Dieta Brigitte într-un test practic rețete pentru a încerca

Dieta Brigitte este un concept de slăbire care a fost dezvoltat în anii 1960 de către revista pentru femei cu același nume. Este una dintre cele mai vechi și mai cunoscute diete din Germania. Revista în sine descrie dieta Brigitte ca un pachet complet fără griji și oferă mese echilibrate, cu energie redusă, delicioase. Brigitte anunță, de asemenea, că rețetele sunt rapide și ușor de preparat.

De când a existat dieta Brigitte, conceptul a fost actualizat în mod regulat. Recomandările se bazează pe cunoștințele științifice actuale. În 2012, au existat ultimele modificări majore ale conceptului, care sunt valabile și astăzi. Se aplică în continuare cele trei reguli de bază „formula orară”, „lovitură de arsură” și „frână de calorii”. „Glucidele lente” sunt noi. Rețetele au fost dezvoltate din 2003 de ecotrofologul Anna Ort-Gottwald în bucătăria de testare a echipei editoriale. Abia când toți colegii sunt mulțumiți, rețeta apare în revistă și în cărțile de dietă.

Structura de bază a dietei Brigitte

Cerințele de energie și grăsimi ale dietei Brigitte diferă de alte diete indiferent de greutatea inițială. Pentru femei, este oferit un aport zilnic de calorii de 1.200 kcal și un aport de grăsimi de aproximativ 40 g. Întrucât bărbații au în mod natural o necesitate energetică mai mare, aceștia au dreptul la 1.500 kcal și la aproximativ 50 g de grăsime pe zi. Dieta se bazează pe una dieta mixta saraca in grasimi, echilibrata. O mulțime de fructe și legume, suficiente proteine sub formă de carne, pește, produse lactate și leguminoase sunt pe ordinea de zi. Pentru ziua sunt planificate trei sau maximum patru mese. Gustările mici sunt permise atâta timp cât sunt înăuntru legătură directă cu o masă poate fi mâncat când este plin. De asemenea, puteți înlocui o masă pe zi cu două gustări.

Regulile de bază pentru succesul clienților

Pe lângă cantitatea redusă de grăsimi și calorii, dieta Brigitte se bazează pe alte concepte. Acestea includ „formula orară”, „frână de calorii”, „lovitură de arsură” și, din 2012, „carbohidrați lenti”.

Formula orară

Frâna de calorii

Lovitura de arsură a grăsimilor

Glucidele lente

De câteva ori pe an puteți citi sfaturi și trucuri despre dietă în revistele Brigitte. Cărțile dietetice vă oferă sfaturi de bucătărie și feluri de mâncare variate. De asemenea, puteți afla mai multe gratuit pe site-ul Brigitte. În plus față de această ofertă online, un antrenor de dietă Brigitte este disponibil contra cost.

Experiență: Dieta într-un test practic

Rețetele dietei Brigitte sunt ușor și rapid de pregătit. Trebuie să respectați liniile directoare pentru cumpărături și gătit, dar după o mică practică puteți aplica aceste reguli și propriilor dvs. feluri de mâncare. Din punct de vedere nutrițional, dieta Brigitte este un mod sănătos de a slăbi. Se bazează pe liniile directoare ale Societății germane de nutriție și este actualizat în mod regulat, în conformitate cu noile descoperiri științifice. Un mic minus ar putea fi atribuit aportului de energie. Se recomandă 1.200 kcal pentru femei și 1.500 kcal pentru bărbați prea scăzut pentru cei care doresc să slăbească și să facă mișcare regulat. Activitatea fizică crește nevoia de energie și substanțe nutritive, astfel încât simptomele de deficiență pot apărea pe termen lung. Aproximativ 1.500 kcal pentru femei și 1.800 kcal pentru bărbați sunt cantități bune pentru a furniza în mod optim corpului cu tot.

Rețete dietetice Brigitte pentru a încerca

Următoarele rețete din dieta Brigitte sunt destinate să vă ofere o scurtă perspectivă asupra modului în care puteți mânca alimente gustoase în timpul curei de slăbire. Veți găsi un exemplu pentru micul dejun, prânz, cină și gustare.

Șuncă amestecată și suc de morcovi

1 roșie mare
1 ou
1 lingură lapte (1,5% grăsime)
Sare, piper, ulei pentru ungere
1 felie de pâine prăjită cu cereale integrale
1 - 2 linguri de ketchup de roșii
30 g felii de șuncă subțiri de napolitane
½ linguriță sirop de agave
1 portocaliu
150 ml suc de morcovi

pregătire

Împărțiți și treceți roșia. Tăiați mărunt pietrele și tăiați pulpa în fâșii.
Bateți oul, laptele, semințele de roșii, sarea și piperul împreună. Periați tigaia cu un strat subțire de ulei și încălziți.
Puneți amestecul de ouă în tigaie și prăjiți un ou amestecat.
Prajituri prăjite, întinse cu ketchup și deasupra cu șuncă, ouă amestecate și benzi de roșii și piper.
Se amestecă siropul, portocala și sucul de morcovi și se toarnă într-un pahar de băut.

Valoare nutritivă: 300 kcal, 9 g grăsime