Dieta BRIGITTE Noul concept de echilibru - meditația
Dieta BRIGITTE 2020: „Meditație”
BRIGITTE: Pentru mulți, meditația înseamnă în primul rând relaxare. De ce poate afecta și greutatea mea?
Dr. Boris Bornemann: Primul pas pentru o schimbare ar trebui să fie întotdeauna să ai de-a face cu tine însuți: să-ți percepi propriile sentimente și gânduri, să îți recunoști contradicțiile, să revizuiți judecățile despre tine și să-ți afli dorințele și nevoile. Și asta funcționează cel mai bine atunci când meditezi atunci când stai în tăcere, te simți și privești înăuntru. Poate știu că sunt nemulțumit de corpul meu. Dar ce se ascunde de fapt? Este într-adevăr dorința mea interioară de a slăbi, pentru că atunci mă simt mai confortabil și pot face mai mult - sau asta mă convinge doar din exterior? De ce mănânc de fapt atât de mult? De ce îmi este greu să fac mișcare regulată? Economisește multă energie dacă te ocupi mai întâi de tine și îți găsești dorințele și obiectivul, în loc să începi pur și simplu un program de slăbire și să vezi ce se întâmplă.
Și cum o fac: să mă cunosc?
Despre corp. Sună ciudat, dar deschide accesul la sentimentele și dorințele noastre. El este întotdeauna disponibil pentru noi, ne aduce aici și acum și are o calitate foarte calmă, de bază. Este ușor să te încurci cu gândurile la început, dar cu corpul știi întotdeauna: așa se simte acum. Acest lucru poate funcționa prin respirație, printr-o călătorie a corpului sau prin concentrarea pe o regiune a corpului, de exemplu mâini, spate sau degetul mare.
Multora le este greu să calmeze mintea.
Este o mare concepție greșită că mintea trebuie să fie liniștită atunci când meditează. Nu trebuie! În timp ce îți poți simți corpul, îți poți auzi gândurile ca muzica de fundal. Este o schimbare ușoară a atenției: cu cât intru mai mult în percepția calmă a corpului meu, cu atât gândurile emoționate din capul meu se estompează în fundal. Este încă acolo, dar nu mai este atât de greu.
Și apoi înțeleg brusc de ce trebuie să mănânc întotdeauna chipsuri seara?
Desigur, nu este atât de simplu. Ceea ce se întâmplă atunci când intri în contact cu tine este: descoperi și sentimente neplăcute. Viața nu este întotdeauna frumoasă. Aceste sentimente incomode pot fi apoi examinate cu interes. Cum se simt în corp? De ce îi resping așa? Ce pot învăța de la ei? Cu ce încerc să le satisfac - de exemplu cu jetoane? Ceea ce începe atunci este foarte interesant: examenul îmi reduce rezistența. Investigarea este opusul respingerii și al rezistenței. Este o formă de bază a iubirii. Încerc să văd lumea pentru ceea ce este, în loc să mă pierd în judecățile mele.
Percepția este un lucru, dar cum o implementez?
Studiile arată că persoanele care își simt corpul mai bine mănâncă mai intuitiv - cu alte cuvinte, au un stil de alimentație care trăiește mai puțin din controlul cognitiv strict decât din sentimentul: De ce am nevoie acum? De obicei, sunt mai echilibrați cu corpul lor, sunt mai mulțumiți de el și au mai puține probleme cu greutatea lor, deoarece sunt mai conștienți de ei înșiși și de nevoile lor. Prin urmare, conștientizarea corpului este un prim pas foarte important pentru a obține o mai bună aderență pe subiecte precum dieta și exercițiile fizice. Dacă doriți să trăiți mai sănătos și să vă schimbați stilul de viață, ar trebui să includeți cu siguranță meditația, atunci probabilitatea de a rămâne cu acesta este mai mare.
Ați dezvoltat un curs exclusiv pentru cititorii BRIGITTE în aplicația Balloon meditation. Despre ce e vorba?
În primul rând, să vă percepeți propriul corp, să îl recunoașteți ca un refugiu sigur, ca un paradis de calm, la care ne putem referi în orice moment. Când ne odihnim în siguranță în corp, putem privi ce sentimente și gânduri ne preocupă. Următorul pas este să vă uitați la propriile valori, gânduri și judecăți. De asemenea, simțim unde ne putem găsi în conflict și unde am interiorizat judecățile altor oameni care ne sunt acum în cale. De asemenea, vrem să ne echilibrăm sentimentele. În general, cursul ar trebui să vă ajute să deveniți mai echilibrat și mai compătimitor cu voi înșivă și să vă înțelegeți mai bine. Și, desigur, calmul interior este un efect minunat al meditației.
Ce vine după?
Dacă lucrurile merg bine, îmi găsesc subiectele în curs și le pot aprofunda în continuare la Balloon: la cursurile „Dormi mai bine”, „Ai grijă de tine” sau „Fii mai relaxat”, de exemplu. De asemenea, pot începe să mă gândesc la lucruri specifice pe care vreau să le schimb în viața mea: de exemplu, să alerg de trei ori pe săptămână și să mănânc doar când mi-e foame. Meditând regulat, devin mai concentrat și tind să rămân cu el. În caz de urgență, Balloon are ajutoare rapide, cum ar fi exercițiile „Naschbremse”, „Mănâncând cu atenție” sau „Focus”.
Poți învăța, de asemenea, să fii mai mulțumit de tine în timp ce meditezi?
In orice caz. Suferința apare întotdeauna când nu spun da momentului prezent, experienței mele sau mie. Atunci este bine să aruncăm o privire mai atentă. Și să vezi că suferința apare adesea din lipsa de dorință a ceva. Și aici, corpul este un portal de intrare bun, deoarece nu mă minte. Ies din abordare pentru a vedea ce sunt cu adevărat. Și odată cu aceasta, acceptarea crește.
Meditează gratuit cu BRIGITTE și Balloon
Exclusiv pentru cititorii BRIGITTE, expert în baloane și psiholog Dr. Boris Bornemann a dezvoltat cursul „Găsirea echilibrului”, în cadrul căruia poți afla ce nevoi ai și ce obiective și dorințe urmărești. Prin conștientizarea corpului și respirație, intri în contact cu tine însuți și îți simți gândirea și tiparele de comportament. Doar descărcați aplicația „Balloon”!
Modulul „MEDITAȚIE” este unul dintre cei trei piloni ai noului program de echilibru BRIGITTE: