Dieta Bruce Lee
Opțiuni teme
afişa
Dieta Bruce Lee
Hei băieți, nu am tradus foarte bine planul alimentar al lui Bruce Lee, dar măcar am doar câteva întrebări:
Puteți face planul un pic mai simplu? ?
Știe cineva un plan alimentar bun ?
Și există modalități mai ușoare de a mânca sănătos ?
Dieta Bruce Lee - Dieta și nutriția lui Bruce Lee
Bruce Lee este cunoscut pentru devotamentul său față de artele marțiale și marile sale abilități în acest domeniu. Nu numai că a fost un artist marțial excepțional, dar a fost și un culturist serios. El credea cu tărie că dieta joacă un rol foarte important în atingerea obiectivelor sale. Cu toate acestea, el nu a fost un expert în nutriție, a adunat majoritatea informațiilor sale din reviste de culturism și a experimentat diverse feluri de mâncare, în plus față de o dietă echilibrată sănătoasă.
Următoarele reguli se bazează pe dietă, ceea ce se știe despre regimul alimentar zilnic al lui Bruce Lee. Există multe referințe la „Dieta Bruce Lee”, dar într-adevăr cu o astfel de dietă se încearcă pur și simplu să replici dieta și obiceiurile alimentare ale lui Bruce Lee, precum și regimul său de fitness, încercând să realizeze un corp similar cu cel al lui Bruce Lee. Regimul de dieta și exerciții fizice al lui Bruce Lee a însemnat că avea aproape zero procente de grăsime corporală. Urmarea acestui regim de dietă vă poate ajuta să pierdeți grăsimea abdominală, precum și să îmbunătățiți creșterea musculară.
Regula 1 a dietei Bruce Lee: Evitați făina rafinată
În general, Bruce Lee a evitat făina albă. Deci, nu mănâncă o mulțime de produse de patiserie, cum ar fi fursecuri și prăjituri, pe care le numește „calorii goale”. Este demn de remarcat faptul că astăzi mulți oameni atribuie sindromul intestinului iritabil consumului excesiv de făină rafinată. Filozofia sa a fost să nu consume calorii care să nu ofere un anumit beneficiu organismului. Această abordare a mâncării este foarte asemănătoare cu scripturile budiste care spun:
"Trebuie să înveți să mănânci moderat și să mănânci doar atât cât vrei să rămâi sănătos și în formă pentru o transă. Mâncarea prea mult împiedică fluxul de respirație pe măsură ce intră și iese, induce oboseală (lipsa de vitalitate), somnolență, și ucide toată vitejia. Deoarece mâncarea prea mult are consecințe fatale, chiar și foamea nu duce la eficiență. Pentru că foamea scurge volumul corpului, strălucirea, fermitatea, performanța și puterea. Ar trebui să mâncați alimente în conformitate cu capacitatea dvs. individuală, nici prea mult, nici, din mândrie, prea puțin. "Din scripturi budiste, editat de Edward Conze (1959).
Regula 2 dietă Bruce Lee: mâncare chinezească
Bruce Lee se bucura de mâncarea chineză, deoarece simțea că mâncarea occidentală era adesea prea plictisitoare. Unele dintre preparatele sale chinezești preferate erau carnea de vită în sos de stridii și tofu. Cu toate acestea, el trebuie să mănânce friptură și ficat, dar, în general, a atras abordarea echilibrată a bucătăriei asiatice. El a simțit că mâncărurile occidentale pun adesea prea mult accent pe proteine și grăsimi și nu suficient pe carbohidrații din legume, orez, paste etc.
Regula 3 a dietei Bruce Lee: Evitați alimentele lactate
Bruce Lee nu-i place alimentele lactate și doar laptele ca parte a băuturii proteice, de obicei folosind lapte praf în loc de lapte proaspăt.
Regula 4 a dietei Bruce Lee: Porții mai mici și mai multe mese
Pentru Bruce Lee, concentrarea asupra tipurilor de alimente consumate nu a fost singurele considerente importante, dimensiunea porțiilor și numărul de mese au fost la fel de importante. Bruce Lee ar consuma de obicei patru sau cinci mese mai mici pe zi în loc de câteva mese mari, plus câteva gustări sănătoase, cum ar fi fructele. Astăzi culturistii urmează adesea obiceiuri alimentare similare, consumând mese bogate în proteine aproximativ la fiecare patru ore pentru a se asigura că organismul are o cantitate bună de proteine pentru construirea și repararea țesutului muscular. Consumul mai mult de fiecare patru ore poate pune prea multă presiune asupra sistemului digestiv, provocând indigestie. Acesta este un alt motiv pentru care gustarea constantă nu este bună pentru dvs.
Regula 5 a dietei Bruce Lee: Bea băuturi proteice
Bruce Lee consumă o băutură proteică sau două pe zi, plus și piureuri de fructe. Deși băuturile sale proteice sunt diverse, ele constau de obicei din:
* Lapte praf non-instant - despre care se raportează că are o concentrație mai mare de calciu decât alte forme de lapte praf
* Ouă - uneori cu scoici
* Germeni de grâu/ulei de germeni de grâu
* Unt de arahide
* Banană
* Drojdie de bere (conține vitamine B, care sunt concentrate în eliberarea de energie din carbohidrați).
* Supliment de inozitol (Inozitolul se găsește în multe alimente, în special boabe bogate în tărâțe. Inozitolul joacă un rol important în sănătatea membranei celulare, în special celulele specializate din creier, măduvă osoasă, ochi și intestine. pentru a regla conținutul celulei, ceea ce permite o funcționare eficientă a celulei).
* Lecitina - vine sub formă granulară. (Lecitina este un amestec de glicolipide, trigliceride și fosfolipide. Este cerută de fiecare celulă din corp și este un element important al membranelor celulare; fără ele, acestea se vor întări. Lecitina protejează celulele de oxidare).
Toate ingredientele ar fi bine amestecate într-un blender pentru alimente. Bruce Lee a sugerat că pentru rezultate mai bune (adică pentru a câștiga mai multă masă musculară mai repede) se pot adăuga lapte și smântână.
Vă rugăm să rețineți că suplimentele pe care le-a luat Bruce Lee au fost populare atunci când cerceta culturismul în anii 1960 și începutul anilor 1970, aceste suplimente pot fi înlocuite acum cu rezultate mai bune. De asemenea, rețineți că toate suplimentele pot avea efecte secundare dacă sunt luate excesiv. Cel mai bine este să consultați medicul/medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă de culturism.
Regula 6 a dietei Bruce Lee: Faceți uz de suplimente alimentare
Bruce Lee a luat, de asemenea, multe suplimente de minerale și vitamine. Astăzi există o varietate mult mai mare de garnituri decât cele oferite atunci când Bruce Lee se antrena. Cunoașterea modului în care diferitele suplimente interacționează și beneficiază ne-a făcut mult mai avansați din anii 1960, ca urmare, pot exista suplimente mai bune și mai eficiente disponibile decât produsele enumerate mai jos. Cu toate acestea, iată câteva dintre completările pe care Bruce Lee le-a adoptat:
* Vitamina C
* Lecitarea granulelor
* Polen de flori
* Vitamina E.
* Șolduri (formă lichidă)
* Ulei de germeni de grau
* Tablete de proteine naturale (aromă de ciocolată)
* Acerola - C.
* B-Folia
Regula 7 privind dieta Bruce Lee: Creșterea consumului de carbohidrați și amestecul
Bruce Lee știa că carbohidrații sunt importanți pentru persoanele cu niveluri foarte ridicate de activitate. Pentru aceasta a consumat în mod regulat fructe proaspete și legume. Fructele și legumele oferă cea mai bogată sursă de carbohidrați, așa că Bruce Lee ar face deseori sucuri/piureuri constând din morcovi, țelină, mere, banane și ceva pătrunjel.
De obicei morcovul împarte jumătate din conținutul băuturii și restul între celelalte fructe și legume. De asemenea, uneori folosește legume cu frunze verzi, din nou cu o proporție mare de suc de morcovi pentru a compensa amărăciunea legumelor cu frunze verzi. Sucul de fructe și legume proaspete este o modalitate excelentă de a consuma carbohidrați de înaltă calitate. Sucurile permit organismului să asimileze mai ușor prea mulți nutrienți. Enzimele din legumele cu suc sunt, de asemenea, catalizatori organici care cresc viteza cu care alimentele sunt descompuse și absorbite. Multe enzime sunt distruse atunci când legumele sunt fierte, mai ales atunci când sunt fierte, astfel încât consumul de fructe și legume crude este cel mai bun. Unii nutriționiști sugerează că, pentru o sănătate mai bună și mai multă energie, aproximativ jumătate din carbohidrații consumați ar trebui să provină din fructe și legume proaspete.
Regula 8 a dietei Bruce Lee: Mănâncă miere și ginseng
Bruce Lee bea de multe ori o lăptișor de matcă și o băutură de ginseng pentru a-i da un impuls rapid. Aceste băuturi sunt foarte mici și oferă o eliberare foarte rapidă de energie. Laptisorul de matca contine vitamine B, inclusiv o concentratie mare de vitamina B5 (acid pantotenic) si vitamina B6 (piridoxina), acetilcolina, hormoni si optsprezece aminoacizi. De asemenea, conține o urmă de multe minerale, urme de vitamina C, unele enzime, precum și componente antibacteriene și antibiotice. Contrar afirmațiilor făcute de multe organizații care promovează utilizarea acesteia, vitaminele A, D și E sunt în totalitate în afara lăptișorului de matcă.
Conform medicinei tradiționale chineze (TCM), ginsengul promovează energia Yang, îmbunătățește circulația sângelui, crește fluxul sanguin, revigorează și ajută la recuperarea după slăbiciune după o boală și stimulează organismul.
Dieta Bruce Lee: mese selectate
Desigur, dieta lui Bruce Lee a crescut considerabil în anii 1960 și începutul anilor 1970, când metodele sale de exerciții s-au dezvoltat, dar iată ce este posibil ca una dintre mesele sale tipice de zi să fie variate:
Mic dejun
Mâncare: un castron de muesli de muesli, format din cereale integrale, nuci și fructe uscate, plus 2% lapte (lapte pe jumătate degresat).
Bea: suc de portocale și/sau ceai.
gustare
Suc sau băutură proteică: proteine praf, lapte praf non-instant cu apă sau suc, ouă, germeni de grâu, banane, unt de arahide. Drojdia de bere a fost inclusă frecvent.
Luând prânzul
Mancare: carne, legume si orez.
Băuturi: ceai.
gustare
Suc sau băutură cu proteine: vezi Ingrediente pentru băutură cu proteine de gustare de dimineață.
masa de seara
Mâncare: spaghete și salată sau orice altă masă din orez, legume și carne, pui sau pește și fructe de mare.
Băuturi: Un pahar de lapte și/sau ceai 2%.
Referinţă: