Dieta bună pentru studenți (pierde în greutate)
As vrea sa slabesc! Fac deja mult sport, chiar alerg o cursă de 10 km în weekendul viitor, dar nu slăbesc. Cred că este din cauza dietei mele. Știe cineva o dietă bună de urmat dacă vă exersați mult (de 3-5 ori pe săptămână) și sunteți vegetarian? (P.S. Încă merg la școală și nu pot lucra bine fără să mănânc la școală)
2 răspunsuri
Chiar dacă întrebarea a fost cu mult timp în urmă, este posibil să pot ajuta una sau alta cu experiențele mele. Prima greșeală care îmi atrage atenția este că presupui că trebuie să faci multe sporturi de rezistență pentru a slăbi. Sportul ajută, dar reprezintă doar 20-30% din succes. O alergare de 10 km arde multe calorii, dar poți să o strici din nou cu o singură masă greșită. Puneți accentul pe dieta dvs. și, așa cum a menționat vorbitorul anterior, faceți antrenamente cu greutăți de 2-3 ori pe săptămână pentru a construi mușchi care consumă calorii chiar și în timp ce nu vă mișcați sau chiar dormiți. În niciun caz nu posti sau îți este foame, pentru că atunci vei avea concentrația slabă menționată mai sus și nu va dura mult. Aflați despre dvs. într-un mod sănătos, care vă stimulează metabolismul și vă oferă toți micronutrienții importanți. Aici am găsit un articol bun pe tema creșterii metabolismului: https://schlankdurchessen.de/stoffwechsel-anregen/ - Mult noroc tuturor!
Așa că am început mai devreme cu sala de gimnastică (antrenament de anduranță/stimularea metabolismului) și schimbarea dietei pentru a include mai multe legume, a funcționat de minune. Și dacă sunteți vegetarian, oricum nu ar trebui să fie problema asta?
O mulțime de aplicare este importantă, dacă acesta este cazul, apare „pierderea în greutate sănătoasă”, înfometarea ar trebui să fie cel puțin o opțiune.
întrebări similare
Bună ! Fiul meu (* 2002) a participat la o cursă de 1000 de metri în weekend și a făcut-o în 4:20 de minute. PE MINE. destul de bine ! Se antrenează o dată pe săptămână, dar nu exclusiv alergând. Există limite de timp pentru diferitele grupe de vârstă ?
Am multe de făcut pentru școală, muncă după muncă, probabil știi asta. Nu pot să opresc antrenamentul;) dar nici nu pot opri școala. Cum pot combina ambele? Sper că îmi puteți da câteva sfaturi.
mulțumesc anticipat .
Am 14 ani și sunt supraponderal și îmi doresc foarte mult să slăbesc până la vacanțele de vară, dar sunt și unul dintre cei mai mici din clasa mea (am 1,56 m înălțime)! Merg la volei o dată pe săptămână timp de 1-2 ore și de două ori pe săptămână pentru un total de 3 ore de antrenament la fotbal. De la școală am 2 ore de sport pe săptămână. De asemenea, mănânc fructe și legume în fiecare zi. Am încercat această dietă: slim-in-sleep (aprox. 1 an) nu m-am îngrășat, dar nici nu am slăbit în mod corespunzător și, de asemenea, nu am crescut prea mult și sunt încă prea grasă. Poți să-mi dai câteva sfaturi (dar nu vreau să merg la medic, nu vreau să știe nimeni că sunt la dietă)
Multumesc anticipat .
Bună ziua tuturor întâi. Săptămâna viitoare există o competiție la școală, dar cu mai multe școli.
Profesorul meu de sport m-a înscris la clasa noastră pentru cursa de 800 de metri. Aș vrea să mă pregătesc special pentru asta. Ai vreun sfat? Am un anumit nivel de bază al sportivității, așa că făceam sport până nu demult.
imi poti da sfaturi de antrenament? deci ce și așa? ar fi frumos:) lg.
În școala noastră există patru cursuri diferite în două ore de sport: dans și gimnastică și volei, atletism și baschet, atletism și handbal, aparate de gimnastică și fotbal. Am ales cursul de dans și gimnastică și volei. Dar au fost prea mulți studenți la curs și au fost atrași în jur de 10 studenți, inclusiv eu. Acum sunt la cursul de atletism și baschet. Singurul lucru stupid este că sunt foarte rău la atletism, am întotdeauna cinci și patru în sprint și săritură în lungime:(. Nu am mai terminat aruncarea de mult timp. Ai o idee despre cum mă pot îmbunătăți. Probabil că știi. Tehnici sau exerciții cu pe care îl pot obține mai bine la atletism. Îmi antrenez mușchii de aproximativ 1 an, dar nu am fost mai bun anul acesta. Notele contează pentru Abi-ul meu, cam prost. Mulțumesc pentru răspunsuri:)
Bună ziua, am o competiție de 800 m duminică (peste șase zile) și vreau să știu dacă există tactici bune pe care să le pot folosi (din experiență știu că cursele noastre încep întotdeauna destul de repede, aproape sprinten, astfel încât toată lumea să poată face una poziție bună de plecare) sau dacă poți mânca ceva care îți oferă ceva mai multă putere, de exemplu (cred că ar trebui să mănânci cât mai mulți carbohidrați cu o seară înainte, nu? Deci, de exemplu, paste?)? Și dacă mai există și alte sfaturi? Dar, mai întâi de toate, mai multe informații: sunt o fată de 13 ani și antrenez regulat atletism de 2-3 ori pe săptămână și încă fac sport. În vacanțele de vară m-am antrenat în mod regulat pentru cursa de 800 de metri, cu cursuri de cursuri de 800 de metri, cursuri de scări și jogging (dar merg și jogging uneori, de obicei sprint între ele). Și în timpul antrenamentului alerg de obicei între 2:54 și 2:58 minute. dar, desigur, există excepții, deci a fost uneori puțin mai rău și alteori puțin mai bine. Recordul meu este de 2:52 minute, ceea ce am făcut deja de două ori. Aștept cu nerăbdare răspunsurile tale! GLG Geilofax
Bună ziua, am 3 săptămâni de vacanță într-o săptămână și aș dori să folosesc acest lucru pentru a-mi îmbunătăți starea pentru sezonul următor (fotbal)
Date despre mine: am jucat fotbal la un nivel foarte înalt între 4 și 16 ani. În consecință, eram într-o stare foarte bună. Între 16 și 18 ani nu am făcut niciun sport timp de aproximativ 1 an. Juc din nou fotbal pentru un club de un an, dar, din cauza programului meu de lucru, pot să mă antrenez doar o dată pe săptămână. Din nou și din nou am avut răni ușoare care m-au împiedicat să mă întorc la vechea mea performanță. Nu m-am pus niciodată în formă. De 2 săptămâni în care nu am avut antrenament, joggingam într-un ritm lent de 45 de minute în weekend. S-ar putea jogging cu siguranță mai mult de 60 de minute la o temperatură lentă.
Acum vreau să folosesc bine cele 3 săptămâni.
Are sens să mergi să faci jogging în fiecare zi? după 7 zile, poate o pauză de 3 zile Echipamentul de fitness nu este disponibil pentru mine.
M-am antrenat în mod regulat de aproape un an și intens de aproape șase luni pentru examenele viitoare (teste profesionale de recrutare a serviciilor de pompieri). La început mi-am îmbunătățit timpul în cursa de 2000 m sau 3000 m pe săptămână. dar acum sunt într-un moment în care nu mai poți vedea nicio creștere. Acum alerg 2000m în 9 minute. Dar pur și simplu nu voi ajunge mai repede, deși alerg în fiecare secundă până la a treia zi (mai întâi 2000 sau 3000m cât de repede pot, pauză de 5 minute și apoi încă 5000 m într-un ritm mai lent).
Un sportiv mi-a spus că am atins performanța maximă. personal nu cred! De asemenea, am auzit că suplimente minerale precum „Neukönigsförder Mineraltabletten NE” au un efect pozitiv asupra performanței .
Întrebarea mea este simplă: cum pot ajunge mai repede . ?
P.S: În ceea ce privește nutriția, soția mea și cu mine suntem foarte sănătoși din cauza fiicei noastre mici. Cu siguranță va fi o pizza congelată o dată sau alta. ceea ce este destul de rar.
Salutări, Northshore. care este recunoscător pentru fiecare sfat.
Hei, am 19,76 kg la 186 cm. Am mâncat strict paleo timp de 30 de zile și astfel am slăbit 4 kg și stomacul meu a devenit mult mai plat. Vrei mai multă reducere a grăsimii corporale decât slăbirea. Faceți o mulțime de sporturi (antrenament inel, cercuri de picioare, tabata). Lucrez la un pachet de șase:) Acum întrebarea despre cele 30 de zile de abstinență, am vrut să introduc din nou produse lactate, dar nu este nimic de spus împotriva ei și am vrut să am o zi de înșelăciune în fiecare weekend, unde să mănânc totul și să am și multe dulciuri. Priza. Este bine? Sau asta împiedică visul de a avea un pachet de șase? Mă refer la Programul Slow Carb Diet și Programul de schimbare a corpului cu 10 Werks au întotdeauna o zi de masă cu ei și slăbești. Mulțumesc Leo
Ei bine, voi avea examenul meu Abitur în sport în jurul lunii martie/aprilie a anului viitor. Aceasta include și un test de rezistență. Aceasta include o alergare de 5 km. Pentru un 1+ și acesta este de fapt scopul meu, nu pot avea nevoie decât de 19:15 minute. Momentul meu cel mai bun pe 10 km este de 44 de minute (alergat acum 3 luni, acum ar trebui să fiu mai rapid, chiar și atunci aș putea face ceva mai mult). Apropo, am 18 ani și am început să alerg acum 3 ani, dar îl rulez mai mult sau mai puțin intens de la începutul anului.
Pregătirea mea actuală arată astfel:
Luni: zi de odihnă Marți: 1h ușor (6min/km) Miercuri: antrenament de înot la viteză (intervale de la 25m la 100m) Joi: antrenament de înot ușor (intervale mai mari în jur de 500m) viteză de rulare (10min-20min) sau antrenament la intervale (3-4x 1000m): Ziua de odihnă Sa: Alergare lungă până la 26 km (aș putea să o las pentru pregătire ^^ O voi face în curând, așa că sunt de fapt un alergător pe distanțe lungi, așadar) Deci: 1h ușor (6min/km)
În plus, fac antrenament de forță pe tot corpul. Pur și simplu nu fac exerciții suplimentare pentru picioare aici, pentru că ar fi prea mult.
Acum întrebarea mea către voi, ce se poate îmbunătăți. Îmi doresc foarte mult un 1+!
Ar fi frumos dacă m-ai putea ajuta. Mulțumiri!
Așadar, marți am avut sport la școală, subiectul acrobației. Toată lumea a trebuit să facă un headstand și doar câțiva au reușit să o facă. Am reușit una de 3 ori. Acum am „durere” în spate, în zona umerilor. Cred că asta este mușchii dureroși. Are un headstand asupra mușchilor spatelui sau tocmai am greșit ceva? M-ar interesa foarte mult, pentru că dacă da, voi face mai multe headstands în viitor face;)
Juc handbal de câțiva ani și anul acesta avem un grup foarte bun împreună și vrem să încercăm să jucăm cu noi. Am câștigat primul nostru joc în weekend. Din păcate, cumva am prins o infecție cu herpes în ochiul stâng, deci este înroșită, am secreție de lichid crescută și ochi lipicioși dimineața, mâncărime și arsură și senzația unui corp străin în ochi. Așa că m-am dus la dermatologul care a luat un frotiu pentru a-i confirma diagnosticul. Infecția este tratată acum cu antibiotice și folosesc comprese reci pentru a răci ochii, ceea ce este foarte bine. Dacă îmi maschez ochiul, pot merge la antrenament în seara asta cu el? Dacă nu, cât durează sau mă pot juca cu el în weekend? Mulțumesc anticipat.
În mai 2015, am început să-mi reduc greutatea de la 73 kg la aproximativ 62 kg până în ianuarie 2016. În „dieta” mea am consumat aproximativ + - 1200 kcal. Dar, din moment ce rata metabolică bazală calculată este mai mare (pentru persoana mea: 19 ani; 163 cm; + - 62 kg), am început să-mi cresc caloriile la aproximativ 1500 kcal. Dar cu sportul și activitatea mea fizică, ar trebui să fiu în continuare deficitar, dar nu s-a întâmplat nimic pe scară de peste un an, deși mi-am sporit activitatea fizică. (3-4 ori pe săptămână antrenament de forță + - 30 de minute, dimineața 40 de minute de mers pe jos până la școală și ocazional jogging). Forma mea este doar puțin mai bună și nu știu cum să scap de restul de slănină flască. Scopul meu este să construiesc niște mușchi, ceea ce este posibil doar în exces, dar cu peste 23% grăsime corporală aceasta nu este soluția ideală.