Dieta ca cheie a stării de bine Pierde în greutate, antrenament cu greutatea corporală,
Indiferent de obiectivele pe care le urmăriți, o dietă sănătoasă aduce beneficii mari în toate domeniile vieții: vă oferă mai multă energie pentru sarcinile de zi cu zi, vă ridică starea de spirit și vă îmbunătățește compoziția corpului.
Nu este deloc dificil să mănânci sănătos. Nu vă voi cere să faceți tabele complicate sau să enumerați diferite alimente pe care nu veți ști cum să le puneți împreună după masă. Nici nu vă prezint elaborarea unor feluri de mâncare pe care numai un bucătar le poate pregăti. În acest articol, veți învăța elementele de bază ale nutriției. În viitor, vă puteți baza pe aceste cunoștințe atunci când trebuie să decideți ce să mâncați. Vă voi oferi câteva exemple de mese posibile mai târziu, dar acestea sunt destinate doar pentru a vă ajuta să înțelegeți conceptul de alimentație sănătoasă și pentru a vă ghida pe calea cea bună. Odată ce ați înțeles acest concept simplu, puteți merge mai departe și puteți crea propriile mese rapid și ușor
Acestea sunt cele patru puncte centrale ale nutriției
1. Ori de câte ori este posibil, toate alimentele pe care le utilizați ar trebui să aibă un singur ingredient. Singura excepție este condimentele, dacă le folosești
2. Numărul de calorii pe masă trebuie distribuit cât mai uniform posibil între carbohidrați, proteine și grăsimi
3. Mănâncă cam la fiecare trei ore. Asta oferă cinci mese mici pe zi
4. Pe site-ul meu www.fitohnegeraete.de veți găsi un instrument cu ajutorul căruia puteți calcula exact câte calorii ar trebui să consumați pe masă
Acest număr depinde în totalitate de obiectivul dvs. personal: doriți să pierdeți grăsime corporală și dacă da, cât? Vrei să-ți menții greutatea sau poate chiar să te îngrași? Cam tot ce trebuie să faceți este să învățați puțin despre alimentele de bază și să înțelegeți ce fac în organism
Lauren, Mark: Se potrivesc fără echipament pentru femei - Antrenament cu propria greutate corporală, Riva Verlag, München 2013