Fitness înot; Program de slăbire; Se potriveste complet
înot oferă un antrenament excelent pe tot corpul și este o activitate blândă ideală pentru cei cu leziuni sau afecțiuni medicale care fac alte tipuri de exerciții dificile sau dureroase. Flotabilitatea apei oferă o Antrenament cu impact redus pentru cei cu artrită, probleme musculo-scheletice și restricții de greutate.
Deși înotul are un impact mai redus asupra articulațiilor decât multe alte exerciții, este totuși o formă excelentă de exerciții fizice pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească starea generală de sănătate și fitness, rezistența cardiovasculară, tonusul și forța musculară. pierde excesul de greutate corporală.
Tipuri de mișcări
Există diferite tipuri de lovituri care pot fi făcute în timp ce înotați. În timp ce toate stilurile de înot una Antrenament cardiovascularFiecare tip de accident vascular cerebral va exercita mușchi diferiți și la unghiuri diferite. Pe măsură ce progresați în abilitățile de înot, cel mai probabil veți deveni competenți în mai multe mișcări diferite de înot. Nu vă faceți griji cu privire la forma perfectă pe măsură ce învățați noi lovituri, cum ar fi stăpânirea pe care o veți câștiga în timp.
Pentru persoanele cu puțină experiență în înot, ar trebui să luați în considerare, începând cu o scândură, sau chiar drumeții sau jogging lungimea piscinei în apă până la talie. Este important să începeți încet și complet Dezvoltați-vă mușchii de bazăstart.
În timp ce unora le este greu să piardă o cantitate semnificativă de greutate printr-o rutină de exerciții, un plan bun de înot crește probabilitatea de a vă atinge obiectivele personale de slăbire. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, ar trebui să vă mențineți rutina de înot timp de minimum 30 de minute, de 3 până la 5 ori pe săptămânăexecuta. Fiecare rutină de înot ar trebui să conste din o încălzire, o răcire și la mijloc o perioadă în care te provocezi.
O abordare obișnuită a efectuării unei rutine solicitante este de a efectua o tehnică numită a Antrenament pe intervalea integra. Antrenamentul pe intervale este o procedură în care te presezi foarte mult pentru o perioadă scurtă de timp, urmată de o perioadă mai lungă în care reduci intensitatea la un nivel inferior. Repetați procesul de antrenament pe intervale dacă doriți să înotați de mai multe ori pe sesiune. Antrenamentul pe intervale păstrează unul rata mai mare de metabolism și arde mai multe calorii decât să exersezi într-un ritm consistent.
Mușchii vizați
Înotul folosește toate grupele musculare majore, în special cele Umeri, spate, stomac, picioare și șolduri. La fel ca alergatul sau alergatul, înotul este, de asemenea, un exercițiu aerob excelent.
Cu toate acestea, unul dintre avantajele înotului este că Apa are de douăsprezece ori rezistența aerului, făcându-l mult mai bun în clădire intinde masa musculara.
Înotul antrenează mai mulți mușchi mai mult decât multe alte tipuri de exerciții. Din această cauză, înotătorii tind să dezvolte o formă distinctivă în corpul lor.
Muschii de genul asta Dorsal mare (Mușchii axilelor) care nu fac mult exercițiu atunci când fac multe dintre celelalte tipuri de exerciții sunt foarte dezvoltate din înot.
În plus, alte câteva grupe musculare care tind să fie sub-lucrate atunci când efectuează alte tipuri de exerciții, cum ar fi picioarele, spatele și pieptul, vor fi similare, precum și tonifiate.
Efect aerob
Efectul aerob derivat din înot depinde în mare măsură de persoană Viteză și îndemânare individului. O persoană mai pricepută în înot cheltuie de fapt mai puțină energie în timp ce înoată decât o persoană care nu știe cum să efectueze loviturile cu competență. Într-un mod similar afectează Tipul stilului de înot a efectuat cât de mult poate efectua un efect aerob individual. Cu toate acestea, mușchii mari din spate, piept și picioare devin unul cantitate mare de oxigennevoie. În acest caz, se va obține o cerere mare de oxigen și stres pe întregul sistem cardiovascular, indiferent de modul în care înoată individul. Din motivele de mai sus, înotul este o formă excelentă de exercițiu pentru persoanele care doresc să obțină unul exerciții cardiovasculare bune și arde un număr relativ mare de calorii in acelasi timp.
Echipament necesar
Participarea la o rutină de înot necesită doar câteva echipamente. Includeți următoarele în considerare costum de baie confortabil, o pereche de ochelari, un prosop și apartenența la o unitate cu piscină. Majoritatea opțiunilor de scăldat oferă echipamente suplimentare pe care le-ați putea găsi de ajutor, cum ar fi o scândură.
beneficii
Înotul oferă un antrenament excelent persoanelor care doresc să slăbească, deoarece le oferă pe amândouă Consolidarea cardiovasculară și musculară in acelasi timp. Foarte puțini tipi pot face această afirmație. Tot ceea ce este necesar pentru a obține un antrenament excelent din rutina de înot este de a face față în mod constant provocării de a efectua rutina de înot cu regularitate și de a consuma o dietă sensibilă.
Deoarece utilizarea a atât de mulți mușchi înoată sub multă rezistență pe care Este necesar un consum ridicat de calorii. Numărul real de calorii arse pe sesiune de înot va depinde de factori precum vârsta, intensitatea, stilul de înot și durata rutinei de înot. Acestea fiind spuse, numărul tipic de calorii arse pentru o persoană care cântărește 150 de kilograme 325 până la 450 de calorii pe 30 de minute.
Înotul construiește de fapt masa musculară, ceea ce este rar comparat cu alte tipuri de exerciții aerobice-intensive. Acest lucru face din înot o formă de exercițiu eficientă și oarecum unică.
Practic înot unul Impact zero Exercițiile fizice care pot fi efectuate de cei cu limitări fizice, prin urmare, persoanele cu abilități fizice limitate pot găsi înotul o activitate ideală pentru slăbiți eficient, vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și fitness și creșteți tonusul muscular. Cu toate acestea, adăugarea unei rutine de înot la rutina dvs. generală de fitness poate merita, de asemenea, luată în considerare.