Dieta Ce să faci dacă vrei să slăbești
Se poate merge la cele mai elaborate eforturi atunci când se încearcă să slăbească. Dar principiile de bază rămân aceleași. Prima prioritate este să dormi suficient. Cei care lucrează în schimbul de noapte au adesea în mod natural probleme cu greutatea lor.
Aspecte psihologice
Puneți-vă aceste întrebări sau întrebări similare: În ce situații de viață s-a schimbat greutatea mea? Cum aș arăta dacă aș fi slabă? De ce m-aș teme dacă aș avea mai puțină pernă în jurul meu? Cu cine mă identific? Arăt slab sau gras ca tatăl sau mama? Slănina te face mai feminină? Cu ce sex mă identific și cum aș arăta bărbat/femeie cu o greutate diferită? Ce simt când mă uit în jos la mine - când sunt slabă sau grasă? Pot să mă bucur de corpul meu? Simt că corpul meu este al meu? Sunt la mila mediului când sunt slabă? Sunt propria mea poală? Mărimea mea îmi oferă siguranță?
Încercați să vă așezați în timpul meselor. Nu este atât de ușor să nu te plimbi cu mâncarea ta. Oricine se hotărăște să se așeze pentru fiecare bucată de mâncare va observa cât de greu este.
Mâncarea trebuie să aibă un gust bun
Oricine urmează o dietă trebuie să se bucure de mâncare. Ar trebui să vă asigurați că există suficientă grăsime, dulceață, sare și condimente în mâncare, astfel încât să nu aveți întotdeauna senzația că trebuie să mâncați mai mult pentru a fi în cele din urmă mulțumit. Dacă ceva nu are un gust bun, nu încercați oricum să-l terminați.
Orice lucru care dă energie este util în dietă. Aceasta include de ex. de asemenea, căldură. Dacă îngheați într-un apartament rece, mănânci deoarece corpul tău produce căldură după ce ai mâncat.
Porționare
„Un bol pe masă este suficient”, spune de ex. Medicina ayurvedică. Unii te sfătuiesc, de asemenea, să nu mai mănânci când ești 80% plin, astfel încât să existe suficient „spațiu pentru gaze”. A-l arunca doare la fel de mult ca și senzația de a nu ajunge. Încercați să aflați exact cât de mult trebuie să gătiți pentru dvs., astfel încât să fie bine porționat.
Dimineața ca un rege ...
„Dimineața ca un rege, la prânz ca un împărat, seara ca un cerșetor”, au spus bunicii noștri despre cantitatea de mâncare. Dacă se încadrează în viață, este bine să o urmezi, deoarece bioritmul corpului funcționează așa ceva. În această țară, însă, devine din ce în ce mai obișnuit să mâncăm cald și împreună seara. Și în țările din sud, oamenii mănâncă seara sau noaptea târziu, fără ca oamenii să fie mai grași decât aici. Aici este important să-l configurați într-un mod care vi se potrivește. Mulți se înțeleg bine cu faptul că nu mănâncă nimic după ora 18, astfel încât sistemul digestiv să aibă cel puțin 12 ore de odihnă.
Există tărie în lentoare. O schimbare a dietei necesită mult timp. Nu te copleși. Dacă doriți să mâncați migdale în loc de ciocolată în viitor, de multe ori va funcționa mai bine dacă adăugați migdale pentru o vreme, dar mâncați și niște ciocolată. La începutul schimbării dietei, adăugarea este adesea mai bună decât „lăsarea ei în afară”, deoarece nu vă lipsește nimic și introduceți în continuare noi obiceiuri.
"Ajutor! În ciuda exercitării și schimbării dietei mele, mă îngraș! ”Nu vă descurajați. Modificările durează foarte, foarte mult dacă nu doriți ca acestea să se încheie cu efectul yo-yo. Deseori durează câțiva ani. La început, unii oameni chiar se îngrașă.
Depășește indolența
Este important să vă gătiți și să păstrați mâncarea cât mai naturală posibil. Dacă vă plac chiflele dimineața, s-ar putea să doriți să puneți rulouri din pachet în cuptor. Cu toate acestea, este mai bine ca dieta să alerge la brutărie. Mirosul de acolo și micul chat sunt bune și ți-ai câștigat lățimea. Este mai proaspăt decât pâinea din pachet. Același lucru cu deserturile: budinca poate fi deschisă rapid, dar este mai bine să o gătiți, deoarece simțurile sunt stimulate și „puneți energia în mâncarea voastră”, cum spun chinezii. Un desert delicios, cum ar fi tiramisu, este, de asemenea, preparat rapid (turnați espresso-ul rămas peste doamnele, amestecați împreună un gălbenuș de ou, zahăr, rom și ceva mascarpone, întindeți peste biscuiți și presărați praf de cacao adevărat peste ele). Apoi îl puteți aștepta cu nerăbdare. Același lucru este valabil și pentru tortul de după-amiază: îl puteți aștepta cu nerăbdare, este cultură, poate un obicei din copilărie. Dar puteți să coaceți singur tortul sau să faceți o altă plimbare la brutărie.
Munca creativă te menține slabă. Cei care lucrează creativ nu se plictisesc și sunt mai mulțumiți de ceea ce au creat. Apoi ai mai puțin sentimentul că trebuie să te hrănești cu ceva.
Mici produse lactate, puține combinații zahăr plus grăsimi
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să încerci să consumi relativ puține produse lactate. Combinațiile grăsime-zahăr sunt deosebit de bune pe șold, de ex. cacao dulce cu frisca, cafea cu lapte foarte indulcit sau prajitura cu unt.
Ajutorul orelor fixe
Orele fixe te ajută să slăbești - poftele alimentare pot fi evitate. Micul dejun la ora 7, al doilea mic dejun la ora 10, prânzul la ora 13:00, cafeaua la ora 15:00 și ora cină la ora 18:00 ar putea fi astfel de ore fixe. Munca plictisitoare la birou sau călătoriile profesionale lungi și profesionale cu staționarea într-un blocaj de trafic sunt dificile. Acest lucru creează inevitabil sentimentul că vrem/trebuie să luăm ceva. Această unitate poate deveni atât de puternică încât nu ne interesează nimic altceva. „Morcovii din sertar” ajută doar într-o măsură limitată. O schimbare de locație sau o activitate practică în aer curat (grădinărit) sau o discuție cu un coleg ajută adesea, dacă este posibil. Dar considerațiile fundamentale pot ajuta, de asemenea: Este această meserie/această meserie încă bună pentru mine? Sau mănânc pentru că pur și simplu nu mai suport? Senzația de „a scăpa” duce adesea la mâncare. Sentimentul de a fi „plin și mulțumit” poate fi atins la mai multe niveluri, dar mai ales și la nivel fizic atunci când experimentezi senzualitate - de ex. Mersul desculț prin zăpadă sau iarbă umedă, mersul la înot sau dans sau ascultarea muzicii.
Articole similare pe acest blog:
Acest articol a apărut pentru prima dată pe 19 aprilie 2017
Actualizat la 5.1.2019