Dieta Cele 5 cele mai frecvente greșeli scăzute de carbohidrați

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este una dintre cele mai populare forme de dietă. Vedete precum Jennifer Lopez, Gwyneth Paltrow și Khloé Kardashian se bazează pe un meniu sărac în carbohidrați și bogat în proteine pentru a se menține în formă și a prezenta un corp de vis.

Cu toate acestea, deși pastele, orezul și pâinea sunt interzise din farfurie, se poate întâmpla ca efectele dorite să nu fie atinse. Niciun motiv de panică! Adesea, micile greșeli cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cauza care poate fi ușor evitată - dacă le cunoașteți. GALA îi expune pe cei care fac probleme.

Ce este o dietă săracă în carbohidrați?

Potrivit Centrului Federal pentru Nutriție (BZfE), mai puțin de 26% carbohidrați pe zi - maximum 130 grame - sunt permise într-un meniu cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru comparație: Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă aproximativ 50% carbohidrați pe zi. În timpul acestei diete, pastele, orezul, pâinea și dulciurile sunt înlocuite cu alimente bogate în grăsimi și proteine, astfel încât carnea, peștele, ouăle și produsele lactate ajung în special în farfurie.

Evitând carbohidrații - mai ales seara - arderea grăsimilor poate continua netulburată, astfel încât pernele mici dispar aproape de la sine. Valoarea maximă de 130 de grame de carbohidrați pe zi se realizează cel mai bine cu carbohidrați complecși, cum ar fi produsele din cereale integrale, deoarece acestea vă umple mult timp și oferă organismului energie de lungă durată. Fructele cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure și legumele, sunt, de asemenea, la dietă.

Fără tăiței de grâu în casă? 5 alternative sănătoase de paste fără făină

Cele 5 cele mai frecvente greșeli scăzute de carbohidrați

1. Se consumă prea mulți carbohidrați

Deși se acordă atenție consumului de carbohidrați, se întâmplă din nou și din nou că prea mulți carbohidrați ajung pe farfurie. În special produsele gata preparate, cum ar fi sosurile, ketchup-ul sau cârnații, se dovedesc adesea a fi capcane pentru zahăr și, de obicei, nu sunt deloc dulci. De regulă, cu cât un aliment este mai natural, cu atât conține mai puțin zahăr industrial. Gătește cu alimente sezoniere și regionale - astfel încât să ai control asupra compoziției alimentelor tale.

2. Se consumă prea multe proteine

Ca macronutrienți, proteinele sunt esențiale pentru organism și se dovedesc a fi extrem de valoroase pentru toți cei care doresc să slăbească. Proteinele te fac să te simți sătul mult timp și stimulează arderea grăsimilor - astfel te poate ajuta să slăbești. DGE recomandă 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală: Conform acestui fapt, o femeie care cântărește 70 de kilograme are nevoie de 56 de grame pe zi (la valorile de referință pentru proteine).

O altă greșeală cu conținut scăzut de carbohidrați pe care o fac mulți: mănâncă prea multe proteine. Câștigul muscular dorit sau pierderea de kilograme nu are loc, în primul rând, pentru că dacă se consumă prea multe proteine, organismul le transformă în glucoză (zahăr din struguri). Așadar, asigurați-vă că mâncați o dietă moderată cu proteine și nu uitați de carbohidrații complecși.

3 rețete simple pentru a face shake-uri proteice - fără praf de proteine

3. Grăsimea este complet eliminată din planul nutrițional

Teama de a le distruge corpul potrivit, mulți evită grăsimea. Dar gătitorii știu: grăsimea nu te îngrașă - depinde de calitatea macronutrienților. Acizii grași polinesaturați omega-3 sunt vitali pentru organism.

Acestea se găsesc în ulei de avocado, rapiță și in, precum și în somon, macrou și hering și ar trebui integrate în planul zilnic de nutriție. Ventilatoarele cu conținut scăzut de carbohidrați, în special, ar trebui să se asigure că au un aport adecvat de grăsimi sănătoase, deoarece sunt, de asemenea, o sursă valoroasă de energie după eliminarea glucidelor.

4. Lipsa de sodiu nu este compensată

Una dintre cele mai frecvente greșeli cu conținut scăzut de carbohidrați este de a nu obține suficient sodiu. Rinichii elimină mai mult sodiu din cauza nivelurilor mai mici de insulină în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Consecințele pot varia de la oboseală la dureri de cap și constipație. Peștele de mare sau bulionul de băut pot ajuta la suplinirea deficienței posibile aici. Discutați cu medicul de familie pentru a determina o posibilă deficiență de sodiu și pentru a găsi soluții adecvate.

Modelarea la 62 de ani Sharon Stone nici măcar nu se gândește să renunțe

5. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este înșelătoare

În funcție de cât de mult se trece dieta la carbohidrați săraci, pot apărea plângeri fizice mai frecvente, cum ar fi greață, dureri de cap sau insomnie. Cei care renunță prea repede sau își înșeală planul alimentar vor vedea un succes mai lent - o greșeală obișnuită cu conținut scăzut de carbohidrați.