Dieta - cele mai bune sfaturi pentru slăbit

Din nou, au existat întrebări interesante la care expertul de la antrenorul dietetic BRIGITTE a răspuns. Iată șase întrebări și răspunsuri.

"Ce ajută împotriva foametei de lucruri dulci?"

„finchen2009” a slăbit aproape zece kilograme anul trecut cu dieta BRIGITTE. Problema ei: continuă să adere la rețetele dietetice, face sport și se mișcă mult în viața de zi cu zi. Dar nu își poate controla apetitul imens pentru prăjituri și dulciuri. Echilibru: 3,5 kilograme plus. Deși „finchen2009” are 1,69 metri înălțime și cântărește 63,8 kg și se potrivește cu dimensiunea 36, ar dori să scadă până la 60 kg. Mai exact, ar dori să știe: Oțetul de mere încetinește foamea de dulceață în alimente? Puteți încorpora gustări sau gustări din dieta curentă de weekend în meniu în fiecare zi?

Răspunsul de la antrenorul dietetic

E minunat că ai slăbit aproape 10 kg cu dieta BRIGITTE în 2008! Chiar dacă între timp ați câștigat o anumită greutate, greutatea este încă semnificativ mai mică decât înainte - nu trebuie să uitați că, pe lângă posibila dvs. supărare cu privire la cei 3,5 kg câștigați din nou! Pe baza datelor cheie actuale, rezultatul este un indice de masă corporală de 22,3, ceea ce înseamnă că vă aflați în mijlocul intervalului de greutate normal - este minunat pentru moment! Desigur, suntem încântați că noua dietă de weekend vă atrage și că, evident, v-am îndeplinit gustul. În timpul săptămânii sunteți binevenit să vă întoarceți la rețetele testate din dieta BRIGITTE și să o adăugați la dieta de weekend.

Un mic deliciu aparține weekendului, iar din valorile nutriționale din rețetele de prăjituri puteți vedea că acestea sunt complet în regulă în ceea ce privește conținutul de calorii. Orice restu poate fi consumat în următoarele zile. Fâșiile de mere și prune pot fi, de asemenea, congelate în porții și consumate treptat.

În rețetele de tort veți găsi o cantitate pentru întreg tortul și valorile nutriționale pe bucată - o bucată este oferită pentru dvs. ca parte a dietei de weekend. Veți găsi, de asemenea, multe alte dulciuri, cum ar fi: B. vasul rece de afine, shake-ul din zeama roșie, orezul cu mere și scorțișoară cu fructe, banana divizată dimineața, salata de frunze fructate cu nuci de pin, crema de ciocolată cu mentă cu smochine de caramel sau iaurtul rece și cais Supă . Foamea ta de dulciuri poate fi atenuată probabil dacă experimentezi puțin cu aceste rețete și planifici ceva dulce din când în când. Asigurați-vă că mâncați mese regulate și bine umplute cu produse din cereale integrale, cu un aliment bogat în proteine plus legume/fructe. Acest lucru vă oferă un efect bun asupra zahărului din sânge și acest lucru vă poate proteja și de pofte.

Ca alternativă la tort sau la alte dulciuri, poate fi, de asemenea, o pâine crocantă cu quark cu conținut scăzut de grăsimi și puțină gem, câteva fructe uscate foarte dulci, o felie de fructe sau quark, un iaurt cu fructe proaspete de sezon. Apoi sfărâmați un alt biscuit, de ex. B. 1-2 Amarettini peste amestec, apoi arată grozav.

Puteți include desigur gustările între mese din dieta din weekend în alte zile dacă, de exemplu, ați pregătit deja o cantitate mai mare sau doriți să le repetați în alte zile.

Din păcate, oțetul de mere nu este un „leac miraculos”, Și în rețetele noastre - în funcție de celelalte ingrediente - se folosesc diferite tipuri de oțet. Informații despre ceea ce poate face cu adevărat oțetul de mere pot fi găsite aici la BRIGITTE.de.

"Nu slăbesc în ciuda multor exerciții fizice"

„Arvin” funcționează și nu are timp să gătească sau să pregătească salate elaborate. De patru ori pe săptămână, seara după muncă, face jogging timp de 40 de minute și face alte 20 de minute pentru stomac, picioare și fund. După aceea, mâncarea trebuie să fie rapidă și ușoară: paste cu sos de roșii, dar mai presus de toate pâine integrală cu topping cu conținut scăzut de grăsimi (brânză, cremă de brânză, cârnați de curcan) și roșii sau castraveți. În timpul zilei, „Arvin” are de obicei fructe, musli și sandvișuri. În ciuda multor sporturi, nimic nu se întâmplă pe cântar. Ce este?

Răspunsul de la antrenorul dietetic

În primul rând, am dori să vă liniștim puțin, deoarece cu datele dvs. cheie se poate calcula un indice de masă corporală (IMC) de 24,1 și este încă în intervalul de greutate normală! Dar dacă încercați să slăbiți și nu funcționează, pare să existe o greșeală undeva între consumul de calorii și aportul caloric, deși descrierea dvs. sună bine la început.

Este minunat că ești activ în mod regulat în sport și că faci și alte exerciții pe lângă alergare. În acest fel, creați mai întâi o bază bună pentru consumul de calorii, care este foarte important pentru pierderea în greutate. Dar poate aveți o slujbă mai pasivă? Încercați să vă revizuiți din nou ziua critică în afara sportului: există distanțe pe care le pot parcurge pe jos sau pauza de prânz este suficientă pentru o plimbare rapidă? Cum ajung la serviciu și înapoi acasă? Din nou, faceți un inventar detaliat pentru a crește în continuare mișcarea, dar mai bine în contextul mișcărilor de zi cu zi, deoarece cu sportul de 4 ori pe săptămână aveți deja o sarcină decentă și, în caz contrar, alte domenii importante ale vieții se pot reduce.

Deoarece puteți mânca și alimente sănătoase și Dacă puteți mânca prea mult (cantitățile diferă în funcție de consum), un fel de diagnostic la distanță al alimentelor este, desigur, foarte dificil. În orice caz, nu contează dacă gătești cu mult efort în fiecare zi - poate fi și mai ușor. Dar compoziția grupurilor individuale de alimente și, bineînțeles, cantitățile care sunt consumate trebuie să fie corecte. Ca parte a antrenorului BRIGITTE Diet, aveți un calcul individual al caloriilor recomandate pentru pierderea în greutate și altele asemenea. A. opțiunea de a introduce alimentele într-un jurnal și de a afișa un bilanț pentru acesta. Aici este evaluată cantitatea de calorii și distribuția nutrienților. Ne putem imagina că acest lucru vă este de ajutor pentru a depista o posibilă disproporție. Vă rugăm să răsfoiți turul autocarului pe pagina noastră de antrenor dietetic BRIGITTE. În acest context, am dori, de asemenea, să ne referim la „săptămâna de încercare”, deoarece aveți posibilitatea de a testa programul.

- Nu mănânci nimic seara după ce faci mișcare?

Și ce zici de mitul că nu ar trebui să mănânci nimic sau doar quark/iaurt după exerciții, „Arvin” ar dori să știe.

Răspunsul de la antrenorul dietetic

Un aport bun de proteine este important pentru regenerare după exerciții, dar depozitele de carbohidrați (depozitele de glicogen) au fost, de asemenea, reduse sau chiar golite ca urmare a antrenamentului și trebuie completate. Acest lucru influențează, de asemenea, performanța dvs. atletică, deoarece depozitele de carbohidrați sunt deosebit de „receptive” după exerciții. Prin urmare, se recomandă distribuirea meselor echilibrate pe parcursul zilei, astfel încât organismul să fie alimentat în mod regulat cu energie și substanțe nutritive. Desigur, ar trebui să vă asigurați că beți suficiente lichide - mai ales după exerciții.

Pierderea în greutate rezultă în principal din cantitatea de calorii consumate în timpul exercițiului fizic sau dintr-o schimbare pe termen lung a compoziției corpului către un procent muscular mai mare, și mai puțin din consumul anumitor alimente/nutrienți după exerciții. Pentru schimbarea pe termen lung a greutății corporale, relația dintre consumul de energie și consum este, prin urmare, deosebit de importantă, deoarece aici ar trebui creat un dezechilibru dacă doriți să pierdeți kilogramele.

În ceea ce privește alegerea mâncării, trebuie să se țină cont, bineînțeles, și de bunăstarea ta, deoarece nu are prea mult rost să mănânci doar anumite alimente după efort, dacă ți-e foame din nou, posibil chiar pofte. Pastele ar trebui, prin urmare, să fie completate cu o porție de legume în sos de roșii (puteți folosi și legume congelate). Eventual. Adăugați câteva benzi de pasăre sau un vas de quark cu fructe proaspete sau iaurt (1,5%) ca desert - este, de asemenea, rapid. Acest lucru vă oferă un amestec bun, echilibrat și, de asemenea, umplut.

"Ceai de mate - nu bei definitiv?"

Ceaiul de mate se spune că are dureri de foame, stimulează metabolismul și, datorită conținutului de cofeină, este și stimulant. Ar putea fi foarte util într-o dietă împotriva micii foame din mijloc, scrie „Marta”, pe care a ajutat-o deja în acest sens. Acum a auzit că nu ar trebui să bei ceai mate mai mult de șase luni. Ea ar dori să știe dacă nu va mai funcționa după aceea sau dacă va dăuna corpului.

Răspunsul de la antrenorul dietetic

Ceaiul Mate este o băutură națională sud-americană făcută din frunzele copacului mat/tufișului, care este legată de holly. Numele este derivat din locuitorii sud-americani și din obiceiurile lor de băut: Materos - băutorii de mate. Tipul procesului de uscare este responsabil pentru gustul și culoarea ceaiului.

Spre deosebire de alte ceaiuri din plante, mate conține cofeină. Cantitatea depinde în mare măsură de preparat. La prepararea berii, trebuie folosită numai apă fierbinte fierbinte (și nu apă clocotită), deoarece acest lucru permite dezvoltarea gustului complet. De asemenea, este recomandabil să nu preparați ceaiul în cantități mari în avans, deoarece se întunecă rapid și, prin urmare, nu mai arată atât de atractiv.

Dacă nu vă bazați numai pe ceaiul mate pentru pierderea în greutate, atunci nu vedem nicio problemă în utilizarea acestuia ca măsură de susținere. Dar nu există un „leac miraculos” . La fel ca toate băuturile care conțin cofeină, acest ceai trebuie utilizat și cu moderare și, desigur, completat cu alte băuturi, z. B. alte ceaiuri din plante/fructe, spritzere cu apă sau suc. Nu știm mai multe detalii despre o limită de timp pentru ceaiul mate, dar, desigur, există un fel de obișnuință cu cofeina din organism.

Mate conține, de asemenea, u. A. I se atribuie vitamine, taninuri și un efect antioxidant. Ce substanțe sunt exact responsabile pentru care dintre efectele menționate, Cu toate acestea, efectele care pot fi demonstrate în mod fiabil și modul în care funcționează mecanismele necesită cu siguranță investigații suplimentare.

Cum afectează cortizonul greutatea?

„Biene” ia cortizon de aproape 14 zile și acum se strecoară încet din mulțime. Întrebările dvs.: Cum afectează cortizonul greutatea? Trebuie să fiu atent la ceva cu mâncarea? Ce ar trebui să evit, ce ar trebui să iau în considerare în special?