Dieta China pierde în greutate fără pofte
Bogat în fibre
Consumul unei diete bazate pe principiile tradiționale chinezești și bogată în fibre vă poate ajuta să slăbiți mai repede și chiar să luptați împotriva diabetului. Asta au descoperit cercetătorii de la Universitatea Rutgers-New Brunswick și Universitatea Jiao Tong din Shanghai.
Cercetătorii studiului au observat două grupuri de participanți: un grup și-a schimbat dieta în conformitate cu medicina tradițională chineză și a consumat multe fibre - celălalt grup a mâncat și el sănătos, dar nu a acordat atenție fibrelor. După doar douăsprezece săptămâni, a devenit evident că grupul cu dieta tradițională chineză bogată în fibre pierde în greutate mai repede.
Cum se poate explica succesul?
Pentru Liping Zhao, șeful studiului, scăderea în greutate mai bună prin dieta din China este legată de faptul că alimentele foarte bogate în fibre readuc bacteriile din intestin în armonie. Prin urmare, bacteriile „bune” ar prospera în intestine, care pot ajuta la digerarea alimentelor.
Ar trebui să luați în considerare următoarele cu dieta din China:
- Evitați produsele finite.
- Mănâncă produse lactate și produse de patiserie.
- Mănâncă încet și mestecă totul foarte bine.
- Mănâncă multe legume și fructe proaspete.
- Mâncați o dietă bogată în fibre.
- Nu săriți o masă.
Fibrele alimentare previn pofta nedorită
O dietă bogată în fibre este destul de importantă pentru succesul dietei, deoarece alimentele care conțin multe fibre te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și, prin urmare, previn și poftele alimentare, pe care le știm cu toții mult prea bine, nu? Dacă doriți să vă încercați la dieta China, puteți, de exemplu, să mâncați aceste alimente bogate în fibre:
- Boabe precum spelta, orz, ovăz, secară și făină de grâu integral
- Leguminoase precum fasole, linte sau mazăre de cireșe
- Muesli de fructe (fără zahăr)
- Nucile, cum ar fi nucile și alunele, de asemenea
- fructe și legume
Puteți găsi mai multe sfaturi împotriva poftelor alimentare aici în videoclip:
Combaterea diabetului de tip II
Cercetătorii au descoperit că dieta din China produce mai multe bacterii intestinale bune, care la rândul lor pot ajuta la combaterea diabetului de tip II. Deoarece multiplicarea bacteriilor intestinale „bune” favorizează producția de insulină, ceea ce permite organismului să regleze mai bine nivelul zahărului din sânge.
„Studiul nostru pune bazele posibilității ca aceasta să devină o parte importantă a dietei și a tratamentului nostru medical pentru a promova dezvoltarea acestui grup de bacterii intestinale printr-o dietă bogată în fibre”, a concluzionat Liping Zhao într-un comunicat de presă al Universității Rutgers.
Mai multe fructe și legume, multe fibre, puțină mâncare rapidă? Desigur, asta nu sună ca o invenție complet nouă în ceea ce privește dieta - dar rezultatele studiului par foarte promițătoare. În plus, o dietă ca aceasta, care te menține întotdeauna plină, este încă mult mai relaxată decât unele diete accidentale.