Dieta circadiană Pierde în greutate în armonie cu bioritmul - pofta actuală de viață
Cuprins
Sărbători după pofta inimii și încă slăbești? Sună ca un vis. Cu dieta circadiană, numărarea caloriilor este de fapt superfluă. În schimb, dieta este adaptată bioritmului.
Dezvăluim de ce chiar și oamenii de știință sunt convinși de tendința nutrițională. În plus, vă oferim sfaturi cu care puteți mânca în funcție de ceasul dvs. intern.
Ce este dieta circadiană?
Nu, dieta circadiană nu este din nou o tendință hollywoodiană bazată exclusiv pe sucuri sau supe de varză. Forma de nutriție este variată și ia în considerare și poftele care apar din când în când.
Dieta circadiană se concentrează în totalitate pe bioritm. Termenul de bioritm provine din cronobiologie. Se presupune că performanța și starea de spirit a unei persoane depind de un fel de ceas intern.
Comportamentul de somn și fazele de veghe, precum și tensiunea arterială și ritmul cardiac se bazează, de asemenea, pe bioritm. Fiecare organ și fiecare celulă din corpul tău își urmează propriul ritm.
Este deosebit de important să sincronizați busola interioară cu lumea exterioară la intervale regulate. În acest fel ne simțim confortabili și putem face față provocărilor zilnice.
Dieta circadiană ține cont de sistemul de control sensibil și folosește anumite ferestre de timp în care metabolismul rulează la viteză maximă. Rezultatul ar trebui să se reflecte în pierderea în greutate. Să analizăm împreună cum arată ideea din spatele ei.
Nu ce, ci când este decisiv
Ceea ce mâncăm determină cât de sănătoși suntem. Alimentele bogate în grăsimi sau cu zahăr pot pune tulpina organelor pe termen lung și pot crește greutatea. Alimentele rapide și alimentele foarte procesate ar trebui să joace un rol minor în dieta ta. Experții în nutriție subliniază acest lucru la intervale regulate.
Dar ce să zici când să mănânci? Ați auzit cu siguranță că carbohidrații ar trebui să înceapă mai devreme seara. Oamenii de știință nu sunt de acord asupra faptului că acest lucru este cu adevărat adevărat.
Există chiar și o investigație care a dovedit exact contrariul. Participanții la studiu au consumat carbohidrați doar seara și chiar au observat o pierdere semnificativă în greutate după șase luni. 1
Dar asta nu este o dovadă că poți avea o sărbătoare adecvată seara târziu. La urma urmei, există oameni de știință remarcabili care sunt convinși că atunci când are o influență decisivă asupra pierderii în greutate.
De exemplu, cronobiologul Satchin Panda. El și alți colegi văd cina târzie ca pe un vinovat. Consumul de alimente cu puțin timp înainte de culcare ar trebui să supere bioritmul.
Explicația din spatele acestui lucru este foarte simplă. Corpul trebuie să se ocupe acum de două șantiere: digestia și producția de melatonină, hormonul somnului.
Poate că acum vă întrebați ce este atât de rău în legătură cu asta și de ce anume acest lucru încurcă bioritmul. Ei bine, digestia activă semnalează corpului tău că ești în mijlocul zilei. Hormonul somnului, care se produce când se întunecă, îți spune că trebuie să fie noapte.
Acest lucru confundă nu numai ceasul intern, ci și metabolismul.