Dieta circadiană. Pierde în greutate odată cu bioritmul
Foto: Getty Images
Dieta circadiană se bazează pe corp și ar trebui să te ajute să slăbești și mai eficient
Fiecare are propriul ritm care este controlat de corp și este greu de influențat. Mai degrabă, trebuie să urmați programul și să vă adaptați programul zilnic, astfel încât organismul să lucreze cu dvs. Acest ceas intern determină când ne simțim treji și când suntem obosiți; în ce momente ale zilei ne este foame; regularitatea cu care funcționează metabolismul. Prin urmare, are sens doar să vă ajustați dieta în conformitate cu acest plan prestabilit, să mergeți mână în mână cu propriul corp și să fiți răsplătiți cu pierderea în greutate - de exemplu, cu dieta circadiană, care se bazează pe bioritm și mai mult atunci când ce intrebari.
Pierderea în greutate: cum funcționează dieta circadiană?
Ceasul intern este, de asemenea, cunoscut sub numele de ritm circadian la om - de unde și numele dietei adecvate. Acesta este conceput pentru a utiliza procesele metabolice cât mai eficient posibil și pentru a mânca numai într-o fereastră de timp corespunzătoare mică. Deoarece: Noaptea corpul se oprește și face o pauză în timpul căreia și organele funcționează mai puțin activ. Prin urmare, conform dietei circadiene, este ideal să mâncați între orele 11:00 și 18:00.
Deci, această dietă poate aminti de postul intermitent și funcționează de fapt pe un principiu similar, dar gustările sunt, de asemenea, interzise în mare măsură pentru a menține nivelul glicemiei scăzut. Deoarece cu fiecare creștere, organismul eliberează hormonul insulină, care contracarează arderea grăsimilor. În caz contrar, se recomandă mese echilibrate cu o bază vegetală pronunțată, dar sunt posibile și paste și pizza. Combinația dintre cele șapte ore pe care ai voie să le consumi și o dietă sănătoasă în această perioadă ar trebui să fie soluția pentru o cifră subțire pe termen lung în dieta circadiană.
Conform studiului: Timpul are această influență asupra nutriției
Această dietă se bazează pe rezultatele cercetărilor biologului Satchin Panda, care a publicat și cartea Codul circadian despre aceasta. Într-un studiu, el a împărțit șoarecii în două grupuri diferite. În timp ce unul putea mânca în masă și nu era restricționat, celălalt trăia conform dietei circadiene - deci avea ceva de mâncat doar șapte ore pe zi. După testul de 100 de zile, al doilea grup a slăbit și a fost semnificativ mai potrivit, în timp ce șoarecii de comparație s-au îngrășat.
De ce dieta circadiană poate fi atât de eficientă?
Lunga perioadă de post oferă corpului suficient timp pentru a se regenera și nu mai este preocupat de digestie în timpul repausului important din noapte. În același timp, acest lucru înseamnă că caloriile pot fi descompuse în timpul zilei și mai puține grăsimi intră în rezerve. Studiul Panda a constatat, de asemenea, că organismul durează câteva ore pentru a se adapta la arderea grăsimilor - pauzele lungi sunt inevitabile pentru a pierde sau a menține greutatea.