Dieta CKD pentru a pierde în greutate
grăsimea este o parte esențială a metabolismului și o sursă de rezerve de energie pentru organism. Un nivel scăzut de grăsime corporală care face imposibilă sinteza hormonilor și fără rezerve de grăsime, individul moare în câteva zile.
La aproximativ 3-4 zile după reducerea aportului de calorii sau restricționarea severă a aportului de grăsimi, organismul activează alte mecanisme de apărare, încetinind metabolismul și începând să distrugă țesutul muscular, odată văzut secundar, ceea ce ajută la conservarea rezervelor de grăsime.
cea mai proastă strategie de slăbit
pe măsură ce se străduiesc să slăbească rapid, mulți încep diete „sălbatice” (reducerea bruscă a caloriilor) sau mono-diete (negarea anumitor substanțe nutritive), combinate cu încărcături lungi de cardio sau antrenament de rezistență.
Acest model va face ca corpul dvs. să fie supus stresului, ca urmare a încetinirii metabolismului, nivelul testosteronului și al altor hormoni sexuali scade brusc, în timp ce nivelurile de cortizol și leptină cresc semnificativ. Corpul încearcă să supraviețuiască.
care este dieta ciclică?
Cea mai ușoară modalitate de a „păcăli” corpul este de a relua aportul normal de alimente după aceste 3 sau 4 zile de dietă. În cele mai multe cazuri, este nevoie de 60 până la 70 de ore pentru ca metabolismul să revină la starea sa normală.
În esență, mâncarea este ciclică (din engleză alimentare ciclică) este o repetare zilnică a alimentelor care urmează următorul principiu: de luni până joi seara - zile de dietă strictă, joi seara, vineri și sâmbătă - zile bogate în calorii, duminică - ziua tranziției.
Soarta curioasă:
Ca prim pas în reducerea carbohidraților, această dietă este adesea denumită CKD (dietă cetogenă ciclică).
Primul pas: dieta strictă
În primele trei zile și jumătate de dietă ciclică bogată în calorii, consumul de alimente redus la aproximativ 30-40% în comparație cu nivelul normal, cantitatea de grăsime trebuie menținută la un minim de 30-40 grame pe zi, iar majoritatea din caloriile din proteine.