Dieta combinată săptămânală - 5 GBP reducere! Femeia Minune

Combinarea alimentelor îți stimulează metabolismul

Separați ouă, carne și pește de garnituri cu carbohidrați și pierdeți 5 kilograme pe săptămână cu planul nostru săptămânal de combinare a alimentelor.

Ai câștigat câteva kilograme și vara? Nu este de mirare, sezonul de grătar și înghețată este întotdeauna prea frumos. Dacă doriți să aruncați niște balast, acum este momentul. Pentru că în curând temperaturile vor scădea și corpul nostru tânjește după încălzirea caloriilor. Pierderea în greutate este atunci mai dificilă. Dar, combinând mâncarea și planul nostru săptămânal, funcționează aproape de la sine. Trebuie doar să separați alimentele de grupul de proteine și grupul de carbohidrați.

Este ușor să începeți cu planul nostru săptămânal de combinare a mâncării și puteți utiliza masa pentru a vă pune masa împreună în mod liber. Iată cum vei pierde cinci kilograme pe săptămână.

Cum se combină corect

Limitați-vă la proteine sau carbohidrați în combinație cu alimente neutre pe masă. Produsele neutre cu conținut ridicat de grăsimi ar trebui să fie utilizate cu ușurință. În caz contrar, vă puteți mânca.

Grupa carbohidrați

Toate tipurile de cereale/- produse	Fulgi, gri, mei, făină, orez, amidon, pâine, prăjituri, produse de patiserie, paste, quinoa
Legume si fructe	Cartofi, cartofi dulci, anghinare din Ierusalim, kale, salsify negru, porumb dulce, ciuperci uscate, banane, fructe uscate (cu excepția stafidelor, care sunt neutre), mere sfărâmicioase, pere, coajă de portocală, coajă de lămâie
Dulciuri	Gem, sirop, miere, zahăr
Alții	Pudră de budincă, amidon de cartofi
băuturi	Bere, bere de malț, sucuri

Grup neutru

legume	toate soiurile - crude sau fierte (cu excepția roșiilor fierte)
Grăsimi	Unt, margarină, uleiuri, gălbenușuri
Lactate	Brânză peste 50% grăsime, produse din lapte acru (iaurt, smântână, lapte), toate tipurile de brânză albă
Fructe și nuci	toate nucile și miezurile (cu excepția arahide), semințe de mac, afine, măsline
Ierburi	toate ierburile proaspete și uscate, condimentele
Carne/cârnați/pește	carne afumată crudă (carne Bündner, șuncă crudă, salam) și pește

Grupul de proteine

Carne/cârnați	toate tipurile (carne de porc, carne de vită, miel, carne de pasăre, vânat), cârnați fierți (mortadela, șuncă gătită)
peşte	toate soiurile fierte, fructe de mare
Ouă	ouă întregi, albușuri
Lactate	Lapte, brânză cu mai puțin de 50% grăsime
soia	toate produsele precum lapte de soia, cârnați, tofu
fructe și legume	toate fructele de pădure (cu excepția afinelor), fructele de nucă și de piatră, citricele, fructele exotice, roșiile fierte
băuturi	vin alb și roșu sec și vin spumant

Programul săptămânal

ZIUA 1

omletă Tăiați 50 g ciuperci în bucăți mici. Bateți 2 ouă cu 3 linguri de lapte, condimentați. Lasă ouăle în 1 linguriță de ulei, prăjești scurt ciupercile.

PRANZ: Carbohidrați + Neutru

Pâine cu carne Bündner Tăiați 50 g carne Bündner în fâșii și ½ castraveți felii, condimentați. Periați 4 pumpernickels cu hrean. Se acoperă cu carne și castraveți.

Seara: albus de ou + neutru

salata de sfecla rosie Serviți fileuri de ½ portocală cu 200 g sfeclă roșie ambalată sub vid, ½ cap de salată mini romaine, ½ avocado, 1 lingură semințe de floarea-soarelui prăjite și puțină creștină. Stropiți cu sucul de portocale și 1 linguriță de ulei de măsline, condimentați.

ZIUA 2

Afine cu brânză de vaci Se amestecă 70 g afine cu 150 g brânză de vaci și 1 linguriță de migdale prăjite.

PRANZ: albus de ou + neutru

Frigarui de curcan Se taie 200 g file de curcan și 1 boia. Tăiați 1 ceapă în optimi. Pune totul alternativ pe frigarui. Se amestecă câte 1 linguriță de suc de lămâie și ulei, se condimentează. Se dau cuburi ½ dovlecei. Se prajesc frigaruiele in 1 lingurita de ulei. Adăugați dovleceii și marinata. Aproximativ. Se prăjește 10 minute.

SEARA: Carbohidrati + Neutru

bagel Tocăm steagurile din 1 tulpină de mărar, amestecăm cu 50 g cremă de brânză și 1 linguriță de muștar, condimentăm cu sare și piper. Tăiați covrigul deschis și periați cu el. Se acoperă cu puțină rachetă, 1 roșie feliată, 75 g file de păstrăv afumat și, eventual, 1 linguriță caviar de păstrăv.

ZIUA 3

Stafide Muesli 4 linguri fulgi de ovăz cu 1 lingură tocată. Se amestecă nucile, 2 linguri de stafide, 150 g de lapte, 2 lingurițe de miere.

PRANZ: Carbohidrați + Neutru

gratin de cartofi Curățați 1 cartof mare, tăiat felii. Puneți 300 g dovleac în cuburi într-o matriță. Cu un amestec de 50 ml bulion, 30 g smântână și 20 g ger. Se toarnă parmezanul. Aproximativ. Coaceți timp de 30 de minute la 175 ° C (convecție: 150 ° C).

SEARA: albus de ou + neutru

roșii umplute Scobiți capacul a 2 roșii mari. Se amestecă capacul și 60 g castravete cu 200 g quark, se condimentează. Puneți cubulete 150 g file de pui, prăjiți. Umpleți roșiile cu amestecul de quark.

ZIUA 4

Iaurt de fructe Se taie 1 măr tarta și 2 prune. Se amestecă cu 2 linguri de fructe de padure congelate și 100 g iaurt. Poate îndulciți cu puțină stevie.

PRANZ: Carbohidrați + Neutru

Torturi Radeți 1 morcov, cartof, rădăcină de pătrunjel și sfeclă roșie ambalată în vid. Se amestecă cu 1 lingură de fulgi de ovăz și 1 lingură de quark, se condimentează. Formați-le în 4 torturi și prăjiți-le în 1 linguriță de ulei timp de aproximativ 10 minute. Se servește cu 50 g de quark de ierburi.

Seara: albus de ou + neutru

Cârnați de pasăre Se taie 400 g varză roșie în fâșii, se condimentează cu sare și se marinează cu câte 1 linguriță de suc de lămâie și ulei. Prajim 2 carnati de pasare in 1 lingurita de ulei. Se servește cu varză roșie. Se împrăștie 2 linguri de nuci prăjite deasupra.

ZIUA 5

Ouă amestecate cu somon Se taie cubulete 150 g dovlecei. Se amestecă 2 ouă cu 3 linguri de lapte, se condimentează. Se prăjește dovleceii în 1 linguriță de ulei, se adaugă oul, se prăjește. Se servește cu 70 g somon afumat.

PRANZ: albus de ou + neutru

Cremă de brânză de capră Se taie 1 măr acru. Se stropește cu 1 linguriță de suc de lămâie și se amestecă cu 75 g cremă de capră mărunțită. În plus, 2 linguri de miez de nucă.

SEARA: Carbohidrati + Neutru

supa de dovleac Se aruncă cubulete 300 g dovlecei, 1 morcov, 1 cartof mare decojit, se prăjește în 1 linguriță de unt. Deglazați cu 300 ml de stoc, adăugați sare, piper și bijuterie. Condimentați chimenul, fierbeți-l la foc mic pentru aproximativ 25 de minute. Se serveste cu 1 lingurita de smantana si chervil.

ZIUA 6

DIMINEAȚA: Carbohidrați + Neutru

clătite Se amestecă 1 linguriță ulei, 40 g făină, 1 vârf de praf de copt, 1 linguriță zahăr, 1 lingură quark și 50 ml lapte, se lasă să se umfle pentru o clipă. Coaceți aluatul în 1 linguriță de ulei pentru 3 prăjituri. Se servește cu ½ banană, 1 lingură fulgi de migdale și sirop.

PRANZ: albus de ou + neutru

piper ascuțit umplut Tăiați 1 ardei ascuțit pe lungime. Acoperiți, 1 mini salată română, 50 g castraveți tăiați în bucăți mici. Se amestecă cu 80 g cuburi de șuncă și se completează în ardei. Se amestecă 1 linguriță de muștar, 2 lingurițe de oțet, 2 lingurițe de ulei și ½ linguriță de miere, se toarnă peste.

Seara: albus de ou + neutru

Pește cu conopidă Gatiti 400 g conopida in apa cu sare. Condimentați 200 g file de cod, prăjiți-l în 1 linguriță de ulei. Se servește cu 1 lingură de unt de plante.

ZIUA 7

Baghetă de brânză Tăiați 1 roșie felii. Tăiați bag baghetă cu cereale integrale și periați cu 2 lingurițe de unt. Se acoperă cu roșii și 80 g camembert.

PRANZ: albus de ou + neutru

muschiulet de porc Tăiați 250 g sfeclă de vie închisă în pene, amestecați cu 1 lingură de ulei și 1 linguriță de cimbru, încălziți. Condimentați 200 g file de porc, prăjiți-l în 1 linguriță de ulei timp de aproximativ 10 minute. Se amestecă fileurile de 1 grapefruit cu sfecla. Serviți totul.

Seara: albus de ou + neutru

Supa de broccoli Acoperiți 300 g broccoli într-o cratiță cu apă, gătiți timp de 8-10 minute. Adăugați 2 lingurițe de stoc de legume (instant). Se adaugă 50 g cremă de brânză. Purează supa fin și condimentează după gust.