Dieta comportamentală Apfeldorferă o dietă bazată pe psihologia comportamentală; A regimuri;

Prezentare

dieta

Psihiatru specializat în comportamentul alimentar, Gérard Apfeldorfer a inventat dieta care îi poartă numele, care se bazează pe pierderea în greutate printr-o abordare comportamentală. Această abordare vizează mai degrabă comportamentul alimentar al persoanei decât alimentele pe care nu ar trebui să le mănânce pentru a nu se îngrășa sau a pierde câteva kilograme. În această perspectivă, alimentele „tabu” sunt interzise într-un mod limitat, dar nu excesiv. Dieta durează foarte mult timp și este împărțită în mai multe etape.

Principii.

Înainte de a începe dieta de slăbit, puneți-vă întrebările corecte și faceți o autoevaluare a situației dumneavoastră. Dacă dieta îți îndeplinește toate așteptările și ești pregătit mental să faci față diferitelor constrângeri ale dietei, poți încerca dieta Apfeldorfer.

Rețineți alimentele pe care le consumați și faceți acest lucru în fiecare zi. Deoarece dieta vizează comportamentul tău alimentar, în jurnalul tău, ia notă, de asemenea, de motivele care te împing să mănânci acest tip sau alt tip de mâncare, scopul fiind de a-ți autoevalua impulsurile.

După câteva zile, analizează-ți notițele și determină ce impulsuri te fac să mănânci atât de mult și pune-ți încă o dată întrebări uneori psihologice, și anume: este important să gust? Mesele mele sunt gustări sau mese adevărate? Mă limitez la câteva alimente? Pe tot parcursul dietei Apfeldorfer, veți putea mânca orice, principiul fiind să nu depuneți un efort mental excesiv, lipsindu-vă de un anumit aliment.

Cu toate acestea, alimentele interzise trebuie luate cu moderare și în cantități foarte mici, deoarece sunt foarte bogate în calorii. Pentru a mânca această cantitate aici este procedura de urmat.

  • - În primul rând, depinde de dvs. să listați alimentele clasificate drept „tabu” în caietul dvs. Utilizarea acestui caiet este foarte utilă pentru persoanele cu bulimie.
  • - Odată ce lista este stabilită, următorul dvs. exercițiu va fi să eliminați aceste alimente unul câte unul până când nu vă mai simțiți regretul. Ia-o ușor, deoarece este în continuare mâncarea ta preferată. Cel mai bun mod este să arunci mâncarea fără ambalaj, astfel încât să nu mai poată fi recuperată.
  • - Când aruncați mâncarea nu mai este o problemă pentru dvs., împărțiți-o acum în 2 părți inegale, aruncați partea mare și mâncați doar partea mică.