Dieta Consumul scăzut de calorii în timpul pauzei de prânz
Pauza de prânz fără remușcări
20.11.2007, 15:12 | gra
12 am, pauză de prânz. De fapt, te-ai hotărât să mănânci în cantină. Dar astăzi colegii mei aveau o dorință irepresionabilă de fast-food. Ce acum? Au vrut să se descurce fără bombele calorice săptămâna aceasta. Nu vă faceți griji, cu alegerea corectă nu trebuie să vă simțiți vinovați. Chiar și în cantină, există doar câteva reguli care trebuie respectate pentru a sărbători fără ezitare. Susanne Wendel explică acest lucru în cartea sa Mănâncă chiar la locul de muncă. De ce sunt atât de șchiopătat? (Südwest-Verlag) #
Reguli pentru vizitarea restaurantului fast-food
Când timpul este scurt, restaurantele de tip fast-food sunt primul loc în care doriți să obțineți rapid ceva în stomac. Un singur hamburger nu te îngrașă, dar nici nu te va umple. Meniurile cu burger, cartofi prăjiți și cola vă umple pentru scurt timp. Cu toate acestea, conținutul lor de calorii este problematic. Cu un astfel de meniu, ați acoperit deja jumătate din necesarul zilnic de calorii, dar în același timp ați consumat doar câteva substanțe vitale esențiale. Prin urmare, ar trebui să comandați apă minerală și o salată cu hamburgerul.
Reguli pentru cantină
Principala regulă este: nu vă umpleți stomacul cu paste, tocană și șnițel în fiecare zi. În schimb, adaugă varietate dietei tale. Pentru a economisi calorii, evitați alimentele prăjite sau panificate. În schimb, sărbătoriți mâncărurile clasice precum paste, orez sau cartofi fierți. Ori de câte ori este posibil, completați prânzul cu legume proaspete și salată la meniul bogat în nutrienți. Dacă alegeți carne sau pește, alegeți varianta prăjită sau aburită în mod natural. Puteți economisi multe grăsimi cu mâncăruri precum carne de vită fiartă, șnițel natural sau file de somon. Dacă aveți de ales feluri de mâncare cu și fără carne, alegeți opțiunea fără carne. Dar nu vă bazați pe faptul că mâncărurile vegetariene sunt întotdeauna mai mici în calorii și grăsimi. Tortele vegetale sau clătitele de cartofi, de exemplu, sunt gătite în grăsimi. Ar trebui să vă abțineți de la feluri de mâncare, deoarece aceste mese sunt deseori presărate cu multă brânză.
Reguli pentru foamea mai mică
Dacă vă simțiți mai puțin înfometați, aveți dreptate cu un bulion nelegat. Cu un conținut scăzut de grăsimi și cu o mulțime de legume crocante, conține doar câteva calorii și, în același timp, completează depozitul de lichide. Puneți salate cu frunze și legume pe farfurie, dar rețineți salatele de cartofi sau paste. Alegeți un sos de salată cu un conținut scăzut de ulei și maioneză. Mai bine luați pansamentul cu iaurt. Nu ornați salata cu brânză sau ouă, deoarece în ele se ascund grăsimi de îngrășat. Preferă bucăți de carne sau pește sau piept de curcan prăjit.
Nu subestimați deserturile și băuturile
Mai este spațiu în stomac după prânz? Nu vă faceți griji, nu trebuie întotdeauna să vă abțineți de desert. Salata de fructe sau doar o bucată de ananas nu sunt doar delicioase, dar nu au grăsimi și doar câteva calorii. Dacă cantina nu are fructe, atunci ar putea exista iaurt sau quark de fructe. Pentru delicatese reci în timpul verii, este mai bine să folosiți înghețată cu fructe decât înghețată cu lapte, deoarece aceasta are doar un impact pe jumătate mai mare asupra caloriilor. Mai bine să te reții cu budinci sau creme, aceste deserturi sunt bombe de zahăr și grăsimi. Nici nu ar trebui să subestimați băuturile. Dacă îți potolești setea cu apă minerală sau spritzere de suc în loc să folosești sucuri sau limonate, poți economisi până la 500 de kilocalorii pe zi.
Mai multe despre pierderea în greutate:Dacă stomacul rămâne zece blocuri de slăbireSport subțire, potrivit, arzător de grăsimi fericit
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.