Dieta cu 1000 de calorii - plan pentru o zi, masă; Experienţă!

În Dieta cu 1000 de calorii principalul lucru este să consumi doar 1000 de calorii pe zi. O persoană normală consumă în medie între 2.000 și 2.500 de calorii, Prin urmare, este evident că dieta de 1000 de calorii poate reduce semnificativ greutatea chiar și fără activitate fizică.

Acum există diferite diete de 1000 de calorii, cum ar fi cea a Dr. Gunda Backes, expert în nutriție din Berlin, sau așa-numita dietă Hollywood, care permite maxim 1000 kcal. În funcție de înălțime, greutate și activitățile zilnice, puteți slăbi una până la două kilograme pe săptămână cu această dietă.

Ce alimente sunt interzise?

Alimentele interzise sunt predominant bombe calorice, cum ar fi alcoolul, zahărul, dulciurile, mâncarea rapidă și, în principiu, toate alimentele cunoscute sub numele de alimente pentru îngrășat. Alimentele care au o mulțime de calorii sunt schimbate cu variante cu conținut scăzut de calorii în dieta de 1000 de calorii. Produsele proaspete, legumele și, desigur, o mulțime de fructe sunt recomandate în special. Cu toate acestea, este important cu acest tip de dietă ca alimentele selectate să conțină mulți nutrienți și să vă mențină plin pe o perioadă mai lungă de timp.

Cu dieta de 1000 de calorii aveți nevoie de un tabel de calorii, pentru că altfel limita permisă de calorii poate fi atinsă foarte repede fără cunoștințele necesare. 100 g pizza sau hamburgeri reprezintă în medie 250 de calorii, 100 g chifle normale la micul dejun în jurul valorii de 270 kcal.

Cu o masă de calorii, mesele pot fi reunite de unul singur, astfel încât să puteți stabili din timp planul nutrițional pentru pierderea de grăsime și, astfel, să economisiți mai economic. De altfel, nu numai cele 3 mese principale sunt posibile cu alimentele cu conținut scăzut de calorii, dar pot fi planificate și gustări mici între mese pentru foamete.

Plan de dieta de 1000 de calorii

O zi tipică care consumă doar aproximativ 1000 de calorii ar putea arăta astfel.

O zi de probă din această dietă

mic dejun	1 rulou cu 1 lingură miere și 30 g cremă de brânză
Luând prânzul	Ou prăjit cu 150 g spanac crem și 3 cartofi medii
masa de seara	Salată de pui (50 g escalope de curcan) cu ardei dulci, roșii și 60 g orez brun
Gustare între ele	Zară (125 ml) sau fructe

Ideile de rețete pot fi desigur variate după dorință. Exemplele de prânz și cină sunt de 400 de calorii sau mai puțin. Când vine vorba de gustări între mese în dieta de 1000 de calorii, sunt potrivite și o mână de fructe uscate, bețe de legume crude, quark cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt natural cu fructe cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi portocale sau pere, nuci sau delicatese dulci fără calorii.

Este important să aveți un amestec variat de mese și să respectați cu strictețe numărul prescris de calorii. Pentru băut există în principal apă și ceaiuri neîndulcite. Însă spritzerii din sucuri de legume sau fructe sunt, de asemenea, recomandați să beți în dieta de 1000 de calorii. (Vezi: Smoothie Diet)

Avantajele și dezavantajele acestei diete

În ceea ce privește avantajele dietei de 1000 de calorii, puteți pierde în greutate cu ea fără exerciții fizice sau foame. Dacă luați la îndemână o masă cu calorii, vă puteți aproviziona cu toți nutrienții importanți și puteți utiliza această dietă ca bază pentru o schimbare pe termen lung a dietei. Deoarece există nenumărate rețete cu mâncăruri cu conținut scăzut de calorii, nu trebuie neapărat să vă descurcați fără dulciuri dacă respectați regulile și utilizați produse cu conținut scăzut de grăsimi pentru preparare. Dacă dieta de 1000 de calorii este susținută cu plimbări lungi, puteți pierde și mai mult în greutate cu ea.

Dezavantajul dietei de 1000 de calorii este totuși efortul necesar în raport cu alte diete cu masa de calorii și cele mai proaspete ingrediente posibile. Activitățile sportive mari nu sunt recomandate cu acest aport scăzut de calorii.

Cum sunt experiențele și succesele cu doar 1000 de calorii pe zi?

Pe Internet, dieta de 1000 de calorii arată consecințele pierderii de până la două kilograme pe săptămână. Stabilirea unui plan de dietă necesită anumite cunoștințe, care sunt, prin urmare, comparativ foarte greoaie, în special pentru începători, și de aceea este mai bine să respectați planurile nutriționale prescrise în acest caz. Cei care se ocupă puțin mai îndeaproape de subiecte precum caloriile și valorile nutriționale pot apoi să-și alcătuiască propriile feluri de mâncare pentru dieta de 1000 de calorii și să le îmbogățească cu ingredientele preferate. După aceea, puteți include ocazional păcate minore minore în meniul săptămânal, cum ar fi unul dintre biscuiții dvs. preferați sau ocazional un pahar de vin la ocazii speciale.

Nu o dietă sănătoasă

Mai puțin de 1000 de calorii nu sunt recomandate pentru o dietă sănătoasă. Prin urmare, ar trebui să vă orientați întotdeauna către această limită și, dacă este posibil, să nu mergeți mai jos. Dacă ar trebui să veniți cu mai multe calorii, le puteți arde din nou prin activitate fizică. Cu toate acestea, pe termen lung, este recomandabil să creșteți numărul de calorii permise în timpul exercițiilor, astfel încât organismul să nu sufere de simptome de deficiență.

Dieta de 1000 de calorii este ideală pentru a vă deplasa apoi schimbați-vă dieta pe termen lung fie să pierzi și mai mult, fie să menții greutatea ușoară și fără efectul yo-yo. Este ideal dacă îți place să gătești singur și vrei să adaugi varietate în meniul tău. Practic, ar trebui să fie dieta de 1000 de calorii nu mai mult de două săptămâni sunt executate. Apoi puteți crește încet aportul de calorii și să acordați atenție mai multor exerciții fizice.

Sfat: Găsiți alimente care să vă umple bine.

Atunci când alegeți alimentele pentru dieta de 1000 de calorii, este mai bine să acordați atenție umplerii alimentelor pentru a evita pofta. Cele mai bune umpluturi cu conținut scăzut de calorii sunt cartofii, orezul și pastele din cereale integrale, care pot fi folosite pentru a pregăti mese excelente cu o medie de 400 kcal. Dar merele, portocalele, fulgi de ovăz, friptura de vită slabă, precum și fasolea și lintea sunt excelente, cu un conținut scăzut de calorii și, mai presus de toate, alimente bune pentru umplere, care sunt potrivite pentru o dietă variată și sănătoasă de 1000 de calorii.

Așadar, dieta de 1000 de calorii necesită o planificare și informații despre alimentele adecvate. Efortul merită cel târziu când stați pe cântar după o săptămână și poate prezenta o pierdere semnificativă în greutate.

---