Dieta cu 50plus ?? Ce trebuie să aveți în vedere pentru centrul de consiliere pentru consumatori Turingia
Sănătatea devine din ce în ce mai importantă odată cu înaintarea în vârstă. Multe boli care ne frământă astăzi sunt legate de stilul nostru de viață. Centrul de consiliere pentru consumatori Turingia oferă sfaturi pentru un stil de viață sănătos.
Cu toate acestea, dorința de a rămâne în formă și activ pe măsură ce îmbătrânești este în contradicție tot mai mare cu un stil de viață care poate provoca obezitate. Și în multe cazuri excesul de greutate influențează dezvoltarea bolilor.
Un stil de viață sănătos, pe de altă parte, ajută la îmbătrânirea cât mai activă și în formă. Există numeroase idei pentru alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Problema rezidă adesea în înlocuirea obiceiurilor nesănătoase, prețuite cu altele noi. Există modalități relativ simple prin care toată lumea poate implementa o dietă echilibrată și mai mult exercițiu în viața lor personală de zi cu zi, fără reguli și interdicții stricte.
Mănâncă sărace în calorii și bogat în substanțe nutritive
Un punct este energia necesară organismului, care scade constant odată cu înaintarea în vârstă. Numai necesarul de vitamine și minerale rămâne același și se acordă o atenție specială anumitor substanțe nutritive precum acidul folic, vitamina D, calciu și iod.
Cu toate acestea, niciun aliment nu conține toți nutrienții în cantități suficiente. Doar selecția corectă și compoziția variată duc la o dietă care acoperă nevoile.
În acest scop, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) a publicat recomandări care se concentrează asupra acelor alimente care conțin mulți nutrienți și, în același timp, au un conținut energetic mai redus. Aceasta include fructele și legumele, precum și cerealele și produsele din cereale. Produsele din cereale integrale sunt mai bogate în minerale, conțin mai multe fibre și, prin urmare, au un efect foarte pozitiv asupra funcției intestinale. În plus, este utilă regula „cinci pe zi”, cu două porții de fructe și trei porții de legume.
Aport mai mic de grăsimi
Scopul este de a preveni obezitatea și de a o bucura în continuare. Este vorba despre alegerea grăsimii potrivite. Aceasta înseamnă salvarea grăsimilor rele și preferarea grăsimilor bune.
Obezitatea, care este asociată cu o dietă bogată în grăsimi, crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, hipertensiune arterială sau chiar gută. DGE recomandă consumarea a maximum 30% din calorii sub formă de grăsime? Bărbații sunt cu 6% mai mari, iar femeile cu 5% (Studiul Național de Consum II). Acizii grași saturați, în special, ar trebui să fie păstrați cât mai scăzut posibil, deoarece aceștia sunt responsabili în comun de bolile menționate.
Preveniți simptomele carenței
De-a lungul anilor, senzația de sete scade automat, deci este cu atât mai important să beți conștient cel puțin 1,5 litri pe zi. Cel mai bun lucru de făcut este să puneți un pahar pe masă lângă sticla de apă ? acesta este un mic truc care te poate ajuta să bei mai conștient și adecvat.
Dar oamenii în vârstă pot fi deficienți nu numai în lichide, ci și în anumite substanțe nutritive. Acestea includ, de exemplu, iod, acid folic, calciu și vitamina D. Aceasta din urmă contribuie în special la construirea oaselor cu calciu din produsele lactate. Corpul folosește lumina soarelui pentru a produce vitamina D. Prin urmare, este important să ieșiți în fiecare zi și, dacă este necesar, să aveți grijă de alimentele cu vitamina D. Acidul folic este ascuns în legumele verzi și produsele din cereale integrale, iodul în peștele de mare și sarea iodată.
Interacțiuni medicamentoase
Medicatie si alimente ? acest lucru este deosebit de important pentru consumatorii care trebuie să ia medicamente în mod regulat. Ar trebui să se știe până acum că produsele lactate și antibioticele nu merg bine împreună. Dar ce zici de grapefruit? Dacă medicamentele sunt luate cu, de exemplu, suc de grapefruit, efectele lor pot fi crescute sau descompunerea ingredientelor active poate fi încetinită semnificativ.
De aici sfatul: Consumatorii ar trebui să discute cu medicul de familie ce influență are dieta asupra consumului de medicamente.