Dieta cu 6 petale - Keto BodyTone

Să pierzi până la 800 de grame de grăsime, să mănânci șnițel, biscuiți și deserturi într-o zi fără foame și stres - pe dietă „6 petale” este real! În articol veți găsi rețete pentru preparate care vă vor aduce înapoi subțire și frumusețe!

Dieta suedeză cu 6 petale a nutriționistului Anna Johansson (denumită adesea dieta cu mușețel, dieta cu flori) se bazează pe un meniu mono de șase zile. Creatoarea dietei și-a imaginat ideea ca pe o floare cu șase petale (zile). Pe fiecare petală a arătat un produs care a fost aprobat pentru utilizare în ziua respectivă. Principalul lucru este să folosiți produsele în ordinea în care sunt recomandate. Apoi, puteți pierde între 2 și 5 kilograme pentru fiecare ciclu de șase zile. Să aruncăm o privire mai atentă la caracteristicile acestui sistem de alimentare.

concept

Dieta cu 6 petale împarte dieta în cicluri de șase zile:

mai întâi - orice pește;
În al doilea rând - diferite legume;
al treilea - pui;
al patrulea - cereale (terci);
al cincilea caș;
A șasea - fructe diverse.

Numărul de produse pe zi nu a fost specificat de sistemul de slăbire „6 petale”. Însă nutriționiștii recomandă respectarea următoarelor restricții: pește, pui, brânză de vaci - nu mai mult de 0,5 kg, fructe și legume - maximum 1,5 kg, cereale - nu mai mult de 0,2-0,3 kg sub formă uscată.

Important!Nu faceți schimb de produse între ele!

Cât de mult puteți pierde în greutate într-o zi din dieta cu 6 petale mono pentru pierderea în greutate depinde de caracteristicile individuale ale corpului și de activitatea fizică experimentată în timpul zilei. De obicei, pierderea în greutate este de 500-800 de grame.

Ce puteți bea în timp ce pierdeți în greutate? Deci asta este apă, ceai, ceaiuri din plante, sucuri.

Reguli de bază ale sistemului suedez de hrană cu 6 petale:

Se poate consuma un singur produs pe zi.
De multe ori trebuie să mâncați în porții mici și să înghițiți alimentele numai după ce le mestecați bine.
Consumul de lichid între mese, nu în timpul.
Produsele trebuie consumate exact în ordinea recomandată, deoarece conțin principiul schimbării proteinelor și carbohidraților.
Renunță la dulciuri, produse de patiserie, condimente.

Cât timp poți să ții o dietă cu flori depinde de greutatea și răbdarea ta. De obicei, se recomandă repetarea cursului după un ciclu și o pauză. Cu toate acestea, după ce ați părăsit cursul de slăbire de șase zile, nu este nevoie să săriți direct în mâncarea dvs. preferată. La urma urmei, sănătatea și greutatea depind de ceea ce mănânci zilnic. Aruncați cât puteți pe sistemul alimentar suedez și continuați să respectați principiile unei bune nutriții. Abia atunci veți menține efectul de slăbire.

Dieta suedeză cu 6 petale sa dovedit a fi eficientă de către femeile din întreaga lume. Medicii sunt de acord cu ei, deoarece principiul nutriției separate permite organismului să obțină numai substanțe utile din fiecare produs fără a transforma caloriile în exces de greutate. Dacă respectați recomandările dietetice, nu vă veți simți foame și stres. Pentru a vă înveseli, puteți desena și tăia o floare, puteți scrie numele produsului pe fiecare dintre cele 6 petale și o puteți vopsi cu pixuri strălucitoare. Dacă spânzi o astfel de floare într-un loc proeminent, îți vei aminti scopul.

Dacă urmați dieta suedeză cu 6 petale, veți mânca doar 6 alimente timp de 6 zile. Un produs pe zi în ordine strictă cu recomandări. Nu este nevoie să compuneți un meniu special. Alegeți rețetele obișnuite. Rețetele cu aburi sunt preferate cu o cantitate minimă de ulei și sare. Conform recenziilor, produsele oferite pot fi savurate la fiecare 6 zile.

Pe măsură ce vă pregătiți pentru masa dvs. mono de șase zile, ar trebui să vă aprovizionați cu alimente timp de o săptămână, pe baza cantității recomandate pentru fiecare aliment. Meniul pentru fiecare zi poate consta din următoarele rețete.

Prima zi

pește fiert cu puțină sare;
pește copt în folie;
Supa de peste fara cartofi si alte legume;
peste la abur;
pește fiert.

Pericol!Dimensiunile porțiilor trebuie să fie de așa natură încât să consumați maximum 0,5 kg de pește în timpul zilei!

Ziua 2 a celor șase diete cu petale

Salată de varză albă cu suc de lămâie;
morcovi rasi;
Piure de cartofi fără ulei;
vinete la grătar;
orice leguma cruda.

3 zile

pui fiert fără piele;
Supa de pui;
pui la cuptor la cuptor;
Pui, înăbușit în bucăți;
piept fiert.

Ziua 4

Făină de ovăz, fiartă în apă (puteți adăuga puțină miere);
Terci de mei cu puțină sare;
Terci de hrișcă cu puțină sare;
orez necojit;
Terci de hrișcă.

Ziua 5

un pahar de chefir fără grăsimi;
Brânză de vaci cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
Caserola Quark;
brânză de vaci fără grăsimi;
un pahar cu lapte.

6 zile

Măr la cuptor cu o lingură de miere;
Portocale, kiwi;
Piersici;
Ananas;
mere proaspete.

Beți apă minerală, ceai de plante și ceai verde între mese. În plus, puteți bea bulion din pește, pui sau legume pe monotay-urile corespunzătoare.

Ziua peștelui

Meniul zilei este format din toți peștii, inclusiv cei uleioși. Principalul lucru nu este să îl prăjești sau să mănânci conserve.

Peștele conține acizi grași polinesaturați omega care acționează ca antioxidanți în organism. Prin urmare, caloriile din acesta sunt de neînlocuit pentru organism și nu duc la creșterea în greutate. Ca lichid, puteți bea bulionul rămas după ce peștele este gătit.

Exemple de rețete

Pește într-o baie de apă

Luați un file de pește (somon chum sau orice alt pește) și sareți-l. Se fierbe într-o baie de apă și se acoperă fileurile cu ierburi.

Pește copt la cuptor

Luați un file de pește, sare și acoperiți-l cu un amestec de usturoi și ierburi. Se înfășoară în folie și se coace în cuptor.

Ciorba de peste

Se fierbe o bucată de file de pește slab. Se macină într-un blender, se adaugă ierburi tocate, sare și se reîncălzește pe foc.

legume

Meniul zilei este format doar din legume. Pot fi consumate crude, fierte, la grătar sau aburite. Sunt permise supe de legume și sucuri de legume.

În ciuda faptului că legumele conțin carbohidrați, această zi este foarte săracă în calorii. În plus, sunt bogate în vitamine și minerale benefice pentru organism.

Exemple de rețete

Legume la aburi

Luați roșii, morcovi, varză, ardei, vinete, ceapă. Aruncați ceapa tocată în tigaie, apoi morcovii rase, fierbeți puțin. Adăugați cubulete de vinete, roșii și ardei. Fierbeti usor cu putina apa si sare.

Broccoli fiert

Se fierbe varza în apă cu sare. Se condimentează cu un sos făcut din suc de lămâie, ierburi tocate și ierburi provensale.

Supa de legume cu rosii

Fierbeți o kilogramă de roșii cubulețe într-o tigaie adâncă cu usturoi și sare. După 10 minute adăugați puțină apă (în funcție de ce consistență doriți să obțineți) și fierbeți până se înmoaie. Ucideți roșiile terminate cu busuioc sau alte ierburi la alegere cu un blender.

Aceasta este una dintre zilele proteice ale sistemului suedez de slăbire. Mâncarea constă din pui slab fiert, aburit sau copt, precum și supă de pui.

Puiul este bogat în proteine și foarte scăzut în calorii. Cu toate acestea, proteinele sunt nutritive, astfel încât să nu vă fie foame.

Exemple de rețete

Șnițel de pui într-o baie de apă

Tăiați mărunt pieptul de pui cu un cuțit, adăugați oul, sarea și ierburile tocate mărunt. Se fierbe într-o baie de apă.

File de pui la cuptor

Periați fileul de pui cu sare și ierburi tocate mărunt. Înfășurați în folie și coaceți ușor în cuptor.

Tocanita de pui in sos

Se taie cubuletul de pui și se pune într-o tigaie adâncă. Se adaugă sare și ierburi. Acoperiți și fierbeți câteva minute până se înmoaie.

Cereale

Meniul lor constă în întregime din cereale. Pot fi fierte sau pur și simplu umplute cu apă și lăsate la macerat. Se poate adăuga o cantitate mică de sare.

Terciul este un carbohidrat complex care durează mult timp să digere și creează o senzație de plinătate. În plus, cerealele ajută la curățarea corpului.

O mână de nuci sunt, de asemenea, permise și pot fi adăugate în castron cu terci. Este permis să beți un pahar de cvas.

Exemple de rețete

Cotletele de hrișcă coapte la cuptor

Se fierbe 100 de grame de hrișcă și apă ușor sărată. Amestecați hrișca și ierburile într-un blender. Se modelează un amestec în șnițel, se coace într-un cuptor preîncălzit timp de 20 de minute.

Granola de casă

Se toarnă fulgi de ovăz cu apă clocotită și se lasă să se absoarbă timp de 15 minute. Adăugați prune sau nuci dacă doriți.

prăjituri cu fulgi de ovăz

Se amestecă fulgi de ovăz (150 g) cu 1 cană de lapte degresat. Adăugați bicarbonatul stins la sfârșitul linguriței și puțină vanilie. Când amestecul este umflat, formați fursecurile și așezați-le pe o foaie de copt căptușită cu folie. Coaceți în cuptorul preîncălzit.

Quark

Meniul zilnic este format din brânză de vaci. Este mai bine să folosiți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, poate fi condimentată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți bea lapte degresat, chefir. Dacă aveți o întrebare despre cum să înlocuiți brânza de vaci, singurul lucru care se poate face este să îl înlocuiți cu un produs proteic similar. De exemplu ricotta sau feta. Cu toate acestea, amintiți-vă că brânza de vaci este încă o prioritate, deoarece este săracă în calorii și nu conține sare.

Brânza de vaci conține o cantitate mare de proteine și oligoelemente precum calciu, care sunt utile pentru sistemul osos al corpului.

Exemple de rețete

Caserola cu aburi

Luați un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un ou, o lingură de gri, stafide, cinci linguri de iaurt, vanilie sau scorțișoară. Frământați aluatul și puneți-l în vasul aburitor. Gatiti conform instructiunilor.

Cheesecake la cuptor

Combinați un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o lingură de gri și un ou. Scufundați syrniki în amestecul de griș și scorțișoară și coaceți-le la cuptor.

Desert de quark

Bateți quarkul și o jumătate de ceașcă de cafea instant într-un blender. Adăugați îndulcitor. Bateți până se spumează.

În ultima zi a ciclului, dieta dvs. constă din fructe și sucuri de fructe. Fructele sunt folosite crude sub formă de salate, precum și coapte sau aburite. Fructele sunt bogate în fibre și sărace în calorii, astfel încât procesul de slăbire este activ.

Nutriționiștii nu recomandă consumul de banane pentru scăderea în greutate, deoarece au un conținut ridicat de calorii și struguri, deoarece au un conținut ridicat de zaharoză.

Exemple de rețete

Smoothie de fructe

Combinați mango-ul cu bucăți de ananas într-un blender. Puteți adăuga frunze proaspete de mentă la amestecul finit.

Zmeură proaspătă

Bateți zmeura într-un blender. Presărați vasul finit cu puțin zahăr pudră.

Salata de fructe preferată

Tăiați în cuburi mango, pepene galben, kiwi, măr și portocală. Adăugați puțin suc de lămâie și o jumătate de lingură de miere (dacă este necesar). se amestecă.

Cercuri

Cursul suedez de pierdere în greutate poate include până la 4 cercuri de câte șase zile fiecare. Câte cercuri poți face, alegi. Monitorizează-ți sănătatea, bunăstarea în timp ce slăbești. Totul depinde de câte kilograme trebuie să pierzi. Un cerc este suficient pentru cineva, dar pentru cineva va fi necesar să treacă prin patru. Mănâncă regulat pentru o zi între cicluri de șase zile, cu excepția pâinii și a dulciurilor.

Renunțați la dietă

Fiți responsabil atunci când vă opriți dieta. În primele zile, încercați să consumați alimente din dieta cu 6 petale și adăugați treptat alte tipuri de alimente la acestea. Varietatea și conținutul de calorii al meselor ar trebui să fie crescute treptat, menținând în același timp o dietă în general săracă în calorii. Puteți repeta cursul de slăbire nu mai devreme de 30 de zile de la finalizarea acestuia.

Pentru a decide cum să mănânci după o dietă, pur și simplu ascultă-ți corpul. La urma urmei, ați reușit deja să vă desprindeți de scrierea dăunătoare și nesănătoasă. Continuați să limitați consumul de alimente zaharate, prăjite și grase. Gatiti mancarea la un cazan sau cuptor. De asemenea, nu uitați de activitatea fizică ușoară și de un stil de viață sănătos.

Când sunt întrebați dacă puteți bea cafea, nutriționiștii spun că nu are niciun rău dacă aveți o ceașcă de cafea neagră neîndulcită, desigur. Cu toate acestea, este mai bine să beți ceai verde sau ceaiuri de plante, care în sine contribuie la pierderea în greutate.

Contraindicații

boli hepatice cronice;
Ulcer gastric;
Boală de rinichi;
Diabetul zaharat;
toate bolile pentru care este indicată o dietă strictă;
Boala de inima;
fără dietă în timpul sarcinii și alăptării.

Sistemul de nutriție a florilor este indicat pentru pierderea în greutate la aproape toate grupurile de oameni, deoarece nu înseamnă post. Medicul dumneavoastră vă va răspunde dacă sistemul de slăbire „6 petale” este dăunător corpului dumneavoastră, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. Dacă urmați toate recomandările, pierderea în greutate va avea loc suficient de repede. Înainte de a respecta acest sistem nutrițional, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

recomandări

Nutriționiștii consideră că sistemul de slăbire suedez este foarte eficient, deoarece pune în aplicare principiul dietei separate, care este eficient pentru a pierde în greutate.

Pentru rezultate maxime, urmați aceste sfaturi și trucuri:

mâncați fracționat în porții mici;
bea multe lichide;
face fitness;
Nu începe să slăbești când tocmai ți-a fost rău și corpul tău este slăbit.
alegeți produse proaspete, nu gătiți pentru utilizare viitoare;
Deși sarea și condimentele nu sunt interzise, încercați să reduceți cantitățile, deoarece stimulează pofta de mâncare și păstrează lichidele în organism.
Nu beți alcool în timp ce pierdeți în greutate, deoarece conține și calorii și stimulează, de asemenea, pofta de mâncare.