Dieta cu banane îngrășă sau armă miraculoasă pentru slăbit
Cu Dieta cu banane Mulți oameni au reușit deja să slăbească cu succes. Dar cum poate fi asta chiar dacă bananele au o reputație de hrană pentru îngrășat? Sunt bananele cu adevărat bune pentru pierderea în greutate? Vă explicăm cum poate arăta dieta cu banane și de ce fructele galbene sunt atât de sănătoase.
Bananele se îngrașă?
În perioadele cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați și paleo, bananele nu se simt ușor, deoarece sunt considerate îngrășare și „fast-food” printre tipurile de fructe. Dar de ce este asta de fapt? De fapt, bananele conțin o cantitate relativ mare de carbohidrați și, desigur, și calorii. Conținutul de energie al bananelor este cuprins între 88 și 95 kilocalorii la 100 de grame. Greutatea unei banane comerciale este între 100 și 130 de grame, ceea ce înseamnă că o banană conține în medie aproximativ 100 de calorii. Acest lucru se datorează și conținutului relativ ridicat de fructoză al bananelor.
De aceea bananele sunt atât de sănătoase
Banana marchează pentru asta magneziu: O banană conține 12% din necesarul zilnic. Magneziul are mai multe efecte pozitive, de exemplu, are un efect calmant, are un efect relaxant asupra mușchilor și are și un efect antiinflamator. Pe lângă magneziu, bananele conțin, de asemenea, mult potasiu, ceea ce este de o mare importanță pentru diferite funcții ale corpului. Activitatea musculară și nervoasă depinde în special de o cantitate adecvată de potasiu. 20% din necesarul zilnic potasiu poate fi acoperit cu o banană. Între timp, s-a dovedit chiar că și bananele scad tensiunea arterială. Bananele mai conțin fosfor, calciu, fier și zinc.
Se spune că banana are alte efecte care promovează sănătatea. Ar trebui să stimuleze digestia prin enzimele pe care le conține și astfel să prevină constipația. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice în acest sens. Acest lucru a fost confirmat de Societatea Germană pentru Nutriție:
[quote cite = "Antje Gahl, Head of the German Nutrition Society (DGE)"] Nu există dovezi științifice că enzimele din fructe te ajută să slăbești. [/ quote]
În plus, bananele ar trebui să te facă să ai o dispoziție mai bună: Componenta proteică triptofan este utilizată de organism pentru a produce serotonina, hormonul fericirii. Se spune, de asemenea, că tirozina conținută ajută la problemele de somn. Și nu în ultimul rând, bananele ar trebui să aibă chiar un efect antioxidant și, astfel, să aibă un efect preventiv împotriva cancerului.
Chiar dacă nu s-au dovedit toate proprietățile pozitive, devine rapid clar că bananele sunt foarte sănătoase. Dar acest lucru le face și potrivite pentru pierderea în greutate?
Slăbiți cu dieta cu banane
De fapt, nu există o dietă oficială cu banane. Așadar, se pune întrebarea cum a apărut acest concept de dietă. Această dietă a devenit cunoscută printr-un japonez care, la recomandarea soției sale, a slăbit 13 kilograme în decurs de șase luni. Un rezultat impresionant. Dar chiar a mâncat banane timp de șase luni? Bineînțeles că nu, pentru că nu așa funcționează dieta cu banane. Strict vorbind, se mai numește și dieta Dieta dimineața cu banane, Deci „Morning Banana Diet” în engleză. Numele spune totul, deoarece bananele sunt practic doar în meniu dimineața.
Așa funcționează dieta cu banane
Dieta cu banane nu mănâncă doar banane. Ar fi orice altceva decât recomandabil, deoarece o astfel de dietă unilaterală nu este nici sănătoasă, nici potrivită pentru pierderea în greutate pe termen lung. Mai degrabă, este vorba despre înlocuirea meselor cu banane. Mai exact, este vorba mai ales despre asta mic dejun: Dimineața poți mânca practic câte banane vrei, deci până te vei sătura. Un pahar de apă călduță este ideal în acest scop - se presupune că acesta crește efectul digestiv și procesul de slăbire.
Pentru Luând prânzul din nou poți mânca ce vrei. Dar, ca în cazul oricărei diete, ar trebui bineînțeles să evitați alimentele rapide și alimentele grase în general. Cu toate acestea, nu există reguli fixe. O mică gustare este permisă după-amiaza. Dacă doriți, puteți mânca din nou o banană sau două aici. Principalul lucru nu este să exagerați.
masa de seara pe de altă parte, ar trebui să mâncați înainte de ora 18:00, dacă este posibil, deoarece consumul târziu de carbohidrați, de exemplu banane, pâine, paste sau orez, întârzie arderea grăsimilor noaptea. Prin urmare, bananele și alte alimente bogate în carbohidrați ar trebui evitate seara. Prin urmare, alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle sau produsele lactate, sunt ideale pentru cină. Legumele sunt bune și pentru asta. Nivelul de zahăr din sânge și insulină rămâne atât de frumos și scăzut după ce ați mâncat.
Dieta radicală cu banane
Există, de asemenea, un exemplu de dietă cu banane foarte radicală. Leanne Ratcliffe, în vârstă de 35 de ani, a slăbit 20 de kilograme consumând în principal banane: are 50 de banane cu conceptul său de dietă "Crud la patru”(„ Rawtill4 ”) și a devenit o vedetă pe internet. Pentru ei, acest lucru însemna consumul de alimente crude, adică în principal fructe și fructe, până la ora 16:00. Seara, în meniul ei era o masă bogată în carbohidrați, vegană. Experții în nutriție recomandă insistent împotriva acestei diete, deoarece există riscul de a Malnutriție. Dieta lor nu conținea niciun fel de vitamina B12 și foarte puțin calciu și oligoelementele iod și seleniu. De aceea nu putem aproba această dietă modelată.
La asta ar trebui să fii atent cu o dietă cu banane
Dacă vă gândiți: În regulă, mănânc o mulțime de banane și slăbesc cu ea probabil că va avea puțin succes. Ar trebui să fiți atenți la câteva lucruri, astfel încât să puteți pierde în greutate:
- Bea mult
La fel ca în cazul oricărei diete, trebuie să vă asigurați întotdeauna că beți cât mai mult posibil. Desigur, aceasta nu înseamnă băuturi răcoritoare care conțin calorii, ci apă sau ceai. Ideal este 2-3 litri pe zi. - Fii atent la mișcare
Acest principiu de bază se aplică și fiecărei diete. Dacă doriți să slăbiți rapid, trebuie să combinați o dietă sănătoasă cu exercițiile fizice. Fie în viața de zi cu zi, de exemplu, prin faptul că nu folosiți liftul sau faceți exerciții fizice în mod regulat: cu cât vă deplasați mai mult, cu atât sunt mai multe calorii arse și cu atât este mai ușor să slăbiți. - Evitați bananele complet coapte
Conținutul de amidon dintr-o banană scade odată cu coacerea fructelor. Ca urmare, bananele verzi necoapte au un conținut ridicat de carbohidrați cu lanț lung. În timpul procesului de maturare, amidonul este transformat în zahăr. Pe de altă parte, bananele verzi sunt destul de greu de digerat și pot provoca dureri de stomac. Bananele verzi coapte conțin cel mai mare conținut de zahăr. Prin urmare, cel mai bine este să consumați banane coapte mediu.
Dezavantaje ale dietei cu banane
Faptul este că bananele sunt sănătoase și reprezintă un bun plus sau o alternativă la mesele normale. În plus, dieta cu banane este foarte ușor de realizat. Dar nu este potrivit ca dietă sănătoasă pe termen lung. În plus, subiectul exercițiului este neglijat - deci ar trebui să aveți grijă de asta chiar dumneavoastră. Dieta radicală descrisă mai sus trebuie evitată în orice caz din cauza riscului de malnutriție.
Concluzia noastră asupra dietei cu banane
care slăbi va putea trece cu ușurință prin dieta cu banane timp de câteva săptămâni și va obține cu siguranță o anumită pierdere în greutate. Cu toate acestea, nu este potrivit ca o schimbare a dietei. Bananele sunt foarte sănătoase și ar trebui să fie întotdeauna preferate unei batoane de ciocolată, dar nu servesc drept bază pentru o dietă.