Dieta cu carbohidrați pierde în greutate cu paste Wunderweib

Slăbiți cu pastele - sosurile subțiri ale dietei cu carbohidrați o fac posibilă.

paste
Slăbiți cu pastele - sosurile subțiri ale dietei cu carbohidrați o fac posibilă.
Foto: conținut iStock
  1. Slăbiți cu dieta cu carbohidrați - așa funcționează!
  2. Dieta cu carbohidrați: nouă sosuri subțiri
  3. ♦ Se toacă sosul
  4. ♦ Sos verde
  5. ♦ Sos de ton și lămâie
  6. ♦ pesto
  7. ♦ Salsa de roșii și ardei iute
  8. ♦ sos de ciuperci
  9. ♦ sos de radicchio și piper
  10. ♦ sos de brânză
  11. ♦ Sos de spanac

Slăbiți cu dieta cu carbohidrați - așa funcționează!

Nu este un secret faptul că pastele te bucură cu adevărat datorită carbohidraților săi complecși. Și cu un sos ușor, nu vă mai pot dăuna siluetei! Aici vă explicăm cum funcționează dieta cu carbohidrați și vă prezentăm nouă sosuri delicioase de paste, care sunt bune pentru silueta dvs. subțire.

Ce puteți mânca în dieta cu carbohidrați:

  • Mulțumiri Dieta cu carbohidrați a scăpat de kilograme în ciuda felurilor de mâncare cu paste.
  • Nici nu trebuie să te duci fără sos de bolognez, pesto sau brânză.
  • În loc de smântână dulce și ulei de măsline, smântâna oferă o cremă.
  • Ierburile proaspete, legumele crocante și friptura de carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi oferă o aromă completă.
  • Dimineața există o porție de muesli de fructe, seara două felii de pâine integrală cu pastă de roșii și brânză cu conținut scăzut de grăsimi sunt o modalitate ușoară de a vă umple.
  • La prânz vă puteți bucura de: Combinați aproximativ 50 g spaghete integrale (gătite) de persoană, cu unul dintre cele 9 sosuri delicioase subțiri.!

Încercați dieta noastră cu carbohidrați și pierdeți în greutate într-un mod sănătos și plăcut!

Dieta cu carbohidrați: nouă sosuri subțiri

♦ Se toacă sosul

  • 1 morcov
  • ½ ceapă
  • 1 roșie
  • 2 tulpini de patrunjel
  • 1 linguriță ulei
  • 100 g friptură de vită tocată
  • 2 linguri de pastă de roșii
  • 150 ml bulion
  • sare
  • piper

  1. Se taie morcovul, ceapa și roșiile.
  2. Tocam marunt patrunjelul.
  3. Încălziți uleiul într-o oală. Se prăjește carnea tocată timp de 3-4 minute.
  4. Adăugați morcovul, ceapa, roșiile și pasta de roșii și continuați să prăjiți 2-3 minute.
  5. Deglazați cu bulion și fierbeți timp de 1-2 minute.
  6. Se condimentează cu sare și piper.
  7. Serviți sosul cu tăiței.
  8. Se presară pătrunjel.

Timp de preparare aprox.25 minute.

Aproximativ 410 kcal pe porție; Proteine ​​30 g, grăsimi 12 g, carbohidrați 42 g

♦ Sos verde

  • 1 oală de busuioc,
  • 1 ceapă
  • 100 g mazăre (congelate)
  • 1 linguriță ulei
  • 200 ml bulion de legume
  • sare
  • piper
  • 10 g parmezan

  1. Tocam marunt frunzele de busuioc.
  2. Tocam marunt si ceapa.
  3. Se toarnă apă clocotită peste 1/3 mazăre, se lasă să stea 2-3 minute și se scurge. Pune deoparte.
  4. Încălziți uleiul într-o oală. Călește busuiocul și ceapa în el.
  5. Adăugați mazărea rămasă și supa de legume.
  6. Se fierbe timp de 3-4 minute și se toarnă fin.
  7. Condimentează după gust cu sare și piper.
  8. Aranjați sosul și pastele.
  9. Radeți parmezanul grosier și turnați deasupra sosul cu mazărea.

Timp de preparare aprox.20 minute.

Aproximativ 350 kcal pe porție; Proteine ​​16 g, grăsimi 9 g, carbohidrați 49 g

♦ Sos de ton și lămâie

  • 2 tulpini de patrunjel
  • 195 g ton (fără ulei)
  • 20 g capere
  • 2 linguri smântână
  • 2 lingurite de suc de lamaie
  • sare
  • piper

  1. Tocam patrunjelul.
  2. Piure fin 100 g ton, smântână și suc de lămâie.
  3. ¾ Se amestecă pătrunjelul și 30 g de ton.
  4. Se condimentează cu sare și piper.
  5. Aranjați sosul și pastele.
  6. Completați cu restul de ton și capere.
  7. Se presară pătrunjel.

Timp de preparare aprox.20 minute.

Aproximativ 390 kcal pe porție; Proteine ​​39 g, grăsimi 9 g, carbohidrați 35 g

♦ Pesto

  • 75 g fasole albă (cutie)
  • 1/2 buchet de busuioc
  • 1 linguriță ulei de măsline
  • 15 g sâmburi de migdale
  • 1 lingură parmezan ras
  • sare
  • piper

  1. Scurgeți fasolea, tocați mărunt busuiocul, uleiul și nucile în tocătorul universal, adăugați puțină apă dacă este necesar.
  2. Se amestecă pesto cu paste și brânză, dacă este necesar, se diluează cu puțină apă de paste, se condimentează cu sare și piper și se servește cu paste.

Timp de preparare aprox.20 minute.

Aproximativ 390 kcal pe porție; Proteine ​​17 g, grăsimi 16 g, carbohidrați 43 g

♦ Salsa de roșii și ardei iute

  • 3 roșii
  • 1 cățel de usturoi
  • chili
  • 1 linguriță ulei
  • 125 ml stoc de legume
  • 25 g mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi
  • busuioc
  • sare
  • piper

  1. Tăiați roșiile în cuburi.
  2. Tăiați mărunt usturoiul.
  3. Tăiați ardeiul iute, îndepărtați semințele.
  4. Tăiați păstăia în bucăți mici.
  5. Incalzeste uleiul.
  6. Se sotează roșiile, usturoiul și ardeiul iute.
  7. Adăugați bulionul de legume și fierbeți timp de 2-3 minute.
  8. Apoi piureul până devine cremos.
  9. Condimentează după gust cu sare și piper.
  10. Aranjați sosul și pastele.
  11. Ridică grosolan mozzarella și presară peste ea.
  12. Se ornează cu frunze de busuioc.

Timp de preparare aprox.20 minute.

Aproximativ 310 kcal pe porție; Proteine ​​15 g, grăsimi 9 g, carbohidrați 40 g

♦ Sos de ciuperci

  • 2 felii subțiri (aproximativ 10 g fiecare) șuncă crudă (de exemplu, Pădurea Neagră)
  • 1 - 2 lingurițe de ulei
  • 100 g ciuperci
  • 200 ml bulion de legume
  • 2 linguri crema de branza cu grasimi reduse (5% grasime absoluta)
  • ½ buchet de arpagic
  • 1 - 2 linguri îngroșător de sos
  • sare
  • piper

  1. Tăiați șunca în bucăți mici. Se încălzește în ulei.
  2. Se prajesc ciupercile 2-3 minute pana se rumenesc.
  3. Adăugați șunca și prăjiți încă 2 minute.
  4. Deglazați cu bulion, aduceți la fierbere, amestecați cremă de brânză.
  5. Cravată cu îngroșător de sos.
  6. Condimentați sosul cu sare și piper.
  7. Tăiați arpagicul în bucăți mici, amestecați ¾ arpagicul.
  8. Aranjați sosul cu pastele, presărați cu restul de arpagic.

Timp de preparare aprox.20 minute.

Aproximativ 360 kcal pe porție; Proteine ​​20 g, grăsimi 12 g, carbohidrați 41 g

♦ Radicchio și sos de piper

  • 150 g ardei roșii, prăjiți (din borcan)
  • 30 g radicchio
  • 2 linguri crema de soia
  • sare
  • piper

  1. Scurgeți boiaua, colectați 5 - 6 linguri de stoc.
  2. Tăiați ardeiul gras cuburi mici.
  3. Tăiați radicchio în fâșii fine.
  4. Se aduce la fierbere 130 g boia de ardei iute și se amestecă 2 linguri de smântână.
  5. Lăsați să fiarbă timp de 1-2 minute.
  6. Piure bine.
  7. Condimentează după gust cu sare și piper.
  8. Se amestecă 2/3 radicchio în sos.
  9. Aranjați sosul și pastele.
  10. Se presară cu restul de radicchio și boia.

Timp de preparare aprox.20 minute.

Aproximativ 240 kcal pe porție; Proteine ​​9 g, grăsimi 7 g, carbohidrați 35 g

♦ Sos de brânză

  • 25 g brânză de munte
  • 100 ml lapte
  • 150 ml bulion de legume
  • 2 - 3 linguri îngroșător de sos
  • 2 lingurițe ajvar (pastă picantă de boia)
  • sare
  • piper

  1. Radeți grosier brânza. Puneți deoparte 1 lingură de brânză pentru stropire.
  2. Aduceți laptele și bulionul la fiert, îngroșați ușor cu un îngroșător de sos.
  3. Topiți brânza în ea, amestecați pasta de boia, condimentați cu sare și piper.
  4. Serviți sosul cu pastele și presărați cu restul de brânză.

Timp de preparare aprox.20 minute.

Aproximativ 400 kcal pe porție; Proteine ​​20 g, grăsimi 12 g, carbohidrați 52 g

♦ Sos de spanac

  • ½ ceapă
  • 1 linguriță ulei
  • 100 g spanac pentru copii gata gătit
  • 100 ml bulion de legume
  • 1 lingura crema de branza cu continut redus de grasimi (5% grasime absoluta)
  • sare
  • piper

  1. Tăiați ceapa în cuburi fine.
  2. Încălziți uleiul într-o oală.
  3. Călește ceapa și spanacul în ele, cu excepția câtorva frunze de stropit.
  4. Deglazați cu supa de legume, aduceți la fierbere și fierbeți timp de 1-2 minute.
  5. Se toarnă fin spanacul din bulion. Se amestecă crema de brânză.
  6. Condimentează după gust cu sare și piper.
  7. Serviți sosul cu pastele, presărați fulgii de spanac.

Timp de preparare aprox.20 minute.

Aproximativ 260 kcal pe porție; Proteine ​​12 g, grăsimi 8 g, carbohidrați 35 g

Video: Cum vă ajută ouăle să slăbiți!

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

De asemenea, puteți găsi multe rețete delicioase și ușoare pe tabloul nostru Pinterest „Rețete pentru pierderea în greutate”!