Dieta cu cartofi

introducere

Dieta cu cartofi este una dietă mono bogată în carbohidrați, cu alte cuvinte, o formă de nutriție care constă aproape exclusiv dintr-un anumit aliment, cartoful. Există diferite forme de proiectare a dietei cu cartofi, toate având același lucru în comun consum principal de cartofi. Cartofii sunt adesea consumați cu ouă sau quark. Există, de asemenea, opțiuni dietetice cu legume cu conținut scăzut de grăsimi, salată sau chiar fructe. Pregătirea slabă a vaselor este esențială pentru implementarea dietei cu cartofi.

acest subiect

Cursul dietei

Dieta cu cartofi include trei mese principale pe zi, constând dintr-un kilogram de cartofi cu conținut scăzut de grăsimi. Gustările, dulciurile și băuturile îndulcite sunt interzise. În funcție de tipul dietei, poate fi utilizat împreună cu felurile principale Consumați 100 de grame de brânză de vaci sau trei ouă pe zi voi. Vasele te umplu mult timp, pot fi gătite rapid, dar și foarte bine pregătite.

Aflați mai multe despre subiect: Dieta cu cartofi și ouă

O formă ieftină de pregătire este Jachetă de cartofi. Această formă de procesare a cartofului trebuie servită cel puțin trei zile pe săptămână. Alte opțiuni sunt piure de cartofi sau piure de cartofi. Asocierea cartofilor cu caș sau a cartofilor cu ou are unul valoare biologică ridicată și duce la o foarte bună absorbție și utilizare a proteinelor conținute în alimente. Cartofii au un conținut ridicat de potasiu, care deshidratează efectiv corpul și duce la pierderea rapidă în greutate.

Unde puteți găsi rețete bune pentru o dietă cu cartofi?

Puteți găsi rețete bune pentru dieta cartofilor în Internet și sfaturi pentru a face felurile de mâncare mai variate. Dacă preferați să aveți hârtie în fața dvs., există mai multe numeroase cărți despre dieta cartofilor, de asemenea, în versiuni cu conținut scăzut de carbohidrați. Un avantaj al cărților este că acestea oferă în principal planuri de dietă structurate și liste de cumpărături pentru dietă. Se pot urma în mod clar instrucțiunile din cartea de dietă.

Cât slăbești cu această dietă?

Se spune că puteți merge cu dieta cartofilor pierde între două și cinci kilograme într-o săptămână poate sa. Pierderea în greutate depinde în mare măsură de situația inițială respectivă, de conținutul de calorii al meselor și, eventual, de exerciții suplimentare. Scăderea enormă în greutate din primele zile constă în mare parte din apă spălată de efectul drenant al cartofului.

S-ar putea să vă intereseze și acest subiect: Slăbește fără foame

Cum puteți evita efectul yo-yo?

La fel ca majoritatea dietelor mono, dieta cu cartofi prezintă un risc ridicat de efect yo-yo. Extinderea depinde de designul alimentelor, eventual de legume suplimentare, salată, ou sau quark. Dacă mâncați strict conform formei radicale cu caș și ouă câteva zile sau săptămâni și reveniți brusc în modele vechi, puteți cântări mai mult după dietă decât înainte de dietă datorită efectului yo-yo. Pentru a evita acest lucru, ar trebui o tranziție lentă către o dietă permanent sănătoasă și echilibrată formă. Unul ar trebui Creșteți treptat garniturile și reduceți încet cartofii. Exercițiile fizice regulate în timpul și după dietă ajută la menținerea greutății dorite.

Citiți mai multe despre acest subiect: Efect Jojo

Test de tip metabolic

Doriți ca planul dvs. de antrenament și nutriție să se potrivească individului dvs. Tipul metabolic a ajusta?
Raspunde la urmatoarele 6 întrebări rapide și vă creăm rezultatul!
Iată testul: Tipul metabolic

Efectul secundar al dietei

În primele zile ale dietei cu cartofi pierdeți kilogramele în mod deosebit de repede, deoarece cartofii conțin mult potasiu și acest lucru are un efect deshidratant. Aceasta înseamnă că în principal apa este excretată. Prin reducerea caloriilor, kilogramele cad și ele la început. Cu toate acestea, meniul conține mult prea puține calorii, astfel încât și mușchii proprii ai corpului sunt defalcați. Dacă reveniți la vechile tipare după dietă și mâncați mult mai multe grăsimi, zahăr și, în general, mai multe calorii, riscul unui efect yo-yo este foarte mare.

Puteți chiar să vă îngrășați atât de mult încât să cântăriți mai mult după dietă decât înainte. Pe termen mai lung, dieta unilaterală a cartofului duce la una Deficiență de minerale, vitamine, grăsimi și mai ales fier. Se pot dezvolta simptome grave de carență și anemie periculoasă. În acest caz, medicul de familie trebuie vizitat cu siguranță.

Riscuri/pericole ale dietei

În primele zile ale dietei cu cartofi pierdeți kilogramele în mod deosebit de repede, deoarece cartofii conțin mult potasiu și acest lucru are un efect deshidratant. Aceasta înseamnă că în principal apa este excretată. Prin reducerea caloriilor, kilogramele cad și ele la început. Însă Dieta mult prea puține calorii, astfel încât și mușchii corpului să fie defalcați. Dacă reveniți la vechile tipare după dietă și mâncați mult mai multe grăsimi, zahăr și, în general, mai multe calorii, asta este Riscul unui efect yo-yo este foarte mare. Puteți chiar să vă îngrășați atât de mult încât să cântăriți mai mult după dietă decât înainte.

S-ar putea să vă intereseze și acest subiect: Sfaturi despre cum să slăbești cel mai bine

Pe termen lung, dieta unilaterală a cartofului duce la lipsa de minerale, vitamine, grăsimi și, mai ales, fier. Se pot dezvolta simptome grave de carență și anemie periculoasă. În acest caz, medicul de familie ar trebui vizitat cu siguranță.

Critica dietei

Dieta cu cartofi aparține grupului de Dietele mono, în care unul sau câteva alimente se află în prim-plan. Dietele unilaterale implică în general riscul ca nu toți nutrienții, vitaminele și oligoelementele necesare organismului să poată fi absorbite prin alimente. În absența grăsimilor, vitaminele liposolubile nu pot fi absorbite suficient din intestin. A calca Simptome de deficiență, cum ar fi cefalee, lipsă de concentrare sau senzație de slăbiciune cu siguranță ar trebui să vă adresați medicului de familie.

Lipsa fierului poate fi, de asemenea, legat de carența de fier Anemie a conduce. Simptomele de deficiență apar atunci când o dietă unilaterală este implementată în câteva săptămâni până la luni. Dieta cu cartofi se bazează pe un aport scăzut de proteine ​​și puține calorii pe zi. Aceasta înseamnă că în timp „metabolismul foamei” al organismului În plus față de țesutul adipos, mușchii sunt, de asemenea, defalcați, ceea ce este fundamental rău pentru succesul pe termen lung.

Citiți mai multe despre acest subiect: Deficiență de fier

Cartofii umplu practic alimente care pot fi ușor absorbite în intestin, mai ales în combinație cu quark sau ouă, datorită valorii lor biologice. Cu toate acestea, dietele unilaterale duc adesea la prea mult Pofte alimentare, deoarece ai voie să mănânci doar foarte puțină mâncare și lista alimentelor interzise este și mai mare. Astfel de pofte alimentare pot duce la înșelăciunea sau abandonarea dietei. Dacă, după încheierea unei diete atât de radicale, cu puține calorii, cazi rapid în dietele vechi în fiecare zi, suferi adesea una Efect Jojo.

Evaluarea medicală a dietei cu cartofi de către Dr-Gumpert.de

Dieta cu cartofi reprezintă o foarte dietă mono unilaterală ceea ce, spre deosebire de multe alte diete, te face să te simți sătul. Mai ales în primele zile, kilogramele scad repede. Pe de o parte, deoarece cartofii conțin mult potasiu și acest lucru are un efect de deshidratare și, pe de altă parte, din cauza aport scăzut de calorii. Deci, o parte din pierderea în greutate la începutul dietei este doar apă spălată. Dacă dieta se face mai mult, vine și ea Defalcarea mușchilor, deoarece alimentele sunt sărace în proteine. Acest efect este rău pentru succesul pe termen lung și nesănătos. În plus, acesta este Riscul unui efect yo-yo în această și multe alte diete mono foarte larg. O alternativă mai sănătoasă la dieta cartofilor ar fi combinarea cartofilor cu quark sau ou cu legume, salată, ierburi, grăsimi vegetale, nuci și semințe.

Dieta cu cartofi este potrivit ca o încercare pentru cei care au dificultăți în evitarea carbohidraților și care nu sunt suficient de mulțumiți prin dieta cu shake-uri. Dieta cu cartofi poate servi ca o introducere pentru reducerea consumului de alimente la trei mese principale pe zi, astfel încât să mănânci doar atunci când ți-e foame. Cu toate acestea, dieta cu cartofi este potrivită nu este destinat pentru o perioadă lungă de timp, deoarece organismului îi lipsesc furnizori importanți de nutrienți, minerale, oligoelemente, vitamine și grăsimi bune. Se pot dezvolta simptome de carență periculoasă și anemie cauzată de carența de fier.

S-ar putea să vă intereseze și acest subiect: Care este cea mai bună dietă?

Alternative la dieta cartofilor

Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme rapid și să nu renunțați la carbohidrați, puteți, de exemplu, în locul dietei cu cartofi Dieta cu orez încearcă. Aici, porții de orez cu o greutate de 60 de grame se consumă de trei ori pe zi și, în funcție de dieta strictă sau moderată, se completează cu mere, salată sau chiar legume, carne și pește.

Citiți mai multe despre acest subiect: Dieta cu orez

Alte modalități de a pierde în greutate într-un timp scurt cu dietele mono radicale sunt Dieta cu legume, dieta cu fructe sau Dietele cu shake-uri precum Almased sau Yokebe.

Aflați mai multe despre subiect: Pierde greutate cu pulbere de proteine

Cu toate dietele mono, riscul unui efect yo-yo este deosebit de mare. Dacă doriți să slăbiți sănătos pe o perioadă mai lungă de timp, puteți Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați încercați dieta Glyx, metoda Logi sau dieta Atkins.

S-ar putea să vă intereseze și acest subiect: Dieta saraca in carbohidrati

Indiferent de dieta pe care o alegeți, trecerea la una dieta echilibrata permanent, sanatoasa ar trebui să aibă loc fluent pentru a menține greutatea dorită. Fă sport regulat ajută și aduce corpul în formă.

Testați nutriția

Cât de sănătos este al tău nutriție? Ce puteți îmbunătăți în dieta dumneavoastră?
Testează-te online! Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testați nutriția

Informatii suplimentare

  • Dieta bogată în proteine
  • Dieta cu supă de varză
  • Post
  • Dieta cu fructe
  • Dieta cu legume
  • Dieta fulger

Informații generale suplimentare pot fi, de asemenea, de interes pentru dvs.: