Nelson - HYROX

nelson

ceai plante

Nelson

NELSON constă din patru exerciții și o pauză. Un minut este prevăzut pentru fiecare exercițiu: în primul minut finalizați 10-15 bile de perete, în al doilea minut 10 salturi largi de burpee, în al treilea minut 10-15 calorii pe schi, în cel de-al patrulea minut 20 expuneri și în cel de-al cincilea minut faceți o pauză. Apoi începeți din nou de la început până când sunt terminate 30 de minute.

Când ați terminat repetările/caloriile, aveți restul minutului liber. Deci, dacă de ex. Dacă aveți nevoie de 25 de secunde pentru 15 bile de perete, aveți o pauză de 35 de secunde înainte de a continua cu salturi largi de burpee la începutul minutului următor.

Pentru Wall Balls și Ski Erg, recomandăm 10 repetări/calorii pentru începători, 12 pentru avansați și 15 pentru profesioniști.

Scalare: Dacă varianta dată este încă prea grea pentru dvs., scalați NELSON prin reducerea repetărilor/caloriilor în consecință.