Susanne Nau - Antrenament personal
Fie că aleargă, înoată sau merge cu bicicleta - ca expert, mi se cer adesea sfaturi și trucuri. V-am reunit aici cele mai importante răspunsuri pe subiectele antrenamentului, sistemului musculo-scheletic și nutriției.
Nu v-ați găsit întrebarea în întrebările frecvente?
Trimite-mi întrebarea ta ca mesaj.
În primul rând, felicitări pentru că ai luat decizia de a trece din nou. Este cel mai bun lucru pe care îl puteți obține. Dacă corpul tău și, astfel, mușchii, tendoanele și ligamentele și sistemul cardiovascular sunt obișnuite cu puțină activitate, începe cu foarte multă atenție. La urma urmei, ar trebui să fie distractiv. Alergând vei deveni rapid mai puternic și mai persistent. În plus, arzi cea mai mare energie în antrenamentele de alergare. Dacă alergarea este prea intensă, începeți cu mersul nordic corect din punct de vedere tehnic sau un antrenament complet. Sunteți interesat de mai multe detalii și informații generale sau v-ar fi de ajutor un plan de formare pentru începători? Apoi, pur și simplu luați legătura cu mine - vă voi trimite cu plăcere informații suplimentare cu privire la acest subiect.
Medicii spun că 2.000 de kilocalorii suplimentare arse pe săptămână sunt suficiente pentru a vă proteja împotriva bolilor cardiovasculare și a diabetului. Articulațiile și cartilajul au nevoie, de asemenea, de exerciții zilnice pentru a rămâne sănătoși și elastici. 2000 Kcal. corespunde doar aproximativ 3 ore de exercițiu pe săptămână.
Dacă acum mergeți cu bicicleta la locul de muncă sau pe jos, vă oferiți corpului o bază excelentă pentru fitness. Dacă doriți să vă simțiți proaspăt și plin de putere în fiecare zi, pur și simplu „porniți” motorul cu ardere în fiecare zi - pentru asta am fost făcuți!
Voi fi bucuros să vă ajut să începeți cu informații de bază și un simplu antrenament complet (antrenament funcțional). Trimiteți întrebările dvs. prin e-mail.
În formarea personală doar tu ești important, individual cu toate nevoile, dorințele și obiectivele tale. Ce vrei chiar să realizezi? Și pentru ce? Ce se încadrează în viața ta, în rutina ta zilnică, în visele tale și în valorile tale? Ce iti place? Ca trainer cu experiență, sunt întotdeauna alături de dvs., încurajând și promovând cât mai eficient posibil. Adesea, în marile studiouri de fitness există supraveghetori neadecvați care știu cu adevărat ce este bine pentru dvs. în mod individual. Este pur și simplu „mișcat” fără a ști exact și în ce scop. Datorită cunoștințelor mele extinse în domeniul teoriei formării și medicinii sportive, aveți siguranța obținerii unor rezultate rapide și sănătoase.
Doriți să obțineți informații fără obligație și să mă cunoașteți? Aici puteți face o programare gratuită.
Ca să spunem într-o singură propoziție: NU, dieta unilaterală singură nu reduce o cifră grozavă! Cei care renunță doar la energie sub formă de alimente devin pur și simplu mai slabi.
Corpul nostru este un sistem autonom, ingenios, care încearcă întotdeauna să funcționeze eficient.
De îndată ce corpul nostru este lipsit de alimente, întregul consum este redus, totul funcționează în „modul somn”, îmbătrânim rapid, consumăm cu greu energie, nu suntem eficienți și chiar ne îmbolnăvim. Și cel mai rău lucru este că ne îngrășăm în continuare!
Acest lucru amenință stresul (da, lipsa alimentelor provoacă stres!), Inflamația cronică, pierderea performanței, plângeri ortopedice și o reglare metabolică complet deraiată. După încheierea dietei, majoritatea oamenilor cântăresc în curând mai mult decât oricând.
Te interesează cum poți evita acest efect fatal de yo-yo? Aș fi fericit să vă explic exact cum vă puteți proteja. Pot oferi sfaturi nutriționale utile direct de la mine.
Nu o face complicată artificial - cel mai important lucru este primul pas în afară! Poate că nu ai mai făcut sport de rezistență de ceva vreme? Apoi veți găsi mare ajutor cu acest plan de formare pentru începători (îl puteți obține gratuit în format PDF). Probabil că veți putea merge ușor o oră la rând după doar 12 săptămâni. Grozav!
Pentru a începe, este important, de asemenea, să nu vă copleșiți. Cum altfel te poți bucura de mișcare? Întrebați-mă doar despre zonele corecte ale ritmului cardiac și despre ritmul potrivit pentru dvs. Este bine dacă puteți vorbi în continuare cu partenerul dvs. de alergare în propoziții complete. Atunci nu veți fi prea respirați.
Puteți solicita planul gratuit pentru începători, recomandările privind ritmul cardiac și planul de competiție de 10 km direct de la mine.
Se aude adesea de la directori: „Mi-ar plăcea să fac sport, dar nu am timp. Am avut prea mult stres toată ziua ”. Ce se întâmplă de fapt cu stresul? Se eliberează hormoni de stres (adrenalină). Respirația noastră devine mai rapidă, ritmul cardiac crește etc. Dacă această afecțiune continuă, alți hormoni intră în joc (de exemplu cortizol) pentru a ne împinge. În timp ce nivelul de cortizol este ridicat, nu putem gândi creativ în același timp și nici nu putem arde grăsimi. Avem nevoie de energie rapidă (zahăr). Această stare hormonală negativă poate fi rezolvată prin exerciții fizice (în special în zona de rezistență), iar hormonii fericirii pentru creativitate și ușurință te inundă din nou.
Sunt bucuros să explic mai interesant subiectul interesant al „stresului” și „burn-out-ului”.
Aproape fiecare adult are un handicap major sau minor. Poate că acest lucru înseamnă că una sau cealaltă mișcare nu este (inițial) cu adevărat utilă pentru dvs. Dar acesta nu este în niciun caz un motiv pentru care să nu mai te miști sau să nu mai faci sport. Dimpotriva! Înrăutățește lucrurile! Deci, acum este doar o chestiune de a afla ce sport este cel mai potrivit și CUM să faci mișcare, astfel încât să fie cu adevărat bun pentru tine.
Poate că sunteți unul dintre acei mulți alergători răniți chiar acum. Nici pauza sportivă nu este soluția aici - este mult mai mult șansa de a consolida punctele slabe, astfel încât totul să funcționeze perfect în viitor. Cu exerciții de stabilitate și forță specifice alergătorului, vei merge mai bine în cursa următoare.
Puteți solicita un antrenament de top pentru alergători de la mine.
Este simplu: o tehnică bună de alergare este garanția alergării distractive și a unei sănătăți stabile. În plus, toată lumea cu o tehnică bună din punct de vedere economic este pur și simplu mai rapidă și astfel obține rezultate mai bune.
S-ar putea să vă gândiți: am învățat cu toții să fugim de mici! Așa este, dar pe atunci, sperăm, alergam desculț pe luncă din când în când, accelerați și frânați rapid în timp ce jucați prinderea, ați sărit peste garduri etc. - cu alte cuvinte: corpul dvs. era în echilibru, alergați cu ușurință și aveați automat centrul de greutate locul potrivit.
Pantofii care sunt prea stabili, cu o mulțime de materiale de amortizare, ne deranjează picioarele în funcția lor. Dar chiar și „pantofii de alergare naturali” nu sunt lipsiți de risc pentru cei neexperimentați.
Sfat practic: suportul pentru picioare trebuie să fie moale, cu zona metatarsiană sub axa corpului, nu cu piciorul întins cu mult înainte. Brațele noastre se leagănă paralel cu corpul. O cadență ridicată este mai bună decât pașii lungi. Pașii lungi iau o forță inutilă, în timp ce cei mai scurți vă permit să vă rostogoliți fără griji peste sol.
Nu ezitați să mă întrebați despre următorul seminar de tehnologie.