Dieta cu cartofi Mănâncă plin și tot pierde în greutate
Toți cartofii sau ce? Dieta cu cartofi servește numai feluri de mâncare cu tuberculi. Cât timp are gust bun?
Cartofii, pastele și pâinea sunt pline de carbohidrați și sunt tabuuri în majoritatea dietelor. Greșit, pentru că cel puțin cartoful este acum considerat un produs de slăbire. Ar trebui să funcționeze cu legumele puțin vizibile: pierderea în greutate pe termen lung într-un mod sănătos. Dar nu te face nemulțumit pe termen lung să mănânci același lucru dimineața, la prânz și seara? Și ce zici de aprovizionarea cu substanțe nutritive? Am verificat dieta cartofilor.
Există diete care elimină riguros din meniu anumite grupe de nutrienți - cu conținut scăzut de carbohidrați (fără carbohidrați) sau cu conținut scăzut de grăsimi (fără grăsimi). Și sunt, care permit lovirea. Bine, poți să mănânci doar un singur aliment, dar totuși. Indiferent dacă este varză, ananas sau cartofi - așa-numitele se transformă de obicei Dietele mono la alimentele cu ingrediente care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră și duce la pierderea rapidă în greutate ar trebui să.
Tuberculul poate face asta
Cartoful are porecla „Tubercul grozav” cu adevărat meritat. Grupurile mici conțin un amestec special de substanțe nutritive de care organismul nostru poate beneficia foarte mult.
Depozit de vitamine:
Cartofii sunt bogați în Vitamine. O porție (trei până la patru tuberculi de dimensiuni medii) acoperă mai mult de jumătate din necesarul zilnic de vitamina C. Există, de asemenea, acelea Vitaminele B1, B2 și B6. Toți își asumă sarcini metabolice importante și întăresc sistemul imunitar.
Tuberculul conține, de asemenea, proteine de înaltă calitate, magneziu, potasiu, calciu, fosfat și fier. Mineralele de care are nevoie organismul numeroase procese metabolice.
Umplerea fibrelor:
100 de grame de cartofi conțin o singură dată 73 de calorii, dar fă mult sătul. O afacere bună dacă vrei să slăbești. Cartoful își datorează efectul de umplere carbohidraților săi - în special celor Fibră. Componentele alimentare nedigerabile se umflă în stomac, umplându-l și menținându-l ocupat pentru o lungă perioadă de timp. În plus, ei lasă asta Nivelul zahărului din sânge crește încet după ce ați mâncat, ca urmare, se eliberează mai puțină insulină. Pentru a protejează indirect cartofii de poftele alimentare.
De bază și detoxifiant:
Potasiul din cartof elimină excesul de apă din corp, care se observă rapid pe solzi. Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate este înșelătoare: Cei care vor să slăbească nu pierd decât apă la început, fără grăsime.
Datorită potasiului, cartofii sunt, de asemenea, unul dintre alimente de bază. Acestea ajută la asigurarea echilibrului natural acido-bazic în organism. Acest lucru este important pentru a obține metabolismul și, astfel, și consumul de calorii la viteză.
Așa funcționează dieta cartofului
Există diferite soiuri ale dietei cu cartofi, care diferă în principal prin strictețea lor. Dar un lucru se aplică tuturor variantelor: Cartoful este rege. Potrivit acestui lucru, sunt permise toate tipurile de preparare, cu excepția celor în care legumele sfârâie în grăsimi.
Cartofi sacou, cartofi la cuptor, piure și cartofi fierți clasici deci poate ateriza pe farfurie oricând. Nimeni nu trebuie să treacă fără cartofi prăjiți dacă sunt pregătiți cu un conținut scăzut de grăsimi. Un truc pentru puțină grăsime: periați tigaia cu puțin ulei. Dacă vă bazați pe ulei de măsline sau de in, veți furniza, de asemenea, corpului dvs. acizi grași valoroși.
Aici se termină dieta cu cartofi: alimentele gratinate sau prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți, gratinele și chipsurile, nu fac parte din planul de dietă, desigur.
A. Cel mai bine gătesc cu pielea pe! În acest fel, toate vitaminele și mineralele sunt conservate. Cartofii sacou nu trebuie neapărat să fie curățați dacă au fost curățați în prealabil. Alternativ, tuberculii pot fi înfășurați în folie și gătit la cuptor sau pe grătar. Durează puțin mai mult, dar este deosebit de delicios.
Toți cartofii sau ce?
Doar cartofi la fiecare masă? Nu chiar. Cu dieta cu cartofi poți face orice vrei combinați cu garnituri cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt cele mai potrivite alte legume și carne slabă, precum carnea de vită sau de pasăre. Peștele este, de asemenea, un excelent adaos la tubercul, deoarece conține acizi grași sănătoși, care sunt vitali pentru organismul uman.
Nu uita: La fel ca și cartoful în sine, doar puțin ulei este permis pe garnituri. O alternativă excelentă la prăjirea grăsimilor este apa minerală - ideală pentru cartofii prăjiți. Puneți câteva linguri de apă carbogazoasă într-o tigaie antiaderentă și aduceți la fierbere. Apoi prăjiți carnea sau legumele în spuma de apă. Dacă lichidul s-a evaporat, poate fi adăugată puțină apă dacă este necesar, astfel încât să nu se acumuleze nimic.
Lovitură suplimentară cu albuș de ou
Dacă combinați tuberculii cu proteine, kilogramele scad și mai repede. Cartofi sacou cu quark cu conținut scăzut de grăsimi sunt, prin urmare, minunate pentru a slăbi. Motivul: conținutul ridicat de proteine din quark este bun pentru saturație și încălzește metabolismul. Se spune că calciul conținut favorizează arderea grăsimilor. Pe lângă produsele lactate, ouăle, carnea slabă și peștele oferă, de asemenea, proteine valoroase și completează perfect cartofii ca parte a unei diete.
Cartofii în sine conțin foarte puține proteine, dar de foarte bună calitate, care pot fi utilizate în mod optim de către organism. Împreună cu alte proteine aveți apoi una adevărată bombă proteică pe masă.
Prea puțin pe termen lung
Există laude pentru el aspect practic dieta. Cartofii sunt disponibili pe tot parcursul anului, sunt ieftini și se prepară și se prepară ușor. În plus: Dacă vrei să slăbești repede, chiar o faci - doar nu în întregime fără risc.
În natura mono-dietelor, acestea vă atârnă din gât la un moment dat. Cartoful este un tubercul grozav, foarte sănătos și hrănitor, fără îndoială. Cu toate acestea, meniul strict restricționat al unei diete stricte cu cartofi nu este doar dificil de respectat, ci este și dificil nu foarte durabilG. La urma urmei, aceasta este o formă de nutriție pentru o perioadă limitată și nu o schimbare pe termen lung a dietei. Riscul efectului yo-yo este corespunzător mare.
Niciun expert în nutriție nu va susține dietele unilaterale. În cel mai bun caz, sunt potrivite ca detoxifiere pe termen scurt. Cei care mănâncă în principal cartofi pe termen lung nu consumă suficiente vitamine liposolubile, acizi grași și fier sfârșiți prin a risca deficiența de nutrienți. Prin urmare, este important să faceți dieta cartofului cât mai variată și să adăugați salată, fructe, nuci sau pește în feluri de mâncare - așa funcționează cu sănătatea dumneavoastră.