Dieta cu colesterol - Planul de dietă, riscurile, beneficiile, dezavantajele și costurile - Dietele »
Dieta cu colesterol își propune să piardă în greutate în mod durabil
Un început motivat pentru o dietă nu este atât de dificil. După primele succese, mulți s-au luptat cu efectul yo-yo. De multe ori acest lucru nu se datorează neapărat persoanei, ci unei abordări greșite a dietei.
Dieta cu colesterol promite reducerea greutății pe termen lung. Cheia obiectivului este să mâncați o dietă sănătoasă și să vă exercitați fără trucuri costisitoare.
În plus, trebuie asigurată o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și un aport adecvat de lichide. Cum arată exact dieta cu colesterol, cum funcționează, ce riscuri există și toate celelalte informații importante pot fi găsite în următorul ghid.
Ce este dieta colesterolului?
Grăsimea se află în punctul de vedere al dietei cu colesterol. Grăsimile nu sunt fundamental nesănătoase, dimpotrivă. Cu toate acestea, există oi negre printre grăsimi și cresc cu alimente industriale. Exact aici intervine dieta colesterolului. Cantitatea totală de grăsime este redusă, iar grăsimile nesănătoase trebuie să cedeze locul celor semnificativ mai sănătoase.
funcționalitate
Așa funcționează dieta colesterolului!
Dacă împărțiți alimentele în grăsimi sănătoase și nesănătoase, grâul poate fi separat rapid de pleavă. Alimentele foarte procesate industrial, cum ar fi mesele gata preparate, ar trebui excluse. La fel ca mesele care sunt prăjite cu mult ulei.
Deși nucile conțin și multe grăsimi, acestea sunt absolut în regulă cu moderare datorită beneficiilor lor suplimentare pentru sănătate. Laptele integral și produsele lactate trebuie evitate dacă nu sunt degresate. Carnea trebuie, de asemenea, privită în mod critic. Deoarece conținutul de grăsime variază foarte mult, totuși, ar trebui utilizate produse slabe.
Sfaturi pentru a ușura dieta colesterolului:
- În caz de îndoială, înlocuiți carnea cu pește
- Puiul sau curcanul sunt adesea mai slabe decât carnea roșie
- Sosurile de bulion ar trebui să fie preferate sosurilor de cremă grasă
Sportul duce la succes mai repede!
Unele diete se pot face fără a face mișcare. Dar exercițiul este întotdeauna un avantaj. Dieta cu colesterol practic elimină din meniu doar alimentele nesănătoase. Exercițiile fizice sunt deosebit de importante pentru succesul dietei cu colesterol. Cu sportul, obiectivul este atins mai repede și mai sănătos.
Durata de timp
Cât durează dieta colesterolului?
Dieta cu colesterol nu este o dietă de tendință, ci un concept nutrițional sănătos. Nu este legat de nicio perioadă. Dieta se poate face atâta timp cât cineva se simte confortabil sau obiectivul a fost atins. Ulterior nu ar trebui să cazi imediat în tiparul obișnuit, ci să iei și câteva impresii din stilul de viață sănătos pentru a evita cu adevărat efectul yo-yo.
Pierdere în greutate?
Câtă greutate pot slăbi cu dieta colesterolului?
Nu există o limită superioară pentru dieta cu colesterol. Puteți pierde cât de mult doriți. Cât de repede se întâmplă acest lucru depinde de cât de mult efort este integrat în plan.
Dieta cu colesterol duce la o scădere lentă, dar continuă, a greutății corporale. Un exces de greutate ușor poate fi corectat în aproximativ 8 săptămâni. Dacă sunteți supraponderal, procesul poate dura între trei și patru luni.
Plan de dieta compact
O dietă cu conținut scăzut de grăsimi trebuie respectată odată cu dieta cu colesterol
Foarte sărac în grăsimi! Carne și pește numai în versiuni cu conținut scăzut de grăsimi. Altfel fructe și legume. Fără prăjire cu ulei. Aburirea și gătitul în cuptor oricum primesc mai mulți nutrienți în masă. Magarine în loc de unt. Laptele și iaurtul sunt ocazional permise, dar numai sărace în grăsimi.
Ar trebui consumați cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. Apa și ceaiul sunt prima alegere. Cantități mici de sucuri sunt, de asemenea, ok. Sucurile conțin de obicei zahăr și, prin urmare, multe calorii.
Se recomandă exerciții suplimentare. Echipamentele costisitoare pentru exerciții fizice sau apartenența la sală nu sunt absolut necesare. Înotul, ciclismul sau doar joggingul nu necesită nicio cheltuială suplimentară.
Riscurile dietei
Dieta cu colesterol reduce grăsimile. Dar grăsimile rămân importante pentru organism. Legumele conțin o mulțime de grăsimi sănătoase pentru organism. Prea puțină grăsime poate duce la probleme ale vezicii biliare și dureri care rezultă. Cu toate acestea, acest lucru este foarte puțin probabil cu mesele obișnuite. Dieta cu colesterol este foarte blândă pentru corp și îmbunătățește sănătatea generală.
Avantaje dezavantaje
- Îmbunătățește starea generală de sănătate
- Bogat în fibre
- Rezultate mai mult pe termen lung decât cu diete mai radicale
- Sport la propria voință
- ieftin
- Poate fi o pauză majoră în dieta normală
Răspundeți la întrebări
Mai jos veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări (FAQ) despre dieta colesterolului.
Cât de dificilă este dieta la care să te ții?
În funcție de dieta inițială, începerea dietei cu colesterol poate fi foarte dificilă. Cei mai mulți dintre ei vor trebui să se obișnuiască cu noile mese. Vegetarienii și veganii o au mult mai ușor.
Care plângeri pot apărea?
De obicei, nu există efecte secundare cu dieta colesterolului.
Ce mă va costa asta?
În funcție de situația din viață, achiziționarea de produse alimentare noi vă poate pune presiunea pe portofel sau îl poate salva. Nu există alte costuri.
Concluzia noastră asupra dietei!
Dieta cu colesterol este o reducere majoră a propriilor obiceiuri alimentare. Se poate face cu multă motivație. Mulțumirile sunt un succes pe termen lung și un corp semnificativ mai sănătos. Sănătatea este mult mai importantă în prim plan decât simpla slăbire.
După o dietă cu colesterol, nimeni nu va recidiva complet în vechile tipare. Așadar, beneficiați pe termen lung de un stil de viață semnificativ mai sănătos. Este o formă deosebit de interesantă de dietă pentru vegetarieni și vegani. O dietă fără carne este semnificativ mai scăzută în grăsimi. Susținătorii unei diete fără carne nu trebuie să se aștepte la schimbări majore.