Dieta cu constipație pentru a nu mai fi constipat
Atunci când sunteți constipat, să știți cum să adoptați dieta potrivită pentru a combate această tulburare digestivă poate salva viața.
Constipația este un simptom clasic al otrăvirii intestinale. Dacă îți ia 5 până la 10 minute pentru a finaliza o mișcare intestinală, dacă evacuarea este neregulată sau dureroasă sau dacă ai o mișcare intestinală de mai puțin de 3 ori pe săptămână, ești considerat constipat. Într-adevăr, într-un corp sănătos care beneficiază de o dietă sănătoasă, defecația ar trebui să dureze mai puțin de 2 minute și să necesite foarte puțină hârtie igienică.
O dietă echilibrată poate fi de mare ajutor în lupta împotriva constipației. Deși a avea dificultăți în a trece o mișcare intestinală este o experiență proastă pentru toată lumea, din fericire este relativ ușor să combateți această problemă și să mențineți mișcările intestinale regulate.
RegimesMaigrir.com vă oferă aceste sfaturi pentru a cunoaște dieta de ales sau pentru a evita lupta împotriva constipației:
Una dintre cheile pentru combaterea acestei obstrucții intestinale este creșterea aportului de fibre dietetice. Alimentele fibroase contribuie la producerea scaunelor largi și groase, ușor de trecut.
Fasolea, nucile, cerealele integrale (orezul brun etc.) și cerealele, precum și fructele și legumele proaspete (varză, varză de Bruxelles, morcovi etc.) alcătuiesc o dietă bogată în fibre și ușor de găsit. Fructele și legumele conțin, de asemenea, substanțe care elimină toxinele și ajută la eliminarea acestora din sistemul digestiv.
Pentru a combate constipația, dieta dvs. ar trebui să-și mărească conținutul de apă. Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi (indiferent dacă îți este sete sau nu) pentru a obține suficient din ea pentru a produce fecale moi, ușor de îndepărtat.
Aceasta deoarece motivul pentru care fibrele ameliorează constipația este că absorb cantități mari de fluide, adăugând volum în scaun și făcându-l mai moale și mai ușor de trecut.
Dacă trebuia să mănânci un singur fruct bogat în fibre și substanțe cu proprietăți antioxidante atunci când ești constipat, este papaya. Acest fruct este o sursă excelentă de ameliorare a constipației. Papaya are un gust dulce care crește și sățietatea.
Acest fruct poate face un desert foarte bun și poate fi consumat ca atare, tocat în salate sau beat ca un milkshake. De asemenea, are proprietăți anti-cancer, astfel încât poate ajuta la protejarea celulelor din colon împotriva acestui tip de boală.
Latexul de papaya conține o enzimă numită papaină, care ajută la descompunerea proteinelor (motiv pentru care papaya este utilizată ca aditivant pentru carne în multe tehnici de gătit). Acest fruct face, de asemenea, parte din cele 5 alimente de consumat pentru a menține o sănătate bună a femeilor.
Smochinele și prunele sunt încă considerate două dintre cele mai bune laxative naturale. Nu folosiți laxative pentru a încerca să slăbiți, pe de altă parte, deoarece acesta este unul dintre modurile nesănătoase de a slăbi pentru a evita.
Pentru a continua să vă bucurați de proteine fără să vă faceți griji cu privire la dificultățile de trecere a fecalelor, cheia este să consumați proteine slabe (fără grăsimi sau piele) cu un aliment bogat în fibre. A suferi sau a fi predispus la această problemă digestivă nu înseamnă că trebuie să renunți în întregime la consumul total de proteine.