Dieta cu conținut scăzut de calorii - Lean-te cu alimentele potrivite

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (10)
Toate (7)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Când vine vorba de a pierde în greutate, știm practic că acest obiectiv nu poate fi atins decât cu un deficit caloric. Chiar și cei care doresc să păstreze greutatea ar trebui să fie atenți la caloriile pe care le consumă.

Cifra de afaceri totală a caloriilor pe care le consumați în timpul zilei este alcătuită din rata metabolică bazală pentru menținerea funcțiilor fizice și a performanței. Dacă doriți să slăbiți, cantitatea de calorii pe care o consumați în timpul zilei ar trebui să fie semnificativ sub cifra de afaceri totală.

Puteți determina cu ușurință cifra de afaceri totală cu un calculator de calorii de pe Internet. De exemplu, dacă vânzările totale sunt de 2200 de calorii, ar trebui să consumați această cantitate pentru a vă menține greutatea. Dacă, pe de altă parte, doriți să slăbiți, ar trebui să vă limitați aportul de calorii la 1700 la 1800 de calorii.

Așa stimulezi corpul să ardă grăsimi. Cu toate acestea, acest lucru nu este adesea atât de ușor, deoarece vă este foame când aportul de calorii este redus. Dacă doriți să realizați o dietă cu conținut scăzut de calorii fără să vă înfometați în mod constant, este important să alegeți alimentele potrivite.

Dietele hipocalorice planificate inteligent

Dacă doriți să alegeți o dietă hipocalorică, nu înseamnă neapărat că trebuie să limitați cantitatea de alimente pe care le consumați. Mai degrabă, este important să alegeți alimente cu un conținut scăzut de calorii și care să vă umple în continuare. Cu cât știți mai multe despre diferitele alimente, cu atât vă va fi mai ușor să pregătiți o dietă hipocalorică sănătoasă și gustoasă în același timp.

Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă uitați mai întâi la cele trei grupe majore de nutrienți și la conținutul lor de calorii. Un gram de carbohidrați are patru calorii și un gram de proteine are și patru calorii.

Un gram de grăsime, pe de altă parte, are nouă calorii. Din nou și din nou auzi că carbohidrații sub formă de zahăr te îngrașă mult mai repede decât proteinele. Cu toate acestea, acest lucru se datorează densității nutrienților, care determină conținutul de energie, adică caloriile, pentru fiecare aliment.

Acest lucru devine clar, de exemplu, printr-o comparație simplă. Rola Harz este un aliment cu conținut scăzut de calorii. Conține 30 la sută proteine, dar cu greu carbohidrați sau grăsimi. 100 de grame din această brânză au doar 120 de calorii.

Dacă comparăm un aliment cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi urșii gumați, ajungem la o concluzie diferită. Urșii gumați constau din 77% carbohidrați și aproximativ 7% proteine. Există în jur de 343 de calorii la 100 de grame.

Deci, în timp ce puteți face o masă care vă va umple cu 100 de grame de role Harzer, aceasta înseamnă doar o treime din cantitatea de calorii pe care ați consuma-o dacă ați ronțăit 100 de grame de urși gumosi pe parcursul zilei.

Alimentele cu conținut scăzut de calorii nu sunt neapărat ambalate cu nutrienți; sunt bogate în fibre și apă. Astfel, vă pot umple cu mai puține calorii, deoarece fibrele se umflă în stomac cu apă și, prin urmare, pot obține rapid o senzație de sațietate. De asemenea, stimulează digestia.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Legume: Ingredientul perfect pentru o dietă hipocalorică

Legumele se numără printre acele alimente care au o densitate redusă a nutrienților. Dar sunt bogate în fibre și apă. Sunt umpluturi perfecte pentru o dietă hipocalorică. Salata Castravetele, salata iceberg, ridichea și sparanghelul conțin mai puțin de 20 de calorii la 100 de grame. Roșiile, feniculul și dovleceii sunt, de asemenea, sărace în calorii.

Dacă doriți o dietă cu conținut scăzut de calorii, aceste alimente sunt aliații voștri în lupta împotriva foametei și pot servi ca mese principale sau ca gustare între ele, ceea ce vă ajută să reduceți timpul dintre mese.

Fructele sunt, de asemenea, o gustare foarte bună, cu puține calorii, dacă alegeți soiuri cu conținut scăzut de fructoză. De exemplu, rubarba are doar 14 calorii la 100 de grame, în timp ce caisele au 48 de calorii.

Pește și carne pentru o dietă hipocalorică

Peștele și carnea se caracterizează printr-un conținut ridicat de proteine și foarte puțini carbohidrați. Acest lucru are un efect pozitiv asupra dietei. Organismul are nevoie de mult mai multe calorii pentru a digera proteinele decât pentru a digera carbohidrații. Aceasta înseamnă că din 100 de calorii pe care le luați în proteine, aproximativ 24 sunt utilizate pentru digestie și nu sunt disponibile organismului pentru a fi transformate în energie. Valoarea calorică a cărnii depinde, în mare măsură, de conținutul său de grăsimi.

Pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, ar trebui să alegeți, de preferință, carne cu conținut scăzut de grăsimi. O friptură de vită care cântărește 200 de grame conține aproximativ 20% grăsimi și 40% proteine și contribuie cu aproximativ 330 de calorii la dieta ta. Dacă, pe de altă parte, alegeți aceeași cantitate de piept de curcan cu aproximativ 45% proteine și doar 5% grăsimi, veți consuma doar aproximativ 220 de calorii.

Cu peștele puteți susține și mai bine dieta cu conținut scăzut de calorii. 200 de grame de file de polen conțin 34% proteine și 2% grăsimi și pune doar 150 de grame de calorii pe farfurie.

Deci, dacă pregătiți 200 de grame de file de polen pentru prânz și mâncați cu el 200 de grame de sparanghel, veți avea o masă de doar 190 de calorii. Acest lucru facilitează urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii.

Garnituri pentru întreaga masă

În mod tradițional, suntem obișnuiți cu mesele care constau și din mai multe ingrediente. Orezul, pastele, pâinea sau cartofii joacă un rol important pentru majoritatea oamenilor și fac parte dintr-o masă plină și satisfăcătoare.

Dacă calculezi cu pricepere, astfel de alimente pot fi folosite și pentru dieta ta cu conținut scăzut de calorii. De obicei, te umple rapid, deci nu trebuie să consumi cantități mari. O felie de pâine cu cereale integrale are doar 100 de calorii și poate fi savurată cu un topping cu conținut scăzut de calorii pentru cină. 60 de grame de orez nefiert echivalează cu 200 de calorii și pot oferi o bună satisfacție pentru prânz.

Modul în care vă pregătiți mâncarea este, de asemenea, important pentru o dietă hipocalorică. De exemplu, dacă calculați că puteți mânca 60 de grame de orez și consumați doar 200 de calorii, nu trebuie să pregătiți orezul cu ulei sau unt, deoarece acestea adaugă mai multe calorii. Prin urmare, este important să acordați atenție fiecărui detaliu din compoziția meselor pentru o dietă hipocalorică.

Puteți face complet fără calorii în băuturi. Apa, ceaiul neindulcit și cafeaua nu conțin deloc calorii, astfel încât să le puteți bea în orice cantitate doriți.

Shape World se agită ca o gustare pentru o dietă hipocalorică

Shape World îți oferă multe idei interesante care te pot ajuta să îți schimbi dieta. Un shake cu puține calorii poate fi o gustare plină pentru deplasare, care poate fi preparată rapid. Merită să aruncați o privire la Shape World pentru sfaturi și ajutor pentru o dietă hipocalorică.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.