Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ca un sfat pentru pierderea în greutate Un dolofan se potrivește
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, adică alimentele cu puțini carbohidrați, este adesea susținută drept sfatul din interior pentru a pierde în greutate.
Dar există ceva cu adevărat?
În primul rând, conținutul scăzut de carbohidrați înseamnă că mâncați mai puțini carbohidrați. Alimentele bogate în carbohidrați includ dulciuri (sau orice altceva cu zahăr), pâine, paste, leguminoase, orez, fulgi de ovăz, produse lactate, cartofi sau făină.
Înainte de a alerga în bucătărie și a arunca toate sursele „rele” de carbohidrați la coșul de gunoi, vă recomand următoarele ca prim pas:
Carbohidrații cu lanț lung se găsesc în produsele din cereale integrale, cartofi și fulgi de ovăz, de exemplu. Corpul durează mai mult pentru a descompune zahărul din făină integrală și a-l trimite în sânge decât cu făina albă. Aceasta înseamnă că nivelul zahărului din sânge crește mai lent și nu cade din nou la fel de repede. Asta înseamnă la rândul său:
→ mai puține pofte și ești plin mai mult.
Dacă aveți nevoie de multă energie rapid, ca înainte de mișcare, carbohidrații cu lanț scurt sunt o alegere bună. Nu sunt grele în stomac și corpul poate atrage energie mai repede.
Dacă aveți Consum redus de zahăr și În principal pe produse din cereale integrale/Trecerea la carbohidrații cu lanț lung, care vă umple pentru mai mult timp, este jumătate din luptă și un prim pas excelent către o viață sănătoasă! În loc să faceți complet fără paste, treceți mai întâi la varianta de cereale integrale. Veți observa că veți fi plini de ea mai mult timp și că stomacul dvs. nu va începe să bubuie din nou la fel de repede.
Așadar, carbohidrații nu sunt „răi” și nu trebuie evitați cu orice preț!
O postare trimisă de Carina (@einpummelwirdfit) pe 16 februarie 2017 la 11:58 PST
După ce am trecut la produse din cereale integrale și fulgi de ovăz de dimineață în loc de ciocolată, următorul pas a fost pentru mine, mai multe alimente proteice/bogate în proteine să o încorporez în dieta mea.
Proteinele sunt mai umplute și umplute decât carbohidrații sau grăsimile.
Unul dintre motivele pentru aceasta este că atunci când mănânci alimente bogate în proteine, Peptida AA eliberat de creier, care are un efect de supresie a apetitului în organism (mai multe despre asta). De fapt, am observat efectul când mi-am schimbat pur și simplu porția de pastă de seară cu o bucată de piept de pui. Sau ați mâncat două ouă prăjite în loc de două felii de pâine prăjită dimineața. Glicemia mea a rămas aceeași pentru restul zilei și am încărcat mult mai puțin pe farfurie cu celelalte mese.
O postare împărtășită de Carina (@einpummelwirdfit) pe 4 februarie 2017 la 7:04 PST
Așa că dieta mea s-a uniformizat pas cu pas. Chiar și când eram cu asta Antrenament cu greutati proteinele au devenit și mai importante în dieta mea. Pentru că mușchii au nevoie de proteine pentru a crește. Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate cu un deficit caloric (adică mâncați mai puține calorii decât consumă corpul), oricum trebuie să fiți atenți să consume suficiente proteine. În caz contrar, corpul tău îți va descompune mușchii prețioși mult mai repede decât fără proteine suplimentare. Rezultatul este un corp slab și subțire, lipsit de energie, cu o senzație constantă de foame. Puteți face asta timp de câteva săptămâni sau chiar luni, dar ați dori să o faceți o viață întreagă?!
Nu cred!
Cu toate laudele pentru o dietă bogată în proteine, ar trebui să o includeți întotdeauna pe a voastră Echilibrul caloric stai cu ochii. Doar pentru că pieptul de pui și somonul te umplu mai mult nu înseamnă că ar trebui să înghit 5 porții din ele în fiecare zi.
Cu toate acestea, face o mare diferență dacă vreau să spun 2000 kcal pe zi investeste in 4 batoane de ciocolata sau intr-un castron Terci de ciocolată, 2 kg de legume, un file de somon, o porție de quinoa și un castron de quark. Nu doar caloriile din dieta mea sunt cruciale pentru a menține puterea, ci și asta Volumul pentru mai multă sațietate și conținutul de zahăr pentru un nivel stabil de zahăr din sânge.
O dietă bogată în proteine vă poate ajuta să slăbiți. Dar asta nu înseamnă că carbohidrații sau grăsimile sunt „rele”! Alimentele bogate în proteine vă mențin sătul mai mult timp și vă mențin nivelul de zahăr din sânge stabil. De asemenea, pot sprijini construirea musculară în timpul antrenamentului intens de forță. O dietă săracă în carbohidrați nu este cu siguranță un „sfat din interior”, dar pieptul de pui și altele asemenea vă pot ajuta să țineți o dietă sănătoasă și să reduceți pofta.
Dietele care se concentrează pe un singur aspect al nutriției (carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, conținut ridicat de carbohidrați, paleo, Atkins, supă de varză etc.) sunt în cel mai bun caz planuri de masă pe termen scurt, care produc rezultate pe termen scurt (efect de yo-yo salut!). Scopul meu pentru o viață lungă și sănătoasă este o dietă pe tot parcursul vieții, durabilă și echilibrată, care să nu excludă nici o categorie de alimente sau să o descrie ca fiind „rea”.
Cu toate acestea, este esențial să încercați ceea ce are un gust bun, vă face fericit și vă ajută să perseverați!
Sfatul meu dacă doriți să încercați o dietă mai bogată în proteine:
Schimbați porția de paste sau felie de pâine seara cu un piept de pui, un file de somon sau două ouă prăjite! Altfel lăsați totul așa cum a fost și vedeți dacă vă simțiți mai bine.
Doriți să vă îmbunătățiți dieta, să faceți mai mult exercițiu și să trăiți o viață mai sănătoasă?
Apoi, următoarea postare vă poate da ultimul impuls: