Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați cea mai bună formulă pentru mușchii cizelați
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă controlul insulinei
Ce face o dieta saraca in carbohidrati?
Deși simțul și prostia lor sunt dezbătute în mod aprins între nutriționiști și fiziologi la exerciții, experiența diete sarace in carbohidrati în prezent un moment culminant. Discuția se referă în principal la ce fel de lucruri Dieta saraca in carbohidrati ar trebui să provoace: și anume un control al insulinei.
Susținătorii Dieta saraca in carbohidrati Spune, insulină fi cel mai puternic hormon de creștere a grăsimii din corp și acolo glucide de departe cel mai puternic Eliberarea de insulină stimulează, aportul lor trebuie restricționat pentru a atinge niveluri extrem de scăzute de grăsime corporală.
Insulina este chiar menționată ca un hormon anti-arderea grăsimilor.
Susținătorii dietelor bogate în carbohidrați/cu conținut scăzut de grăsimi se opun, în cele din urmă, ei decid Aport total de calorii despre Pierdere în greutate și procentul de grăsime corporală.
Majoritatea nutriționiștilor și a oamenilor de știință, în general, se înscriu la cea de-a doua opinie și sunt repede de remarcat faptul că, chiar și cu un nivel ridicat de insulină în repaus, corpul nu va construi grăsime până nu se oprește Calorii se hrănește când arde din nou din cauza mișcării.
În diferite articole despre fiziologia exercițiului, se citește adesea când este vorba de aprovizionarea optimă cu energie pentru exerciții glucide fie gras precum și proteină net superioară. Metabolismul grăsimilor este un proces prea complicat pentru a furniza rapid energie pentru activități de intensitate ridicată, în timp ce proteinele intră în joc numai atunci când aproape toți carbohidrații care circulă liber (depozitele de glicogen în mușchi și ficat sau glucoza din sânge) sunt consumate.
Carbohidrații, pe de altă parte, se spune că arde clar, spre deosebire de grăsimi sau proteine, nu lasă în urmă produse reziduale care împovărează sistemul metabolic al organismului. Cel mai important punct: Carbohidrații sunt combustibilul cel mai ușor disponibil pentru alimentarea activităților de înaltă intensitate.
Dacă te uiți des la campionatele de atletism la televizor sau la Jocurile Olimpice, este posibil să fi observat ce se întâmplă chiar și cu sportivii de top atunci când rămân fără rezerve de glicogen. Există chiar și o expresie specială pentru aceasta: aleargă de perete. Și arată exact așa.
Un fenomen similar poate fi observat și la boxerii profesioniști dacă nu fac suficient înainte de luptă glucide au consumat. Cel mai târziu de la a șasea rundă, loviturile tale vor pierde din viteză și nu mai există nicio problemă de lucru agil cu picioarele.
Deoarece este scopul celor mai mulți Culturist se pare că este să fie cât mai definit posibil sau să aibă cât mai puțină grăsime corporală pe cât este acceptabilă din punct de vedere al sănătății Limitarea aportului de carbohidrați are sens pentru ei. Mai ales că cercetările actuale arată că a dietă, care conține mai puțin de 20% grăsime, o scădere bruscă a Nivelurile de testosteron condiționat. Pentru mulți există o reducere a Aportul de carbohidrați paralel cu unul mai înalt Consumul de proteine- aproximativ 2 grame pe kilogram - mai ales în modificările dorite în compoziția corpului, fără a merge în detrimentul masei slabe.
La ce să ai grijă la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați împreună cu exercițiile fizice?
Evaluarea nu a arătat nicio diferență între performanța celor două grupuri în partea de antrenament de forță, dar mai multă afectare în partea de antrenament de anduranță.
Cât de repede pierzi în greutate la o dietă săracă în carbohidrați?
Una vizată Controlul insulinei este o parte integrantă a Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar Cu toate acestea, numărul de calorii consumate este factorul decisiv în reducerea greutății corporale. În practică, acest lucru înseamnă: Dacă vă reduceți aportul de calorii în funcție de nivelul de activitate - utilizați mai multe calorii decât consumați - veți pierde în greutate cu fiecare dietă.
Dacă caloriile sunt atent monitorizate, rezistența la insulină nu va fi o barieră în calea pierderii în greutate. Pentru că mână pe inimă: Cea mai grea parte a dietei este stomacul mârâit și senzația de renunțare. De exemplu, majoritatea oamenilor se simt mai înfometați în dietele bogate în carbohidrați decât în timpul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt susținute de suplimente cu conținut scăzut de carbohidrați și conțin mai multe grăsimi și mai puțini carbohidrați. Cu cât te simți mai confortabil cu o dietă, cu atât este mai ușor să te ții de ea.
Un alt punct de luat în considerare este pierderile inițiale de apă care apar în timpul unui Dieta saraca in carbohidrati sunt mai mari. Nu este vorba despre pierderea de grăsime, ci mai degrabă o dizolvare a celor existente Magazine de glicogen (Există 2,7 grame de apă pentru un gram de glicogen), dar cel rapid stimulează Pierdere în greutate mai degrabă să continue dieta.
În timp ce în cele din urmă totul se reduce la raportul dintre calorii și activitatea fizică, aspectele psihologice nu trebuie ignorate. Din experiența mea, majorității bărbaților și femeilor le este mai ușor să meargă împreună Dieta saraca in carbohidrati Pierdeți grăsimea și masa slabă cu ajutorul Produse cu conținut scăzut de carbohidrați decât cu dietele bogate în carbohidrați mai frecvent recomandate. Se recomandă cinci mese pe zi, fiecare conținând 50% proteine, maxim 20% carbohidrați și 30% grăsimi.
Acest regim nutritiv va muri Arderea grasimii continuați să alergați și nivelul zahărului din sânge să fie stabil pentru a vă ajuta Slăbi nu reacționează iritabil. Iată un exemplu despre modul în care unul tipic Dieta saraca in carbohidrati Planul zilnic ar putea arăta ca (calorii totale aprox. 1300):
Masă 1
5 albușuri
2 galbenusuri de ou
120 de grame de piept de curcan
1 măr mediu
Masa 2
3 tulpini de țelină
90 de grame de brânză (nivel scăzut de grăsimi)
Masa 3
1 salată mică
180 de grame de ton în suc propriu
30 de grame de brânză (nivel scăzut de grăsimi)
1,5 linguri de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi
2 roșii de dimensiuni medii
Masa 4
1 shake fabricat din proteine cu conținut scăzut de carbohidrați CS 110
Masa 5
150 de grame de pește slab
1 cană de dovlecei aburi
1 salată mică
1 lingură pansament cu conținut scăzut de grăsimi
Aici veți obține Proteina de lapte și ou CS 110 Low Carb într-o cutie de 2 kg
Postat inițial 2016-04-28 00:01:00.