Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - ideală pentru pierderea în greutate; Sfaturi!
Dintre toate dietele, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este, fără îndoială, cea cu cea mai bună reputație. Mulți medici o recomandă, sportivii profesioniști se țin de regulile lor și la mulți cunoscuți există deja oameni diferiți care au slăbit foarte mult prin faptul că nu consumă carbohidrați. Aici puteți afla exact ce este dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cum funcționează și la ce succese vă puteți aștepta.
Ce este mai exact dieta saraca in carbohidrati?
Conținutul scăzut de carbohidrați înseamnă „puțini carbohidrați” și, prin urmare, numele oferă deja o idee despre ce înseamnă această dietă. Glucidele sunt înlocuite de proteine și grăsimi. Câți carbohidrați pot fi consumați pot varia foarte mult. Unele abordări recomandă reducerea treptată a conținutului de carbohidrați din dietă, în timp ce altele fac publicitate evitându-l complet. Dieta Slow Carb este o dezvoltare ulterioară care permite în principiu carbohidrați cu lanț lung.
Cartofii fac parte din trecut în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Reguli de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - îl puteți mânca
Pentru mulți, nu este o dietă în sensul tradițional. Dieta ar trebui schimbată nu numai pe termen scurt, ci și pe viață. Alimentele recomandate sunt foarte asemănătoare cu cele din dieta Paleo. O excepție este însă fructele, care sunt interzise în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece conțin mult zahăr. Meniul constă în mare parte din legume, pește, carne, fructe de mare, produse lactate, nuci și semințe.
Cum funcționează procesul de slăbire?
Experiență în dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - Fără zahăr, grăsimea dispare
De fapt, grăsimea are o densitate calorică semnificativ mai mare decât carbohidrații. Prin urmare, dieta cu conținut scăzut de grăsimi recomandă evitarea grăsimilor și consumul de mai mulți carbohidrați. Așadar, de ce adepții dietei cu conținut scăzut de carbohidrați ajung să o facă invers?
Celulele corpului uman își atrag energia alcătuit în principal din glucoză și fructoză, care sunt transportate la ele prin sânge. Acestea sunt zaharuri cu lanț scurt fabricate din carbohidrați. Carbohidrații cu lanț lung, cum ar fi cartofii și pâinea, sunt transformați în zahăr. Aducerea grăsimilor într-o formă care poate fi folosită de organism este mult mai dificilă.
Dacă nu sunt luați suficienți carbohidrați, organismul trebuie să se adapteze la această schimbare. El atrage din ce în ce mai multă energie din depozitele de grăsime, ceea ce ne face mai slabi. De regulă, nivelul insulinei scade ca urmare a modificării dietei și organismul eliberează mai mult glucagon, ceea ce stimulează arderea grăsimilor.
Alte efecte secundare ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați
Mulți susținători sunt de părere că pierderea în greutate durabilă este doar una dintre multe efectele pozitive ale unei diete sarace in carbohidrati este. Se presupune că corpul uman nu este conceput în mod ideal pentru utilizarea carbohidraților și că multe boli ale civilizației apar ca urmare a unei alimentații slabe. Experiențele dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați au arătat că puteți dormi semnificativ mai bine, puteți suferi mai puține dureri de cap și, în general, sunt mai vitale.
Carbohidrații sunt transformați în glucoză în organism, de care este nevoie creierul. Cerința este estimată la aproximativ 150g pe zi. Cu toate acestea, ficatul poate sintetiza în mod independent în jur de 200 g de glucoză, motiv pentru care oamenii nu depind de aportul de carbohidrați. Deci, nu există simptome de deficiență atunci când mergeți la o dietă săracă în carbohidrați. Am putut câștiga experiență în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați la începutul „carierei mele de fitness” și am reușit să obțin primele mele succese cu aceasta.
Mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați - cea mai mare problemă
Germania cunoaște cele mai multe tipuri de pâine din lume și ne place o felie bună de pâine la micul dejun. Din păcate, exact acest lucru este interzis de Ghidul privind dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Prin urmare, mulți au probleme cu respectarea regulilor la micul dejun. Cel mai popular este unul Mic dejun dietetic cu conținut scăzut de carbohidrați care constă din ouă. Brânza, clătitele, legumele și carnea sunt, de asemenea, populare. Din fericire, există acum multe rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pe internet.
Mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați - ouă prăjite
Ce sport este recomandat în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați?
Datorită costurilor foarte ridicate ale proteinelor, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este potrivită pentru construirea masei musculare. Pentru ca acest lucru să se întâmple, ar trebui să faceți o mulțime de antrenamente cu greutăți. Programe sportive precum te înnebunesc și te fac ușor se potrivesc foarte bine acestui lucru. Alternativ, vă puteți înscrie la o sală de sport. Cu toate acestea, începătorii ar trebui să se asigure că au un program de antrenament sensibil și că fac exercițiile corect. Deoarece antrenorii personali sunt foarte scumpi și mulți antrenori nu sunt foarte experimentați în sălile de gimnastică ieftine, cred că cursurile de fitness online sunt alegerea mai bună. Nu doar economisești mulți bani aici, nu trebuie să ieși din casă, ceea ce crește de obicei foarte mult motivația. Dacă vă interesează în primul rând să slăbiți, puteți încerca și Slimr.
Concluzie privind dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează excelent, dar poate fi dificil de urmat în mod constant la început. Oricine renunță complet la carbohidrați va intra în cetoză după aproximativ o lună și va slăbi foarte repede. Până atunci, însă, trebuie să fii pregătit pentru faptul că schimbarea dietei va cauza probleme organismului. Oboseala, diareea și lipsa de aparență pot fi consecințele. După aceea, însă, te vei simți mult mai vital, mai puternic și mai pregătit.