Pierderea în greutate - nutriție - nutriție - med1
Vreau să slăbesc și am vrut să întreb ce altceva aș putea îmbunătăți în dieta mea.
În momentul de față arată așa și deja arăta diferit în timpul slăbirii mele, spun mai ales micul dejun.
Dimineața mănânc 4 felii de pâine integrală cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
La prânz, în prezent mănânc orez cu conserve de legume, chiar și aici arăta diferit înainte de operație, pentru că am mâncat doar legume.
Seara am mâncat de fapt 1 cremă de brânză granulată și un quark mic de mult timp.
Bând-o arată ca 2 litri de apă pe zi.
Da, o cafea pentru micul dejun, cafea gata.
Pentru micul dejun am mâncat deja muesli sau fulgi de ovăz cu fructe de mult timp.
Gustarea mea a fost fructe tot timpul. În acest moment mănânc doar 3 banane ca gustare.
Încă trebuie să abordez 2 probleme, odată ce mi-e foame în mod constant, chiar dacă tocmai am mâncat ceva sau la scurt timp după aceea. Nu știu ce să fac în legătură cu asta.
Cealaltă problemă este că atunci când mă duc la cumpărat, iau mereu iaurt și cafea gata făcută cu mine și, din păcate, recent beau și iaurt. Am vrut să o opresc, dar momentan nu funcționează. A fost o vreme când a funcționat mai bine.
Încă ceva, mănânc uneori câteva rulouri, momentan doar două între ele. Dar nu atât de des. Uneori doar unul. Și mănânc adesea Skyr fie seara după sala de sport, așa că unul atunci sau când merg cu bicicleta pe o distanță suplimentară, mănânc unul pentru prânz și unul seara.
În acest moment nu este atât de optim, știu asta. Există câteva lucruri pe care nu le pot schimba acum. Îi vreau pe alții, dar nu știu cum.
Ei bine, nu cred că dieta ta este optimă acum.
Aceasta este mult prea unilaterală și lipsesc atât de multe substanțe.
Puteți mânca cereale integrale în general.
Dacă aș fi în locul tău, planul ar fi mult mai variat.
În plus, dacă nu sunteți vegetarian, puteți mânca carne, există carne cu conținut scăzut de grăsimi.
Și 3 banane pe zi, oh nu, nu mai puteam merge la toaletă.
Vă voi scrie câteva sugestii
Muesli de casă cu fructe uscate
Pâine cu cereale integrale/rulouri cu cereale integrale, cu brânză de vaci și legume, cum ar fi sau brânză semidură și cârnați/curcani cu grăsimi reduse (curcan)
Budinca de semințe de chia cu fructe
Terci cu fructe și nuci
Salată mixtă cu pui
Legume la aburi cu orez
Pui prajit cu legume si o garnitura
Șampanie umplută cu umplutură
Este important să fii variat și, mai presus de toate, echilibrat.
Aș face eu iaurturi de băut ca niște piureuri pe care le puteți lua între mese și sau nuci.
Și sportul între ele.
Pot super recomanda aplicația 3dots
Acolo vei primi mici exerciții sportive și idei de nutriție
LG
Nici eu nu aș fi plin de caș și cremă de brânză. mai presus de toate, organismul are nevoie de energie pentru a arde grăsimile. asta nu mi se pare mult.
De asemenea, am făcut o astfel de dietă o dată, un sfert de an mai târziu, smocuri de păr lung zăceau în baie, după ce făceam duș. deci nu era chiar sănătos.
Aș fi recomandat acum o aplicație pentru a crea un plan.
În primul rând mulțumesc pentru răspunsuri.
Trebuie doar să spun ceva despre asta, dar sunt vegetarian și nu prea mănânc carne și pește. S-a schimbat puțin că mănânc niște pește și carne, dar nu toată carne și pește.
Celălalt este da, am spus da că dieta nu este optimă.
Feenmond, sugestiile sună bine, bine până poate. Nucile parcă sunt cumva grase. Dar nu-mi permit o astfel de dietă. Situația mea financiară este atât de rea încât nu-mi pot permite o astfel de dietă, aș vrea și să mănânc mai bine, dar nu funcționează.
În ceea ce privește bananele, nu, nu am probleme cu asta, am mâncat deja mai mult de 3 banane.
Pur și simplu nu știu dacă de ex. Citrice conform Gallen Op. pot mânca și, din moment ce mănânc doar un tip de fructe, mai sunt niște banane și bine, de vreme ce mi-e foame, mănânc mai multe banane.
Principala mea problemă este că de multe ori îmi este foame sau că îmi cumpăr lucruri și mănânc acolo unde nu cred foarte bine, de ex. Băutură de iaurt.
merline ce vrei să spui cu quark și smântână de brânză nu te saturi? te referi la masa mea de seară?
Astfel de băuturi cu iaurt sau cafele gata preparate, dar și iaurturi cu fructe sau similare. trebuie să echivalați, în principiu, cu o batonă de ciocolată, conținutul de zahăr ar trebui să difere cu greu. Multor oameni le place să subestimeze acest lucru și apoi se întreabă de ce nu slăbesc atunci când mănâncă căni cu iaurt „sănătos”. Există, de asemenea, diferențe masive cu Skyr, unii aproape nu au zahăr (în schimb îndulcitor), alții sunt plini de el.
Aș privi foarte atent aceste lucruri și aș omite sau înlocui anumite lucruri, dacă este necesar.
Sunt de acord cu declarațiile lui Feenmond și aș dori, de asemenea, să vă ajut cu câteva sfaturi:
1.: Nucile sunt incredibil de bogate în acizi grași, cum ar fi uleiul de măsline, avocado sau altele. Nu te îngrașă dacă nu atingi puterea calorică zilnică. Dar sunt foarte bune pentru arderea grăsimilor.
O mână de nuci te poate umple ca gustare.
2. Puteți adăuga mere, pere, zmeură, mango în musli/terci/budincă. Ar trebui să experimentați puțin despre ce puteți tolera și ce vă place.
3. Băuturile cu iaurt sunt sigure că au zaharuri care vă afectează negativ greutatea. Asta cu siguranță nu te face să fii plin.
4. Pentru pâine și chifle, cel mai bine este să folosiți produse din cereale integrale.
5. Puteți mânca legume fără sfârșit. Morcovi, roșii, ardei, ridichi, castraveți. Puteți tăia totul și puteți mânca o baie de quark atunci când doriți. Puteți face salate și puteți varia orice doriți să faceți: cu fasole, mazăre, ciuperci, porumb, ceapă, brânză. (Îmi place să mănânc brânză cu măsline sau struguri în fața televizorului)
Cu privire la faptul că nu vă puteți permite dieta: produsele finite sunt mult mai scumpe.
Puteți cumpăra fructe și legume ieftin în Aldi sau la tarabele asiatice de legume.
Salutări și mult succes
Cu privire la faptul că nu vă puteți permite dieta: produsele finite sunt mult mai scumpe.
Lucrul urât este că nu poți vedea așa ceva direct. Trei pizza la 1,99 € sau o lasagna la 1,29 € arată pur și simplu extrem de ieftin. Pe de altă parte, dacă doriți să preparați pizza, arata scump, deoarece trebuie să cumpărați anumite ingrediente, cum ar fi uleiul de măsline în cantități mari, dar împărțit în pizza individuală, este mai ieftin la final. Numai pe scurt enumerate:
Cu puțină apă de la robinet, ajungeți să faceți o foaie întreagă de aluat pentru mai puțin de 50 de cenți. Ceea ce intră atunci în bani este brânza sau cârnații ca topping, trebuie să vedeți ce doriți pe el.
Din moment ce mănânci carne și pește,
Trebuie doar să vezi ce.
Puiul nu are multă grăsime, așa că îl puteți vedea în multe videoclipuri despre fitness.
Orice merge cu peștele, grăsimea omega 3 este importantă.
Nucile menționate mai sus sunt grăsimi sănătoase, așa că le-am notat.
Și, așa cum am spus mai sus, băuturile cumpărate sunt mai scumpe și b au tone de zahăr și aditivi.
Și că, cu banii, există suficiente trucuri pentru a-l face
De exemplu, cumpărați fructe și legume în ofertă și congelați-le în porții.
Gatiti mesele mari, acestea pot fi si congelate.
Fulgii de ovăz, semințele de in etc. sunt probabil cam scumpe, dar durează mult
Prea multe banane se aud când sunt prea multe.
Ca tot ce este prea mult.
Pentru că ah și oh înseamnă să slăbești
O dietă echilibrată și exerciții fizice
Și de ce nu ai putea să mănânci de toate?
Bila mamei mele ar fi eliminată și atât.
Cu cât timp a fost operațiunea?
@ nordi84
Deci așa este cu băuturile cu iaurt și, de asemenea, cu cafeaua finită, așa că atunci când merg la cumpărături am senzația că am nevoie de ceva de băut acasă sau în deplasare.
Nu mai luasem băuturile cu iaurt înainte, doar de ceva timp. Cumva s-a predat după operație sau nu slăbeam și am vrut doar să o beau.
Întotdeauna era așa, așa că m-am dus la fitness și am luat întotdeauna cu mine o iso, o cafea și un iaurt când mergeam la cumpărături. au fost din nou faze în care am lăsat-o și apoi am luat-o din nou, pentru că am observat că slăbitul nu funcționa și ce aș putea îmbunătăți.
în acest moment tocmai am început să mă antrenez și să slăbesc din nou, nu este încă atât de optim.
Am nevoie de cafeaua terminată dimineața, dar beau o ceașcă.
și la subiectul skyr, ei bine, l-am mâncat întotdeauna după antrenament mult timp și două când trebuie să conduc o altă distanță, să mă opresc una înainte și una după. Așa că am folosit skyr-ul, așa că, dacă îl mâncam mereu, slăbeam mereu.
la subiectul iaurtului, așa o vreme mi-am cumpărat mereu un iaurt când mergeam la cumpărături de ex. unu
mare și apoi și mic, îl numesc așa pentru că nu știu dacă pot numi mărci aici. pentru că era mereu în vânzare și când mergi la cumpărături, este cam asemănător cu copiii, ciocolată la casă. spui în prealabil că nu voi lua iaurt și apoi ajungi unde este quarkul și apoi se întâmplă din nou, la fel ca cu băutura cu iaurt sau cu cafeaua.
Moemtan mănânc un iaurt atât de mic, în ultima vreme era 2. După cum am spus, nu știu dacă pot numi mărci.
Este atât de rău când mănânc iaurt?