Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Principiu, recenzii, meniu tipic, beneficii - Ataraksy
Dietele sărace în carbohidrați au toate un singur obiectiv: reduceți aportul de carbohidrați pentru a Pierzând greutate. În Franța, consumul nostru de carbohidrați este mult mai mare decât nevoile noastre, mai ales cu consumul nostru de pâine. Cu siguranță știi dieta ketogenică? Știai că mai sunt și alții? Aici vom vedea diferite diete: dieta ketogenică, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta Atkins și, în cele din urmă, dieta Scarsdale.
Care sunt principiile fiecărei diete? Aceste diete sunt bune pentru tine? Vă spunem totul !
Dieta hipoglucidică: Principiul
Scopul acestor regimuri este pierdere în greutate prin reducerea consumului său de carbohidrați (pâine, paste, cartofi, cereale, produse dulci etc.). În funcție de dietă, cantitatea de carbohidrați poate varia, variind de la 150g carbohidrați la mai puțin de 20g pe zi.
Trebuie să știți că, cu mai puțin de 20-30g de carbohidrați pe zi, corpul intră într-o stare de cetoza. Într-adevăr, atunci când consumul de carbohidrați este prea mic, organismul își va atrage rezervele în lipide, ceea ce va genera producția de cadavru cetonic dovedindu-se a fi adevărați combustibili pentru organism.
Dieta hipoglucidică: părerea noastră
Reducerea cantității de carbohidrați din dieta noastră este un bun obicei alimentar pe care îl putem dezvolta. Cu toate acestea, nu trebuie să vă încadrați într-o dietă prea restricționată în carbohidrați, cu riscul de a vedea consecințe negative asupra sănătății. De fapt, punerea corpului într-o stare de cetoză poate promova probleme de sănătate. Consumul excesiv de proteine animale poate afecta inima cu riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și probleme cu rinichii.
Nu recomandăm diete prea restrictive. Pentru a slăbi în mod eficient, nimic nu bate o reechilibrarea alimentelor precum și implementarea unei activități fizice zilnice ușoare
Cele 4 diete principale cu conținut scăzut de carbohidrați
Acum că cunoașteți principiile dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, vom vedea 4 diete diferite încadrându-se în această categorie.
Dieta ketogenică
După cum sugerează și numele, scopul dieta cetogenica este de a intra în cetoză astfel încât organismul își obține energia din grăsimi, nu din carbohidrați. Este o dietă foarte la modă astăzi, provocând dezbateri cu privire la beneficiile sale sau nu. Pentru a intra în cetoză, trebuie să reduceți brusc aportul de carbohidrați la mai puțin de 30g pe zi. Alimentele bogate în carbohidrați vor fi interzise: alimentele cu amidon, pâinea, produsele dulci, cerealele, leguminoasele, majoritatea fructelor, precum și anumite legume.
Meniul pentru această dietă se va baza exclusiv pe produse din carne: păsări de curte, carne de porc, carne de vită, pește, fructe de mare etc și llegume sărace în carbohidrați, precum și în grăsimi.
Puteți găsi toate informațiile despre dieta ketogenică: Ce este ketogenă și cetoză, ce este un organism cetonic, cum să implementați în mod eficient o dietă ketogenică, beneficiile, alimentele permise și ideile de rețete și toate informațiile de care ați putea avea nevoie în articolul nostru intitulat: "Ghidul complet al dietei ketogene: recenzii, meniu, rețete!" "
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Exista 3 forme de dietă hipoglucidică, diferența va fi în cantitatea de carbohidrați ingerată.
Dieta normală cu conținut scăzut de carbohidrați: Aici cantitatea de carbohidrați este între 100 și 150g de carbohidrați pe zi. Deși această gamă este ridicată, este dificil să o respectăm, deoarece consumul nostru mediu este de 2 până la 3 ori mai mare !
Atunci noi avem dieta intensivă cu conținut scăzut de carbohidrați: Cu această dietă, reducem și mai mult cantitatea de carbohidrați între care ne găsim 50 până la 100g de carbohidrați pe zi. Această dietă interzice alimentele bogate în carbohidrați (mai multă pâine, cartofi etc.)