Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați stagnează dieta și pierderea în greutate
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați stagnează
de viteză mică »08 Sep 2014 21:55
Sper cine ma poate ajuta.
Greutatea inițială a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați: 147 kg
Înălțime: 178 cm
Pe 28 iulie 2014 am început să-mi schimb dieta și antrenamentul. Din păcate, nu am avut niciun succes din martie 2014 până pe 28 iulie
prin spus în germană dieta „rahat”.
Nu am un plan fix de nutriție, dar iau sub 20g de carbohidrați și aproximativ 1500 - 1700 kcal pe zi, beau 4 - 6l de apă pe zi (numai apă).
Am pierdut 22 kg în greutate în medie 1,0-2,2 kg pe săptămână până acum, timp de 2 săptămâni, cu greu am slăbit în ciuda antrenamentelor grele.
Exemplu nutrițional:
Dimineața: pâine proteică + piept de curcan sau somon. Agitație proteică ESN 30g aprox.400 kcal
Prânz: pâine proteică + piept de curcan sau somon aprox.300 kcal
Seara: piept de curcan, somon sau altă carne cu puțini carbohidrați și legume aproximativ 300 kcal
După antrenament: pâine proteică cu somon sau piept de curcan, proteine ESN se agită 30g 400 kcal
Înainte de culcare: se agită proteina ESN 30g 120kcal
Duminică: zi de încărcare cu aproximativ 2200 kcal și carbohidrați
Antrenamentul arată astfel: (6 zile de antrenament, 1 zi de pauză)
Luni: piept/triceps (piept 5 exerciții/triceps 4) repetări pentru toate exercițiile 25/30/20/15
Marți: spate/biceps
Miercuri: picioare/umeri
Joi: piept/triceps
Vineri: spate/biceps
Sâmbătă: 40 min antrenament cardio și picioare
Înainte de fiecare antrenament, mă încălzesc 10 minute pe cross trainer.
Sper că cineva mă poate ajuta să cobor din greutate