Dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 - Plan de dietă, riscuri, beneficii, dezavantaje și costuri - Dietele »
Există o dietă care să vă permită să mâncați aproape orice? Și apoi încă atât de mult până când ești plin? Da, dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30! Trebuie să fie o captură, nu? Da, există, pentru că altfel ați putea pur și simplu să vă continuați obiceiurile alimentare anterioare fără probleme.
Este foarte ușor să acordați atenție senzației de foame și sațietate, precum și cantității de grăsime! Pentru a pierde în greutate, ar trebui să se limiteze la un miracol. Dar nu, acesta este exact obiectivul dietei cu conținut scăzut de grăsimi 30. În plus, acest concept este în conformitate cu recomandările nutriționale actuale ale German Nutrition Society (DGE). Programul este disponibil online de pe site și costă în jur de 90 EUR.
Ce este dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30?
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi are ca scop limitarea cantității de grăsimi din alimente. Exercițiul zilnic de cel puțin 30 de minute este, de asemenea, recomandat pentru această dietă de slăbire. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 este un fel de dietă de reducere care își propune să economisească cât mai multe grăsimi. Aceasta ar trebui să reprezinte doar 30% din alimente și să fie procesată și consumată cât mai pe bază de plante și sănătoasă. De aici și numele dietei minune.
Este o dietă foarte potrivită pentru utilizarea de zi cu zi, dar puteți să mușcați în ea. A fost dezvoltat de cei doi ecotrofologi Gabi Schirz și Gabi Vallenthin. Teza celor doi ecotrofologi este că în principal grăsimile din alimente sunt factorul declanșator pentru acumularea de grăsime și, în consecință, pentru câteva kilograme mai mult pe cântare. Dar, deși teoria se bazează pe reducerea grăsimii, nu trebuie salvate prea multe din ea. Aceasta este o parte foarte importantă a dietei și este indispensabilă.
Cum functioneazã?
Cele trei reguli principale ale dietei sunt:1.)
Mănâncă când ți-e foame
2.) Nu mai mânca când ești plin
3.) Mâncarea trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi 30
Sună foarte simplu la început. Și așa este în execuție.
Cantitatea totală zilnică de grăsime nu trebuie să depășească 60 de grame. Ideea din spatele acestui concept este că un gram de proteine și carbohidrați conține aproximativ patru kilocalorii. În schimb, grăsimea conține aproape mai mult decât de două ori, și anume aproximativ 9 kilocalorii.
Aportul zilnic de grăsime nu trebuie să depășească 60 de grame
Este important să acordați atenție sentimentului real de foame și să îl deosebiți de apetit și plictiseală. Un semafor poate fi utilizat pentru a distinge dacă un aliment are 30 de grăsimi sau nu.
Verde înseamnă conținutul de grăsime al unui produs. Puteți mânca o cantitate nelimitată din acestea. Galbenul înseamnă kilocalorii și roșu pentru grăsime. Doar o cantitate limitată de produse galbene poate fi consumată, iar cele roșii ar trebui evitate ca principiu.
Dacă puteți gestiona bine numerele și, de asemenea, vă distrați cu ele, puteți, desigur, să ignorați semaforul și să vă calculați dacă un produs are sau nu 30 de grăsimi. Dar chiar și cu cantități mai mici, ar trebui să vă asigurați că produsele sunt sănătoase. Cum ar fi acizii grași omega-3 din uleiurile de pește sau vegetale.
Schimbarea dietei este completată de un amplu program de exerciții și relaxare.
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 își derivă regulile de reducere a greutății din cunoașterea faptului că alimentele bogate în grăsimi te îngrașă. În timpul acestei diete de slăbire, numai alimentele care conțin mai puțin de 30% calorii din grăsimi pot ajunge pe farfurie, prin care cantitatea zilnică de grăsime consumată nu trebuie să depășească 50g.
Durata și rezultatele
Cât de lungă este dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30?
Mai multe informații despre durată sunt conținute în program.
Ce rost are dieta?
Combinând o dietă echilibrată și sănătoasă și mult exercițiu, este posibil să slăbiți până la un kilogram într-o săptămână cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30.
Și chiar dacă nevoia de altceva a devenit prea puternică, este foarte probabil să vedeți în continuare rezultate.
Plan de dieta compact
Iată un exemplu de rutină zilnică posibilă:
- Dimineața: cress cu cremă de brânză și o chiflă integrală
- Dimineața: muesli cu fructe proaspete sau fructe
- Prânz: pește cu legume
- După-amiaza: pâine crocantă cu quark
- Seara: supă de ciuperci cu cartofi și lapte
Riscurile dietei
Aproape că nu există riscuri asociate dietei. În ciuda schimbării dietei, organismul continuă să primească mineralele și valorile nutriționale necesare și, deși se intenționează reducerea grăsimilor, aceasta este integrată în dietă într-o măsură mai mică.
Cu toate acestea, este important să se clarifice o astfel de modificare a dietei cu un medic sau un consilier nutrițional. Aceasta este singura modalitate de a fi sigur, mai ales în cazul intoleranței, că dieta este sigură pentru propriul corp și va merge bine.
Avantaje și dezavantaje
Mai jos sunt avantajele și dezavantajele dietei.
Avantajele
Cel mai mare avantaj al dietei este că este foarte potrivit pentru utilizarea zilnică. În plus, organismul primește toate valorile nutriționale și mineralele necesare, deci nu trebuie să se descurce fără nimic. Totuși, rezultatul este uimitor și remarcabil. Un alt avantaj este că nu este doar o simplă schimbare a dietei. Se pune, de asemenea, un mare accent pe suficient exercițiu și relaxare, iar acest lucru este implementat în diferite programe.
În plus, dieta este foarte simplă și clară. Nu trebuie numărate calorii, iar procentul de grăsime poate fi numărat în sine, dar nu trebuie. Semaforul a fost dezvoltat pentru aceasta, în care puteți citi foarte ușor acest lucru.
- Dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 este o formă ușoară de a pierde în greutate și vizează o schimbare pe termen lung a obiceiurilor alimentare, astfel încât să fie evitat un efect de yo-yo nedorit.
- Spre deosebire de alte „diete de slăbire”, nu există interdicții directe de alimentație, deci este mai ușor să vă respectați intențiile bune.
- Dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 este ieftină, deoarece nu este nevoie să cumpărați produse dietetice speciale.
- O dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fructe și legume, previne boli precum Diabet, înainte.
Dezavantajele
Un dezavantaj semnificativ, dar singurul, este că dieta este disponibilă numai online la aproximativ 90 EUR. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că sunt incluse mai multe programe și sfaturi pentru pierderea în greutate.
Nicio analiză completă a alimentelor:
- Dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 nu ia în considerare faptul că alte ingrediente sunt ingrediente pentru îngrășare în plus față de grăsimi. De exemplu, ketchupul conține puține grăsimi, dar mult zahăr.
- Un alt dezavantaj al dietei cu conținut scăzut de grăsimi 30 este că poate fi utilizat fără ajutoare precum semaforul alimentar este foarte complex.
- Deoarece grăsimea este un purtător de aromă, această dietă poate deveni monotonă pe termen lung și poate duce la frustrare la masa de luat masa.
- Aspectul mișcării este neglijat în dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30.
Răspundeți la întrebări
Mai jos veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări (FAQ) despre dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30.
Dificil?
Cât de dificilă este dieta la care să te ții?
Dieta nu este dificil de ținut, deoarece nu trebuie să mergeți fără multe alimente. Semaforul vă ajută ca orientare. Unele produse pot fi consumate doar moderat sau deloc. Dar multe alte produse care respectă reglementările Low Fat 30 pot fi consumate nestingherite.
Desigur, cele trei reguli de aur trebuie încă respectate. Mănâncă numai când ți-e foame, oprește-te imediat ce ești plin și că ar trebui să fie doar produse cu conținut scăzut de grăsimi 30.
Programul de exerciții și relaxare susține programul de nutriție. De exemplu, 30 de minute de exerciții fizice ar trebui integrate zilnic în viața de zi cu zi. Acest lucru crește motivația participanților și păstrează distracția.
Și stilul de viață sănătos va afecta în curând și rezultatele.
reclamații?
Care plângeri ar putea apărea, printre altele?
În ciuda dietei, fără a reduce grăsimile, organismul absoarbe toate substanțele de care are nevoie pentru a câștiga energie și a se menține în formă. Astfel, nu ar trebui să apară plângeri și efecte secundare asociate dietei. Dacă acest lucru se întâmplă în mod neașteptat, un medic trebuie consultat imediat pentru a determina motivul.
Costuri și viață de zi cu zi?
La ce costuri ne putem aștepta?
Ca și în cazul altor diete, unele alimente ar trebui evitate, deci nu ar trebui să existe costuri mari. Dieta se bazează pe legume, fructe, pește cu conținut scăzut de grăsimi și carne și, prin urmare, nu este în mod normal diferită de nutriția sănătoasă de zi cu zi.
Un factor de cost care nu trebuie ignorat este că produsele ar trebui, desigur, să fie cumpărate cât mai proaspete posibil. Acest lucru poate fi costisitor, mai ales cu pește și carne. Programul în sine costă în jur de 90 de euro, pe care unele companii de asigurări de sănătate le acoperă chiar (parțial).
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi este potrivită pentru utilizarea de zi cu zi?
Spre deosebire de multe altele, dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 este foarte potrivită pentru utilizarea zilnică. Deoarece schimbarea pură a dietei nu este asociată cu niciun efort sau inconvenient mare.
Programul de exerciții și relaxare poate fi, de asemenea, integrat foarte bine în viața de zi cu zi, ceea ce reprezintă un mare plus pentru oamenii care lucrează.
Efect Jojo?
Îmi păstrez greutatea după dietă fără efectul yo yo?
Dieta este concepută ca o schimbare pe termen lung a dietei
Deoarece dieta este un obiectiv lent, dar sigur de a-ți atinge greutatea visată, efectul yo-yo nu ar trebui să joace un rol semnificativ după dietă. Nu ar trebui să existe pofte sau apetit neînfrânat, deoarece puteți continua să savurați și să vă bucurați în ciuda dietei.
Ar trebui să-mi schimb complet obiceiurile alimentare după dietă?
Schimbarea completă a planului de nutriție după dietă nu este recomandată. Pe de o parte, se poate întâmpla repede să te îngrășezi din nou, de îndată ce ai căzut în obiceiuri vechi și rele.
Cu toate acestea, ar trebui să existe puține sau deloc dorința de a vă schimba dieta. Pentru că în timpul dietei nu trebuie să te descurci fără multe și mai ales doar cu moderare.
Eficienţă?
Îmi păstrez capacitatea de performanță în timpul dietei?
Deoarece în timpul dietei se evită doar cantitățile inutile de grăsime, dar cantitățile necesare sunt consumate pentru organism, organismul nu este de obicei lipsit de energie sau de valori nutriționale importante care ar putea duce la simptome de deficit și oboseală. În consecință, performanța nu ar trebui să sufere de schimbarea dietei, care este susținută în plus de faptul că un program de sport și exerciții fizice este oferit împreună.
Determinați caloriile?
Cum se determină caloriile grase?
Există mai multe moduri de a determina caloriile grase:
Presupunând că un gram de grăsime conține nouă kilocalorii, următorul calcul oferă informații despre procentul de îngrășare:
Un gram de grăsime din alimente la 100 g trebuie înmulțit cu nouă și apoi cu 100. Suma rezultată trebuie împărțită la numărul total de calorii și rezultatul este obținut.
Dacă îți este deja foame în fața rafturilor, poți folosi această problemă aritmetică pentru a te distrage de la stomacul tău.
Din fericire, există și metode mai simple de calcul al caloriilor în grăsimi:
- În procedura oarecum mai puțin precisă pi-times-thumb, numărul de calorii totale trebuie împărțit la 30. Dacă rezultatul este mai mare decât conținutul de grăsime indicat pe produs, acesta ar trebui să rămână pe raft.
- Este mult mai ușor să determinați procentul de calorii grase folosind calculatoare și tabele nutriționale pe internet.
Instrumente?
De ce aveți nevoie: cunoștințe de bază despre nutriție
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 poate fi efectuată fără alte ajutoare. Cu toate acestea, premisa pentru succesul acestei cure este să cunoașteți cele mai importante elemente de bază ale nutriției.
Dacă nu sunteți sigur, puteți urma un curs de nutriție plătit cu conținut scăzut de grăsimi 30, pe care unele companii de asigurări de sănătate îl subvenționează. Cărțile despre acest subiect care conțin, de exemplu, o listă de semafoare, ajută, de asemenea. Aceasta diferențiază între alimentele cu conținut scăzut de grăsimi (verde) și bogate în grăsimi (roșii). Produsele marcate cu galben pot fi din meniu numai din când în când.
De altfel, există, de asemenea, numeroase rețete pe Internet, care sunt concepute conform formulei dietetice Low Fat 30.
Concluzia noastră asupra dietei!
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 este o metodă zilnică foarte potrivită pentru a mânca o dietă echilibrată și sănătoasă, pentru a face sport și pentru a pierde câteva kilograme. Organismul nu trebuie să renunțe la nutrienți importanți, astfel încât să nu existe simptome de deficiență. Trebuie să te descurci fără unele alimente, dar poți mânca mai mult din altele și totuși să slăbești!
Pe drumul cel bun cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30
Concluzia este că dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 este o abordare excelentă pentru a pierde kilograme. Nu degeaba primește notele de top în comparația dietă de către Stiftung Warentest. Nutriționiștii salută, de asemenea, ideea de a face în mod conștient dieta cuiva. Dacă luați în considerare alte ingrediente din alimente în plus față de conținutul de grăsimi și vă asigurați suficient exercițiu, sunteți pe drumul cel bun cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 pentru a vă atinge cifra dorită.