Dieta cu diete proteice de 50-60% și pierderea în greutate
Dieta cu 50-60% proteine
de Manuel96100 »11 apr 2019 08:34
bună tuturor,
Mă voi prezenta pe scurt.
22 de ani
190cm
În fitness timp de 4 ani
86 kg în acest moment
Scopul curent:
sub 80 kg și șase pachete
Dieta mea:
Aproape 2000 kcal pe zi
50-60% proteine
30% și carbohidrați
10-20% grăsime
Antrenarea de 4 ori pe săptămână cu o zi de cardio
Sunt student, ceea ce înseamnă că stau cea mai mare parte a zilei.
Din ianuarie 2019 am urmat o dietă în care aproape 50-60% din câștigul meu de kcal este proteină. Așa că consum în jur de 250-300 de grame de proteine în fiecare zi.
De asemenea, funcționează destul de bine și a slăbit aproape 15 kg până acum.
Acum observ din ce în ce mai mult că nu mai am energie în fitness, deși consum carbohidrați înainte și după. (înainte de proteine și apoi 30 gr fulgi de ovăz).
Îmi place să mănânc și astfel dieta este ușoară pentru mine doar datorită conținutului meu ridicat de proteine. Altfel nu mă voi simți sătul și voi mânca mai mult.
Îmi puteți da sfaturi despre cum aș putea să-mi îmbunătățesc dieta?
Mulțumesc anticipat.
În apendice, am documentat odată o zi normală a mea.
Re: Dieta cu 50-60% proteine
de ballhawk »11 apr 2019 09:35
Proteine până la aproximativ 150-170g, grăsimi până la 60-80g, rest de carbohidrați.
Cu o pierdere în greutate de 15 kg în trei luni aveți un deficit zilnic de 1250kcal, așa că nici eu nu aș avea putere. Aș crește-o la 2750kcal, adică un deficit de 500. Personal, mă descurc foarte bine, suficientă putere, fără senzație de foame.
Re: Dieta cu 50-60% proteine
de H_D »11 apr 2019 11:31
Este doar dieta metabolică nu foarte utilă. Nu credeți cu greu că acest lucru vă va face o favoare pe termen lung (cetoacidoză).
De asemenea, nu cred că sub 80 kg arată bine la 1,90 m
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Dieta cu 50-60% proteine
de amintește-ți 1983 »12 apr 2019 06:06
Pe baza argumentelor cu care aș fi de acord - umil așa cum sunt - aș fi crescut de la 2k la 2,5k,
mi se pare că este un compromis, pe de o parte, din motive de pauză dietetică după un ciclu de dietă (cuvânt cheie „pauză de dietă, lyle mcdonald”), și, de asemenea, datorită performanței asociate îmbunătățite și a DISTRIBUȚIEI grăsimii corporale mai favorabile (încorporarea mai bună a proteinelor, anabolism),
ergo, din punctul meu de vedere, acest lucru ar putea crește calitatea într-un grad deloc neglijabil și nu doar cantitatea (rata de scădere) și ar trebui selectat după cum urmează în exemplul meu:
2,5 k (pre-afișul meu a folosit un astfel de număr bifat, îl puteți lua și)
25% F.
25% EW
50% CHO
(Sursa: Propriile mele și articole despre influența favorabilă a lumii noastre hormonale, și anume testosteronul)
Perioada de 3 luni. Apoi adăugați +500 kcal, lăsați același raport macro, periodizați antrenamentul!
Întrebarea ar trebui apoi să conducă în mod ideal la o structură moderată, care este conturată aproximativ (din nou):
Departe de cantitate (rata de slăbire, am pierdut atât de mult KG în X timp). prea calitativ (par cool in oglinda, ma simt cool).
Salutari