Dieta cu dopamină 7 moduri de a stimula dopamina care f
Să fii motivat, să te simți bine dispus, să vrei să faci sport, să te miști, să te angajezi. asta face dopamina în fiecare zi. Și vestea bună este că, cu cât ai mai multă dopamină, cu atât este mai ușor să slăbești! Planul nostru de atac în 7 pași pentru a stimula producția de dopamină și a pierde în greutate mai ușor !
Dopamina ne controlează impulsurile: ne face să experimentăm senzații puternice de plăcere și, în același timp, ne oferă o motivație puternică pentru a obține ceea ce va oferi această plăcere. În general, atunci când nivelurile noastre de dopamină sunt normale, ne simțim energici, plini de energie vreau mereu să merg mai departe, cu un zâmbet și la sfârșitul a ceea ce ne angajăm (de exemplu, pentru a ne duce dieta și, prin urmare, nu trebuie să ne luptăm pentru a rezista poftelor de gustare sau altora). Dar atunci când ratele noastre sunt scăzute, avem tendința de a ne deprima și de a simți o lipsă de motivație, ceea ce duce direct la eșec („De ce să rezistăm acestei prăjituri? Oricum, nu o voi face, așa că s-ar putea să mănânc. ").
Vești bune, este că este posibil să ne stimulăm producția de dopamină (fără a încerca să lovim nici tavanul, ceea ce ar avea efectul opus al comportamentului extrem). Acest lucru trece prin mijloace foarte simple: obiceiuri bune de adoptat zilnic și alimente specifice de pus în meniu.
Concentrați-vă pe alimentele potrivite
Pentru o producție adecvată de dopamină, este necesar să se consume alimente surse de tirozină și fenilalanină care participă la dezvoltarea acesteia. Acești doi aminoacizi au nume ciudate, dar nu sunt chimice, fii atent! Se găsesc în mod natural în proteină. A alerga este asigurarea de a rămâne fără dopamina. În plus, tirozina este utilizată și pentru a produce adrenalină și norepinefrină, care sunt implicate în gestionarea greutății. Prin urmare, este imperativ să luați proteine cu fiecare masă, indiferent dacă este de origine animală sau vegetală.
Cele mai bune surse de tirozină și fenilalanină
parmezan, gruyère și toate brânzeturile tari (edam, gouda.), dar și brie, camembert, mozzarella, brânză albastră, brânză de capră.
Pești în general, și codul în special, icre de pește, fructe de mare. Ouă. Carne de vițel, curcan, iepure, pui, porc, miel și vânat (mistreț, iepure, căprioară.). Maruntaie (ficat, inima, rinichi.).
Semințe (suc de fructe, lenjerie, floarea-soarelui) și semințe oleaginoase (migdale, nuci, fistic. ).