Dieta cu factor F vă ajută să slăbiți
Dieta Dieta cu factor F vă ajută să slăbiți?
Te-ai săturat de diete complicate care ajung să te frustreze? Atunci dieta cu factor F ar putea fi potrivită pentru dvs.! Metoda eficientă de slăbire are unii fani de ani de zile. Motivul: Dieta cu factor F a americanei Tanya Zuckerbrot se bazează pe carbohidrați cu conținut ridicat de fibre („F” înseamnă „fibră”, carbohidrați ergo). Glucidele ar trebui să fie alcătuite din alimente sănătoase precum cereale integrale, nuci sau legume bogate în fibre, cum ar fi morcovii.
Așa funcționează dieta F-Factor
Cea mai importantă regulă a dietei F-Factor: cel puțin 35 de grame de fibre ar trebui consumate zilnic. Acestea pot fi distribuite după cum doriți pe parcursul zilei - sunt recomandate trei mese principale și o gustare. În general, cantitatea de carbohidrați zilnici este redusă, similar cu clasicul carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Important aici: Așa-numitul conținut net de carbohidrați. Asta înseamnă: fibra este scăzută din cantitatea totală de carbohidrați (informațiile sunt date în tabelul nutrienților). Deoarece fibrele alimentare au avantajul că sunt greu digerate în intestin - de aceea nu trebuie să fie incluse în limita zilnică strictă de carbohidrați, uneori.
Dieta cu factor F este împărțită în trei faze:
- Faza 1: Maxim 35 de grame de carbohidrați. Faza ar trebui să dureze aproximativ două săptămâni - acesta este momentul în care pierzi cel mai mult în greutate.
- Faza 2: Maximum 75 de grame de carbohidrați. În această fază, care ar trebui să dureze și aproximativ două săptămâni, greutatea ar trebui să se stabilizeze.
- Faza 3: Greutatea trebuie menținută cu maximum 125 de grame de carbohidrați. Faza poate fi continuată pentru orice perioadă de timp.
Ce alimente pot consuma în dieta F-Factor?
Următoarele alimente poate fi consumat în dieta F-Factor, de exemplu:
- Produse din cereale integrale: z. B. fulgi de ovăz, quinoa, nuci, semințe, leguminoase
- Fructe: z. B. mere, portocale, fructe de pădure, pere
- Legume: z. B. morcovi, broccoli, sfeclă roșie, cartofi dulci
- Proteine cu conținut scăzut de grăsimi: z. B. pește, păsări de curte, ouă, produse lactate
În plus, ar trebui cel puțin bea doi litri de apă pe zi, Ceaiul sau cafeaua sunt, de asemenea, permise. Cel mai bine este să evitați alcoolul și dulciurile între ele.
De ce funcționează dieta F-Factor?
Cantitatea mare de fibre din dietă ne asigură că vom rămâne plini pentru o lungă perioadă de timp, De asemenea, reglează nivelul zahărului din sânge - acest lucru previne pofta. Cu varianta cu conținut scăzut de carbohidrați, slăbim puțin mai mult la început, în timp ce proteina ne împiedică să pierdem mușchi în loc de grăsimi. Aveți însă grijă: aportul de fibre trebuie crescut încet. Deoarece dacă nu sunteți obișnuiți cu aceasta, pot apărea probleme digestive, cum ar fi flatulența sau constipația, din cauza aportului crescut.
Doriți să faceți schimb de idei despre nutriție și dietă? Apoi aruncați o privire asupra comunității noastre BRIGITTE!