Dieta cu fibre pierde in greutate fara a muri de foame ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dietele OMAD, cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto, toate promit un succes rapid în scăderea în greutate - cu toate acestea, aceste programe au un dezavantaj decisiv: digestia cade deoparte - contribuie semnificativ la bunăstare.
Așadar, cojile de psyllium sunt înghițite în pungi sau semințele de in sunt mestecate, deoarece organismul are nevoie mai ales de un lucru pentru digestie: fibrele. Acesta este motivul pentru care dieta cu fibre este o dietă eficientă atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a te simți bine. De asemenea, efectul temut yo-yo ar trebui să fie practic imposibil datorită acestei diete.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acesta este modul în care funcționează dieta cu fibre:
Ce este de fapt fibra?
Fibra dietetică este o fibră vegetală cu conținut scăzut de calorii, care conține componente care nu sunt sau doar parțial utilizabile pentru corpul uman. Cu toate acestea, aveți nevoie de ele, printre altele pentru o digestie regulată. În legătură cu apa, fibrele se umflă și asigură o senzație de satietate de lungă durată. De asemenea, fibra mărește volumul scaunului, care la rândul său stimulează mișcările intestinului și, astfel, digestia.
Așa funcționează fibra
Experții în nutriție diferențiază între fibrele solubile în apă și fibre insolubile în apă. Fibrele solubile precum pectinele (găsite printre altele în coaja de mere), inulina sau oligofructoza sunt de ex. conținute în fructe și legume. Nu numai că scad nivelul lipidelor din sânge, ci și leagă acidul biliar.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pe de altă parte, puteți găsi fibre insolubile, cum ar fi celuloza din cereale (de exemplu, grâu, secară, ovăz, orz) și leguminoase, cum ar fi linte, fasole sau naut. Deoarece trebuie să mestecați aceste alimente mai mult și mai bine, zahărul din sânge crește doar încet - acest efect pozitiv vă face subțire pe termen lung!
Aceste alimente sunt bogate în fibre
Pâinea crocantă de secară, fulgi de ovăz, nuci, caise, fenicul sau linte ar trebui să fie pe lista dvs. de cumpărături de acum înainte. Apropo, fibrele nu numai că te slăbesc, ci și pentru a preveni bolile gastro-intestinale, cum ar fi constipația, cancerul de colon și hemoroizii, precum și bolile metabolice, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Important cu această dietă: Nu vă umpleți stomacul cu pâine integrală groasă sau cu un castron mare de muesli, deoarece dacă treceți brusc de la carbohidrați săraci la fibre bogate, corpul dumneavoastră poate reacționa cu o senzație de plenitudine și gaze.
De asemenea, este important să beți multă apă în timpul acestei diete, astfel încât fibrele să se umfle frumos.
Cele mai recente videoclipuri de pe ELLE.de
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile