Dieta cu fulgi de ovăz - Așa funcționează pierderea în greutate cu cerealele sănătoase
Dacă vrei să slăbești și nu ai probleme cu gustul cu fulgi de ovăz, poți începe o dietă minunată cu el. Puteți citi exact cum funcționează aici.
Dietele - nu, mulțumesc?
Ați încercat multe diete? A trebuit să petreceți ore la sobă și să vă adânciți în buzunare pentru ingredientele uneori exotice? În cele din urmă, kilogramele nu au căzut așa cum se spera sau ai fost prins de efectul yo-yo și kilogramele pierdute au revenit rapid?
Dieta cu fulgi de ovăz este diferită. Fulgi de ovăz este unul dintre cele mai ieftine alimente din jur. Dieta este simplă și ușor de implementat, te umple și nu există pofte. Pierderea în greutate sănătoasă și durabilă nu trebuie să rămână un vis.
Ceea ce face fulgii de ovăz atât de valoroși?
Ovăzul are unele avantaje față de grâu și este considerat a avea cele mai mari beneficii pentru sănătate. Indiferent dacă este dulce sau sărat, făina de ovăz poate fi preparată într-o varietate de moduri, este populară pentru sugari și copii mici și a fost chiar folosită pentru prepararea berii.
Proprietățile pozitive dintr-o privire:
- Făina de ovăz oferă energie.
- Fulgii de ovăz întăresc pielea și părul.
- Făina de ovăz este bună pentru digestie
Când mănânci fulgi de ovăz, îți furnizezi energie pe termen lung. Glucidele complexe conținute în acesta asigură o senzație de satietate de lungă durată. Mai mult, fulgii de ovăz sunt plini de proteine, care sunt esențiale pentru construirea mușchilor. Biotina conținută, calciu și zinc îmbunătățesc tenul pielii, unghiile puternice și părul plin și strălucitor.
Deoarece fulgii de ovăz se umflă în stomac, acestea nu numai că te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp, dar formează și un mucus care leagă acidul stomacului și astfel previne problemele digestive, cum ar fi gazele, arsurile la stomac și balonarea.
Ce este în 100 de grame de fulgi de ovăz?
Cum funcționează dieta cu fulgi de ovăz?
Comparativ cu tratamentele convenționale de slăbire, dieta cu fulgi de ovăz este foarte relaxată. Conceptul nu urmărește un meniu fix și nu are ore fixe de masă. Acest lucru vă oferă flexibilitate și vă permite să încorporați dieta cu fulgi de ovăz în viața de zi cu zi. Preferați fulgi de ovăz dulci sau mai degrabă sărate? Depinde de tine cum îți asociezi meniul.
Cu toate acestea, există câteva reguli care trebuie respectate. Nu se pot servi mai mult de 250 de grame de fulgi de ovăz pe masă pe zi.
➔ Notă: Există 350 de calorii în 100 de grame de fulgi de ovăz. Aceasta înseamnă că rația zilnică de fulgi de ovăz conține deja 875 de calorii.
Cantitatea totală de calorii nu trebuie să depășească 1.300 zilnic. Alegerea garniturilor ar trebui deci făcută cu atenție, deoarece laptele, iaurtul sau fructele aduc și ele calorii.
Cât de mult pot slăbi cu dieta cu fulgi de ovăz?
Acest lucru nu poate fi generalizat. Cât de mult o persoană pierde în greutate depinde de diverși factori. Greutatea inițială este la fel de importantă ca procentul de grăsime corporală și deficitul de calorii. Dacă aveți un procent ridicat de grăsime corporală, probabil că veți pierde în greutate mai repede la început și puteți pierde în jur de două kilograme în prima săptămână. Persoanele care au peste 10-15 kilograme supraponderale vor pierde aproximativ 0,5 grame de greutate corporală pe săptămână. Dacă vrei să slăbești mai mult, trebuie să îți crești deficitul de calorii. Puteți face acest lucru exercitând mai mult și consumând mai puține calorii.
De ce funcționează slăbirea cu fulgi de ovăz?
Făina de ovăz este bogată în carbohidrați și, prin urmare, cu siguranță nu este prima recomandare pentru o dietă săracă în carbohidrați. Cu toate acestea, pierderea în greutate cu fulgii mici funcționează extrem de bine. Acesta este secretul glucidelor. Făina de ovăz conține doar carbohidrați complecși. Acestea furnizează energie și stabilizează nivelul zahărului din sânge în loc să-l ridice. Există mai puțin depozitarea grăsimilor și poftele de mâncare temute nu apar.
Făina de ovăz te face să te simți plin
Fulgii de ovăz te mențin sătul mult timp. Fibrele pe care le conține sunt responsabile pentru acest lucru. Corpul nu poate utiliza pe deplin fibra. În tractul digestiv, fulgi de ovăz se transformă într-o pastă masticabilă. Fibrele pe care le conține măresc volumul stomacului și asigură o sațietate durabilă.
➔ Sfat: Cu dieta cu fulgi de ovăz consumi puține calorii, dar ești încă plin și nu ești afectat de pofte.
Făină de ovăz ca turbo digestiv
Fibra pe care o conține este benefică și pentru munca digestivă. Fibrele alimentare în sine sunt indigestibile și rămân în intestin ca pulpă vâscoasă pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru nu numai că te umple, ci și protejează membranele mucoase și stimulează mișcările intestinului.
Ce fulgi de ovăz ar trebui să iau?
Dacă te uiți în jurul rafturilor supermarketului, vei vedea rapid că există diferite produse, fulgi delicati și crustosi, fulgi topiti sau fulgi instant. Ce fel de fulgi de ovăz alegeți este o chestiune de gust. Poate pur și simplu le încercați pe toate și adăugați mai multă varietate dietei. În timp ce fulgii de ovăz tandre par mai cremoși, aroma ușor de nucă este o marcă comercială a soiurilor robuste.
| 1 | Fulgi deliciți de kölln, 500 g | Momentan nu există recenzii | 1,39 EUR 1,26 EUR | a oferi | |
| 2 | Echte Kölln consistent, pachet de 10 (10x 500 g) | Momentan nu există recenzii | 13,90 EUR 12,60 EUR | a oferi | |
| 3 | Fulgi de ovăz Bauckhof, fără gluten, (1 x 475. | Momentan nu există recenzii | 2,74 EUR | a oferi |
Nu este o dietă mono periculoasă?
Oricine este familiarizat cu dietele știe că aici este descrisă o dietă mono. Se consumă doar un singur aliment. Acest lucru necesită sceptici, deoarece o dietă unilaterală nu poate fi sănătoasă, nu-i așa? În mod normal, o deficiență nutrițională este inevitabilă după un timp scurt într-o dietă cu un singur produs.
Desigur, conceptul de dietă nu presupune că ar trebui să mănânci fulgi de ovăz numai luni de zile. Dieta este recomandată doar pentru o perioadă relativ scurtă de timp. În această perioadă de timp, compoziția nutrițională a fulgi de ovăz garantează că nu vă va lipsi nimic. În plus, ar trebui să includeți fructe, legume sau carne slabă în dietă și să oferiți varietate cu aceste garnituri.
Făină de ovăz fără plictiseală - meniul
Meniul poate fi variat, deoarece fulgi de ovăz este un aliment surprinzător de versatil.
Dimineața puteți începe modul clasic și amesteca fulgii de ovăz cu lapte sau iaurt, adăugați puțină miere și o banană sau fructe de pădure proaspete.
Amiază poate fi savurat din fulgi de ovăz copioși. Se toarnă fulgii ușor prăjiți cu bulionul de legume și se adaugă legumele tocate. După ce totul s-a înăbușit pe aragaz timp de aproximativ un sfert de oră, vă puteți bucura de supa consistentă și puteți adăuga varietate la meniul de fulgi de ovăz.
seara puteți prepara alternativ fulgi de ovăz dulci sau sărate și adăugați fructe, legume, pește sau pui fraged.
puternic> ➔ Atenție: Datorită aportului crescut de fibre, ar trebui să beți mai mult decât ați putea în mod normal. Bea cel puțin doi litri de apă sau ceai neîndulcit în fiecare zi. Deshidratarea poate duce la constipație în această dietă.
Ce vorbește pentru dieta cu fulgi de ovăz și ce împotrivă?
| ușor de folosit ieftin de realizat fără simptome de carență Fitness și performanță sunt păstrate | Unilateralitate nu se aplică pe o perioadă mai lungă de timp nu pentru cei care urăsc cana |
Când nu trebuie efectuată dieta?
Comparativ cu alte tipuri de cereale, ovăzul conține cu greu gluten, dar dacă există un aport crescut de fulgi de ovăz, nu poate fi exclusă o inflamație a membranei mucoase a intestinului subțire cauzată de intoleranță la gluten. Cei care nu pot tolera glutenul ar trebui să se abțină de la această dietă.
➔ Notă: Deși fulgii de ovăz sunt, în general, considerați fără gluten, ovăzul poate intra în contact cu boabele care conțin gluten în timpul producției și astfel pot conține impurități.
Cei cărora nu le place făina de ovăz probabil nu se vor putea obișnui cu această dietă și nu ar trebui să se forțeze să o facă.
Cât timp pot urma dieta cu fulgi de ovăz?
După o săptămână sau două, dieta ar trebui să fie întreruptă și probabil că nu veți putea vedea niciun fel de ovăz în acest moment. Dar în niciun caz nu trebuie să pierdeți din vedere micii fulgi de putere. De exemplu, dacă te obișnuiești să te bazezi pe fulgi de ovăz pentru micul dejun în loc de pâine prăjită de unt cu gem și cremă de nougat, ai făcut deja ceva pentru a te asigura că dieta continuă.
Ce se întâmplă după dietă?
Multe alimente pentru îngrășat pot fi înlocuite cu fulgi de ovăz în viața de zi cu zi. De exemplu, fulgii delicati sunt pesmet excelent. Făină de ovăz poate fi utilizată pentru șnițel, chiftele sau baze pentru tort. Făina de ovăz, combinată cu ouă și banane, face un aluat delicios și sănătos pentru clătite. Fulgii de ovăz măcinați pot fi folosiți și ca agent de legare pentru supe și sosuri.
Odată ce ai gustat pentru el, vei veni cu siguranță cu alte modalități de a integra fulgi de ovăz în dieta ta zilnică și astfel să rămâi sănătos și în formă și să faci ceva pentru silueta ta.