Dieta cu fulgi de ovăz Cât de bine funcționează cu adevărat

Ca majoritatea, suntem nebuni după fulgi de ovăz. Ce frumos ar fi dacă am putea pierde în greutate chiar și cu o „dietă cu fulgi de ovăz”! Dar asta poate funcționa? Am aflat asta pentru tine.

Cu privire la dieta cu fulgi de ovăz: acesta este planul

Pentru a pierde două până la patru kilograme în fiecare săptămână, se aplică următoarele reguli:

Puteți mânca 250 de grame de fulgi de ovăz în fiecare zi.
Cel mai bine este să mănânci cele 250 de grame în două mese mari, de exemplu la micul dejun și la prânz. De asemenea, puteți împărți cantitatea de fulgi de ovăz în mai multe mese mici.
Seara există o masă ușoară, cu puțini carbohidrați, cum ar fi puiul cu legume - de aceea sunt permise alimente suplimentare la fulgi de ovăz.
Numărul total de calorii de max. Nu trebuie să depășiți 1300 de calorii pe zi. Deoarece 100 de grame de fulgi de ovăz înseamnă deja 353 kcal, trebuie să gestionați restul de calorii pe zi.
Puteți umple meniul cu o mulțime de legume, quark cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și pește și puțini fructe care conțin zahăr în timpul zilei. În timpul dietei, trebuie să evitați batoanele de ciocolată și dulciurile similare, precum și produsele gata preparate. Aici se ascund zahăr și grăsimi ascunse.
Ar trebui să beți cel puțin doi litri de apă pură în fiecare zi.

Din sistemul alimentar, este perfect pentru toți cei care se pricep la autodisciplină și nu au nicio problemă să numere întotdeauna toate caloriile. Ceea ce ne place la dieta cu fulgi de ovăz este că alte alimente sunt permise. Nimic nu stă în calea unui terci delicios sau a ovăzului peste noapte. Dar atâtea făină de ovăz pe zi sunt sănătoase?

Cât de bune sunt fulgii de ovăz pentru noi?

Făina de ovăz este foarte sănătoasă - în multe feluri: printre altele, conțin multe vitamine (în special vitamine B și acid folic), minerale și oligoelemente precum magneziu, fier și zinc.

Ei au, de asemenea, un efect pozitiv asupra noastră digestie afară. Acestea conțin fibre prebiotice numite beta-glucani. Germenii noștri buni intestinali adoră beta-glucanii și cresc și se înmulțesc dacă sunt hrăniți cu beta-glucani. Perfect pentru sănătatea noastră intestinală!

Fibrele din fulgi de ovăz promovează, de asemenea, o consistență Nivelul zahărului din sânge. Făina de ovăz nu permite zahărului din mâncarea noastră să treacă direct în sânge. Nivelul zahărului din sânge nu crește și crește doar ușor și încet - ceea ce este deosebit de important pentru diabeticii de tip II, dar nu numai pentru ei. Un nivel constant de zahăr din sânge te face mult mai fericit decât loviturile rapide de zahăr din sânge. Acest lucru previne atacurile foamei.

Ultimul în fiecare dietă: trebuie să-ți fie foame? Nu, pentru că făina de ovăz se datorează fibrei rapid și cu adevărat frumos satul. Aceasta înseamnă că, după o delicioasă masă de fulgi de ovăz, sunteți mulțumit pentru prima dată și nu doriți imediat următoarea masă.

Apropo: chiar și pe cineva pe unul Intoleranță la gluten - Boala celiacă - suferă de fulgi de ovăz. Glutenul lor diferă de glutenul din grâu, orz, secară și co. În plus, fulgii de ovăz conțin puțin gluten. Ca alternativă, acum puteți cumpăra și fulgi de ovăz fără gluten.

Deci totul este paletă?

Captura dietei cu fulgi de ovăz?

Problema este de fapt cu fibra. Sunt în mare parte carbohidrați. Acestea fiind spuse, există tone de carbohidrați în fulgi de ovăz. Există aproximativ 59 de grame de carbohidrați pentru fiecare 100 de grame de fulgi de ovăz. Oricine mănâncă o dietă „scăzută în carbohidrați” va primi stări aici cel târziu - chiar dacă sunt carbohidrați „buni”.

Cei care respectă cu strictețe dieta cu fulgi de ovăz își consumă zilnic caloriile cu fulgi de ovăz. Probabil nici o problemă pentru fanii de fulgi de ovăz, toți ceilalți vor primi rapid o tigaie de fulgi de ovăz.

Concluzia noastră:

Dacă doriți să aruncați câteva kilograme în plus, cum ar fi carbohidrații și sunteți foarte disciplinat (amintiți-vă, trebuie să numărați calorii cu sârguință!), Dieta cu fulgi de ovăz este la fața locului. Dieta nu este bună pentru a pierde în greutate pentru o lungă perioadă de timp. Doar o dietă echilibrată poate ajuta aici.