Dieta cu hrișcă - bentolit

Dieta cu hrișcă pentru scăderea în greutate este întotdeauna populară pentru fetele care doresc să-și curețe silueta și să-și îmbunătățească sănătatea. Este strict, dar foarte eficient. Pe lângă pierderea în greutate în doar o săptămână, puteți scăpa nu numai de excesul de greutate, ci și de toxine, toxine. Ca un beneficiu suplimentar: refacerea proceselor metabolice, o piele curată, uniformă și sănătoasă.

Esența dietei de hrișcă

Dieta de slăbit cu hrișcă este o dietă mono, deși unele dintre soiurile sale permit utilizarea unei cantități limitate de fructe sau produse lactate fermentate. Esența dietei este utilizarea zilnică a grupului de hrișcă aburită, care are o compoziție nutrițională unică. Hrișca conține fibre ieftine pentru intestine, vitamine din grupele A, PP, B, E, o serie de macro și microelemente: fier, calciu, fosfor, potasiu, zinc, mangan, iod.

Compoziția de hrișcă face posibilă înlocuirea completă a produselor proteice, inclusiv a cărnii. Dacă nu condimentați hrișca cu sosuri grase cumpărate din magazin, ketchup dulce cu un conținut ridicat de amidon și zahăr, este imposibil să îl îmbunătățiți, în ciuda conținutului relativ ridicat de calorii (aproximativ 300 kcal la o sută de grame de greutate). .

În plus față de dieta clasică mono-variantă, există chefir din hrișcă, fructe din hrișcă și opțiuni medicinale.

Vă recomandăm să folosiți complexe multivitaminice în timp ce respectați fiecare variantă a dietei de hrișcă. Prin urmare, organismul primește vitamine și minerale esențiale pentru funcționarea normală și de care este lipsită orice dietă mono.

Regulile dietei de hrișcă

O dietă strictă din hrișcă implică eliminarea completă a proteinelor și a grăsimilor din dietă. Nu există atât de multe articole pe lista regulilor de dietă, dar toate acestea trebuie, fără îndoială, urmate sau eficiența lor va fi redusă. Aceasta include, de asemenea, hrișcă aburitoare pentru scăderea în greutate, deoarece nu puteți utiliza alte produse.

Hrișca nu trebuie sărată pe tot parcursul dietei. Este destul de dificil să mănânci așa, dar regimul fără sare garantează pierderea în greutate.

Dieta cu hrișcă: meniul săptămânii

Dieta clasică cu hrișcă folosește un singur grup care este gătit sau aburit timp de șapte până la paisprezece zile. Bea multe lichide în fiecare zi. Pe lângă apă, puteți bea și ceai verde și cazane pe bază de plante.

Pentru o săptămână întreagă (sau două, dacă aveți suficientă voință), meniul ar trebui să arate astfel.

Mic dejun: două sute de grame de condimente gătite fără sare. Nu adăugați ulei, sare, zahăr! Puteți bea terci cu un pahar de ceai verde proaspăt, fără zahăr sau lapte, sau suc ușor de legume nesărat din morcovi, sfeclă, roșii sau țelină.
Prânz: 150 de grame de hrișcă gătită.
Cina: exact la fel ca masa de prânz. O puteți bea cu ceai de plante, un pahar cu apă curată.

Hrișca pentru o dietă nu trebuie gătită în mod obișnuit. O modalitate mult mai convenabilă de a păstra aproape toate proprietățile benefice ale acestui cereale este aburită. Pentru a face acest lucru, un pahar și jumătate de cereale spălate trebuie turnat cu două pahare de apă clocotită noaptea. Dimineața există un terci minunat și sfărâmicios care și-a păstrat toate calitățile. Este necesar doar să îl împărțiți în trei sau cinci pași.

Cu o jumătate de oră înainte de mese, ar trebui să beți un pahar de apă rece sau caldă. Acest lucru îmbunătățește digestia și reduce foamea.

Opțiuni clasice ale meniului dietetic

Una dintre cele mai populare opțiuni de dietă se numește chefir din hrișcă. Conform acestei scheme, hrișca fiartă poate fi spălată cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi în timpul uneia dintre mese. Meniul de o zi arată astfel.

Mic dejun: șase linguri mari de hrișcă aburită (fără sare, ulei sau alți aditivi) și un pahar de ceai verde proaspăt preparat.
Prânz: aceeași cantitate de terci plus un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau bifidok cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: șase linguri de granola aburită și ceai verde sau din plante.

O altă opțiune este să folosiți fructe și nuci neindulcite împreună cu hrișcă aburită. Se acceptă mere, kiwi, pere, caise uscate și prune. Vă puteți permite uneori smochine sau curmale, dar sunt foarte dulci, ceea ce poate afecta negativ rezultatul.

Pentru a-l face mai distractiv, vă puteți alterna meniul schimbând fructele în fiecare zi. Acest lucru nu numai că ajută psihologic, ci și ușurează munca corpului. Dieta cu hrișcă și fructe este destul de ușor de tolerat în două săptămâni. Un exemplu de meniu arată astfel.

Mic dejun: șase linguri de hrișcă aburită, 50 de grame de nuci, ceai verde sau de plante neîndulcit.
Al doilea mic dejun: cinci nuci.
Prânz: terci de hrișcă aburit, un pahar de suc de roșii.
Cina: fulgi de ovăz, plante sau ceai verde.

O cerință pentru toate tipurile de dietă cu hrișcă este să beți cel puțin doi litri de lichid pe zi.

Rezultatele dietei de hrișcă

Puteți pierde șase până la doisprezece kilograme în timpul unei săptămâni de dieta clasică cu hrișcă. În fiecare zi, greutatea este redusă cu un kilogram. Acesta este un rezultat foarte mare, dar pentru a-l menține trebuie să ieșiți din dietă corect.

Puteți slăbi între șapte și zece kilograme cu dieta cu hrișcă și chefir. La o dietă de hrișcă, puteți pierde patru până la șase kilograme într-o săptămână. O dietă terapeutică vă poate economisi trei kilograme pe săptămână.

Dieta terapeutică din hrișcă

O atenție deosebită trebuie acordată dietei curative de hrișcă. Nu este la fel de strictă ca schema clasică și de lapte de fructe descrisă mai sus. Avantajul acestei opțiuni este că are un efect mai blând asupra corpului și, prin urmare, poate fi clasificat ca moderat. Dieta medicinală din hrișcă este destul de tolerată chiar și de femeile care au dificultăți în urmarea unor diete stricte. În plus, dieta descrisă mai jos are un efect benefic asupra stării vaselor de sânge și contribuie la curățare.

Meniu nutrițional terapeutic

Urmați meniul mostră de mai jos în fiecare zi timp de o săptămână sau două.

Mic dejun: o farfurie cu hrișcă aburită (sare, unt, lapte, alți aditivi nu ar trebui să fie), grame de brânză de vaci cu un conținut de grăsimi de cel mult două procente, bulion de plante fără zahăr sau ceai verde. În loc de brânză de vaci, puteți mânca aceeași cantitate de iaurt simplu sau 30 de grame de brânză.
Pranz: 100 g carne slaba gatita (vita, vitel, iepure, piept de pui) garnisita cu legume proaspete (fara dressing), ceai verde sau fierbere pe baza de plante
Gustare: un fruct de mărime medie la alegere (portocală, pere, kiwi, măr, grapefruit).
Cina: terci aburit, varză fiartă (broccoli, varză albă, conopidă) - o sută de grame. Sosul de soia poate fi folosit cu pansamentul. Se bea cu un pahar de suc de roșii.

Contra dietei

Principalul dezavantaj al dietei de hrișcă este dispariția severă a alimentelor cu zahăr, sare, grăsimi și proteine din dietă. Este foarte greu pentru organism să tolereze, iar din punct de vedere psihologic este foarte greu să suporti o săptămână de dietă strictă.

Dietele mono ameliorează perfect corpul și îl ajută să scape de toxine, toxine și rezerve de grăsimi. Cu toate acestea, acest proces este adesea asociat cu dureri de cap, depresie, iritabilitate și stare generală de rău. Deci, puteți mânca ocazional fructe uscate, puteți adăuga legume proaspete sau legume cu frunze verzi în meniu (de asemenea, în versiunea clasică). Nu va fi mai rău dacă mâncați mai multe fructe (dar nu struguri, smochine sau banane). Traseul de greutate va fi puțin mai lent, dar este garantat și mai sănătos, fără stres inutil.

Contraindicații

Fiecare dietă are contraindicații. Hrișca nu face excepție. O astfel de dietă este strict interzisă femeilor însărcinate, femeilor care alăptează, copiilor și adolescenților. Slăbitul este interzis femeilor care încearcă să rămână însărcinate.

Următoarele boli și condiții sunt contraindicații ale dietei:

infecție virală sau bacteriană;
Stări de imunodeficiență;
Gastrită;
Ulcer gastric;
menstruație grea sau dureroasă;
Diabetul zaharat;
condiții meteorologice negative;
Boli ale inimii și ale vaselor de sânge.

Reguli de ieșire

Este strict interzisă oprirea bruscă a dietei cu hrișcă, mai ales dacă a durat două săptămâni. În această perioadă, organismul este obișnuit cu procesarea alimentelor mono și a alimentelor integrale, în special a celor care sunt excesiv de grase, dulci și bogate în calorii, perturbă tractul digestiv și perturbă procesele metabolice. Se recomandă să nu depășești pragul de 1.000 de calorii pentru prima săptămână după finalizarea dietei.

Trebuie să adăugați treptat produse dietetice cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dumneavoastră: ouă, iaurt, brânză de vaci, carne slabă gătită (nu prăjită!) Sau păsări de curte. În mod ideal, adăugarea unui produs durează o zi. După trei zile, puteți adăuga supe de carne de legume sau cu conținut scăzut de grăsime și pâine cu tărâțe. După o săptămână, puteți încerca să introduceți treptat alimente familiare.

Mănâncă pe dieta de hrișcă

Pentru a obține rezultate ridicate după dieta cu hrișcă, trebuie să respectați cu atenție coridorul individual de calorii. Valoarea sa este medie: 1200 kcal pe zi cu activitate fizică moderată sau slabă. Dacă începeți să mâncați ca de obicei și nu numărați calorii, toate kilogramele pe care le-ați pierdut se vor întoarce imediat.

Acest conținut de calorii trebuie menținut cel puțin zece zile. Puteți mânca aproape orice, cu excepția grăsimii animale, dulciuri, carne afumată și cofetărie de făină albă, cu un conținut ridicat de zahăr. Dacă vreți cu adevărat un tort, mâncați-l dimineața, numărați caloriile și pregătiți-vă seara o cină cu conținut scăzut de proteine: brânzeturi coapte, piept fiert și ierburi.

Puteți repeta dieta într-o lună. Hrișca mono poate fi utilizată și ca clătire săptămânală de o zi.