Dieta cu impulsuri
Michail Ginzburg este doctor în științe medicale și nutriționist profesionist, precum și dezvoltator al propriei diete pentru slăbit. Dieta lui Michail Ginzburg se numește impuls - veți afla de ce puțin mai târziu. Dar un fapt rămâne evident: această dietă de slăbit te învață să slăbești fără a te ciocni cu psihicul tău, fără a te restricționa sau a te intimida cu greve ale foamei.
În primul rând, dieta cu impulsuri este o dietă obișnuită și produse accesibile. Nu trebuie să căutați fructe scumpe de peste mări care au proprietăți „speciale” de ardere a grăsimilor, iar stomacul nu trebuie să se obișnuiască cu o dietă atipică.
În al doilea rând, cursul dietei depinde de starea dumneavoastră de sănătate. Ei cred că ați mânca un elefant - mâncați pe o dietă obișnuită cu conținut scăzut de grăsimi, fără interdicții speciale. Aveți resursa pentru scăderea activă în greutate - alegeți nutriția prin impulsuri, adică dieta pentru scăderea în greutate. Și dacă vă puteți permite să vă țineți de cantitatea minimă de calorii - programați o zi liberă.
Acesta este principalul plus al dietei impulsive a lui Ginzburg. La urma urmei, nu ne putem aștepta ca o persoană al cărei mod de viață este în esență imprevizibil și schimbător ar mânca doar legume și apă pentru o anumită perioadă de timp. Astăzi v-ați exercitat bine, înseamnă că vă este foame - vă puteți permite un meniu fără diete, dar cu conținut scăzut de grăsimi. Mâine ai o zi liberă și vrei să te odihnești toată ziua - poți aranja o zi de post pentru că nu vei cheltui multe calorii.
Și, în al treilea rând, această dietă este concepută pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce în sine vorbește despre o slăbire rațională și sănătoasă, fără o aruncare de marș.
Faza cu conținut scăzut de grăsimi este restricția consumului de grăsimi de până la 20 g pe zi. Puteți mânca orice, dar controlați dimensiunea porției, cantitatea de grăsime și reduceți proporția de semifabricate și conserve.
În acest stadiu nu este interzis și dulciurile - în ziua a 30 g de marshmallow sau pastilă.
Produsele proteice sunt binevenite, alegeți doar că aveți nevoie de opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru se aplică produselor lactate și cărnii. Deșeuri de consum din produse lactate procesate - mase de brânză, brânză de caș glazurat, iaurt cu umpluturi.
Legumele și fructele sunt mai mult decât de dorit. Ar trebui să mănânci 5 porții de fructe și legume într-o singură zi.
De exemplu, pentru micul dejun, gătiți terci (fulgi de ovăz pe deasupra apei). Adăugați un fruct - tăiat în inele cu o banană și o sursă de proteine - iaurt.
Al doilea mic dejun poate consta dintr-o porție de brânză de vaci sau un pahar de chefir.
Prânz: fel de mâncare cu legume - supă, proteine - cotlete aburite, carbohidrați - hrișcă sau orez brun.
Gustare: toate fructele de pădure și iaurtul.
Desert: pastile sau marshmallows, pot fi înlocuite cu fructe uscate.
Pentru cină, puteți prepara pește aburit, precum și o salată de legume cu suc de lămâie și ulei de măsline.
Acum mergi la meniul de impulsuri al dietei Ginzburger.
În primul rând, trebuie să excludeți complet carbohidrații simpli sub formă de dulciuri și făină. Puteți și trebuie să le înlocuiți cu fructe și fructe de pădure.
Pentru micul dejun trebuie să beți un cocktail „Doctor Slim”. Poate fi cumpărat sau făcut singur:
- Bate 1/2 fructe și 50 g brânză de vaci într-un blender.
Acest shake trebuie consumat și înainte de prânz și cină pentru a evita sindromul „foamea de lup”.
Restul meselor se bazează pe principiul - proteine cu conținut scăzut de grăsimi (carne sau pește) și legume.
O dată pe săptămână, Dr. Ginsburg, organizează o zi liberă pentru toată lumea. Meniul de descărcare este la fel de simplu ca oricând: 2-4 porții ale Dr. Cocktail subțire și 3 porții de fructe și legume (300 g fiecare).
Cocktailul în mod tradițional putem înlocui gâtul cu propriile mâini.