Dieta cu maia, dieta pentru scăderea în greutate pe termen lung
Întrebări de sănătate: De ce să urmați dieta Mayo Clinic? Ce este dieta Mayo? Care sunt riscurile dietei Mayo? ?
Actualizat la: 27 decembrie 2019
Dieta Mayo Clinic este o abordare a pierderii în greutate axată pe stilul de viață, care vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă pe tot parcursul vieții.
Ce este dieta Mayo?
Programul Mayo Clinic Diet este un program de gestionare a greutății pe termen lung creat de o echipă de experți în slăbire de la Clinica Mayo. Dieta Mayo Clinic este concepută pentru a vă ajuta să vă remodelați stilul de viață, adoptând noi obiceiuri sănătoase și rupându-le pe cele nesănătoase. Scopul este de a face schimbări simple și plăcute care vor avea ca rezultat o greutate sănătoasă pe care o puteți menține pentru tot restul vieții.
Scopul dietei Mayo
Scopul dietei Mayo Clinic este să vă ajute să pierdeți excesul de greutate și să găsiți o modalitate de a mânca pe care o puteți menține pe viață. Accentuează schimbarea rutinei zilnice adăugarea și ruperea obiceiurilor care vă pot influența greutatea, cum ar fi consumul de fructe și legume, consumul de mâncare în timp ce vă uitați la televizor și mișcarea corpului timp de 30 de minute pe zi.
Dieta Clinicii Mayo subliniază, de asemenea, elementele cheie ale schimbării comportamentului, precum găsirea motivației interioare pentru a pierde în greutate, stabilirea obiectivelor realizabile și gestionarea eșecurilor.
De ce să urmați dieta Mayo Clinic ?
Puteți alege să urmați dieta Mayo Clinic pentru că doriți:
- urmând o dietă care a fost dezvoltată de profesioniștii din domeniul sănătății.
- Bucurați-vă de tipurile și cantitățile de alimente care fac parte din dietă, inclusiv un număr nelimitat de legume și fructe.
- învățați să abandonați stilurile de viață nesănătoase și să dobândiți stiluri de viață sănătoase.
- îmbunătățiți-vă sănătatea și reduceți riscurile pentru sănătatea dvs., devenind mai activi și consumând alimente recomandate.
- nefiind precis în numărarea caloriilor sau a gramelor de grăsimi sau eliminarea unor grupuri întregi de alimente.
- o dietă pe care o puteți urma pentru tot restul vieții, nu o modă sau o soluție rapidă.
Consultați-vă medicul sau profesionistul din domeniul sănătății înainte de a începe o dietă de slăbit, mai ales dacă aveți probleme de sănătate.
Detalii despre dieta Mayo Clinic
Dieta Mayo Clinic este dieta oficială dezvoltată de Mayo Clinic, bazată pe cercetare și experiență clinică. Accentuează consumul de alimente sănătoase și gustoase și creșterea activității fizice. El subliniază că cel mai bun mod de a vă menține greutatea definitivă este să vă schimbați stilul de viață și să adoptați noi obiceiuri de sănătate. Această dietă poate fi adaptată pentru a se potrivi nevoilor dvs. individuale și a istoricului medical - nu este o abordare unică.
Dieta Mayo Clinic constă din două părți principale
Să-l pierdem !
Această fază de două săptămâni este concepută pentru a porni pierderea în greutate, astfel încât să puteți pierde până la 6 până la 10 kilograme (2,7 până la 4,5 kilograme) într-un mod sigur și sănătos. În această fază, vă concentrați asupra obiceiurilor de viață care sunt asociate cu greutatea. Aflați cum să adăugați cinci obiceiuri sănătoase, să rupeți cinci obiceiuri nesănătoase și să adoptați și cinci obiceiuri sănătoase suplimentare. Această fază vă poate ajuta să vedeți rezultate rapide - un impuls psihologic - și să începeți să practicați obiceiuri importante pe care le veți dezvolta în următoarea fază a dietei.
Traieste !
Această fază este o abordare pe tot parcursul vieții a nutriției și sănătății. În această fază, veți afla despre alegerile alimentare, dimensiunile porțiilor, planificarea meniului, activitatea fizică, exercițiile fizice și respectarea obiceiurilor sănătoase. Puteți vedea în continuare o scădere constantă în greutate de 1 până la 2 kilograme (0,5 până la 1 kilogram) pe săptămână până când atingeți greutatea țintă. Această fază vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea țintă permanent.
Urmați Piramida greutății sănătoase a Clinicii Mayo
Dieta Mayo Clinic nu vă cere să numărați cu precizie calorii sau grame de grăsime. Mai degrabă, piramida de greutate sănătoasă a Clinicii Mayo servește drept ghid pentru a face alegeri înțelepte. Mesajul principal este simplu:
Mănâncă majoritatea mâncării din grupurile de la baza piramidei și mai puțin din partea de sus - și mișcă-te mai mult.
Mănâncă alimente și porții sănătoase
Fundația piramidei greutății sănătoase a Clinicii Mayo subliniază cantitățile generoase de alimente sănătoase care conțin mai puține calorii decât un volum mai mare de alimente, în special fructe și legume.
Acest principiu implică consumul de alimente cu un conținut scăzut de energie și vă poate ajuta să pierdeți în greutate, fiind plin cu mai puține calorii.. Alegerile sănătoase în fiecare dintre celelalte grupuri de alimente în cantități moderate alcătuiesc restul piramidei - inclusiv carbohidrați din cereale integrale, surse slabe de proteine precum leguminoasele, peștele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimile nesaturate sănătoase pentru inimă.