Dieta cu mască Cum să învingi grăsimea K
Super-boxerul german Henry Maske străluceste: „Mă simt ca un tânăr de 25 de ani”. Și asta la vârsta de 43 de ani. Fă-o ca o mască: nu fumezi, nu bei, multă mișcare, mult somn. Și experimentați a doua primăvară vara.
Cum poate gigantul de box Henry Maske să fie atât de super-fit la 43 de ani? Mask mândru vizavi de bild.de: „Corpul meu există de 43 de ani. Dar mă simt ca 25 de ani. "
Chiar și după ce s-a retras în urmă cu zece ani, nu s-a putut descurca fără sport. Alergau de patru ori pe săptămână. Opt până la 15 kilometri. Până la 70 de flotări pe zi.
Mască: «Asta previne acumularea de substanțe grase! De asemenea, m-am menținut în formă ca om de afaceri ".
Restul de trei zile ne-am dus la sala de greutăți din subsolul casei sale din Overath, lângă Köln. Există șase aparate de fitness pe 40 de metri pătrați. Soția Manuela râde: „Am construit o sală mare de fitness și apoi am construit o casă în jurul ei”.
Prof. Dr. Walter Wagner (56 de ani), cel mai renumit medic de box din Germania: „În timpul examinării medicale înainte de luptă, a avut scoruri maxime - de parcă nu ar fi boxat niciodată. De la vasele care furnizează creierul până la grupele musculare individuale, totul arată ca un tânăr de 25 de ani. "
Wagner știe și motivul: „A trăit ca un atlet. Fără alcool, fără țigări. Oricine fumează devine rapid pielea cenușie, iar atunci când există mult alcool, capacitatea de a reacționa și coordonarea scad. "
Dieta Henry Mask
Păcatele mici sunt permise. Antrenorul pentru măști Manfred Wolke (64 de ani) dezvăluie: „I-am servit odată o bucată drăguță de plăcintă de mere de casă de la soția mea”. Chiar și ciocolata nu este interzisă. Cloud: „Furnizor important de energie”.
Masca pierde 2,5 kilograme dimineața în timpul antrenamentului și alte 3,5 kilograme după-amiaza. Cloud: „Trebuie să realimentezi acolo”.
Se făceau paste de trei ori pe săptămână. De preferat cu sos de roșii. Plus o mulțime de păsări de curte, pește (în principal limbă).
Micul dejun este rustic: pâine neagră, cârnați, brânză - și o ceașcă de cafea.
Masca bea cinci litri de apă plată pe zi. Pentru o schimbare, de asemenea, spritzer de mere. Din când în când, o bere fără alcool seara.
Relaxare
Între antrenamente, Mask și-a permis o oră de somn după prânz.
Opt ore de somn pe noapte. Ceasul cu alarmă a sunat la 7:30 dimineața. Masca s-a retras întotdeauna seara.
Partenerul de luptă Karo Murat: „Nu a fost niciodată pe drum cu noi. L-am văzut doar în timpul antrenamentului ".
Când a devenit clar că Mask intră din nou în ring, și-a întărit programul. Cel mai recent s-a antrenat la sala Wolke Gym (deschisă în decembrie) din Frankfurt/Oder din cartierul Neuberesinchen.
Programul său zilnic de formare a constat în format din: chin-up-uri (20 de bucăți) cu diferite tehnici de prindere. Degete departe de corpul tău pentru biceps. Degetul către corp pentru triceps, care trebuie instruit special pentru puterea de lovire.
Ridicați gantera în zigzag (45 kg) în sus și în jos de 15 ori în fața pieptului - pentru absul plăcii de spălat.
O mulțime de corzi pentru sărituri, box la umbră. Cloud: «Varietatea este o necesitate! Astfel încât sportivul să fie întotdeauna fericit că se află la locul de muncă ".
Aleargă de 10 kilometri de patru ori pe săptămână. Face o mască în 40 de minute.
Antrenor Wolke: „Cursurile sunt importante pentru rezistența ta. Aerul proaspăt este bun ". Ritmul cardiac trebuie să fie între 130 și 140 în timpul antrenamentului.
Sprinturi de două ori pe săptămână: 12 rulează peste 400 sau 100 de metri. Cloud: «Pentru munca de picioare! Astfel încât Henry să explodeze în ring. "
Întotdeauna faceți stretching și gimnastică înainte de antrenament. Dr. Wagner: „Este important ca relația dintre tensiune și viteză să fie corectă. Nu are rost dacă arăți ca un culturist și ești șchiop ca o rață în ring. "
PS: Mângâiere mică pentru toți bărbații care nu se potrivesc niciodată ca o mască: aruncă o privire în fundul capului. Când părul devine mai puțin, niciun secret de fitness din lume nu va ajuta.