Dieta cu mere Astfel fructele locale te ajută să slăbești
De exemplu, merele te ajută să slăbești ca parte a dietei cu mere
Merele sunt pline de vitamine și fibre. În ciuda gustului lor dulce, conțin relativ puține calorii. Aproximativ 50 de kilocalorii la 100 de grame de fructe cu un conținut de apă de 85% fac din măr o gustare ideală. Dar te umple și pe tine? Efectul de sațietate nu este doar în calorii.
Mărul este format în principal din fibre naturale de plante, așa-numitele fibre dietetice. Atât fibrele solubile, cât și cele insolubile sunt conținute într-un singur măr, care ar trebui consumat cu pielea. Fructul conține în principal pectină, care este importantă pentru dieta cu mere. Pectinele se umflă în stomac. Acestea sugerează stomacului că este plin și într-un mod care este adevărat. În același timp, se asigură că bacteriile intestinale benefice se înmulțesc, pe care le descompun în acizi grași.
Fibrele insolubile, care sunt conținute în coaja merelor, de exemplu, împreună cu vitamine importante, sunt mai greu de digerat. Cu toate acestea, acestea măresc cantitatea de excrement, care la rândul său aduce mișcarea în sistemul digestiv. Sunt importante pentru ca dieta cu mere să semnaleze organismului că ar trebui să pună mai multă muncă în digestie. Deci, după ce ai mâncat un măr, te vei simți plin și stomacul și intestinele vor începe să lucreze.
Până la 3 mere pe zi în timpul dietei cu mere
Există diferite abordări pentru a pierde în greutate cu mere. Cea mai eficientă dietă cu mere se bazează pe mesele principale. În loc să mănânci doar mere ca și în alte metode decât gustările, mănâncă un măr întreg înainte de fiecare masă principală în timpul dietei cu mere. Merele adaugă în jur de 300 de kilocalorii pe zi la bilanțul caloric, în funcție de greutatea lor, dar cantitățile meselor în sine sunt reduse. Te vei simți mulțumit de măr.
În același timp, fibra suplimentară stimulează digestia, iar dieta cu mere devine un antrenament pentru întregul tract gastrointestinal. Majoritatea oamenilor trebuie să folosească baia mai frecvent în timpul unei diete cu mere. Acest lucru se datorează parțial cantității crescute de excreție, dar și datorită descompunerii mai rapide a ingredientelor.
Feriți-vă de mono-diete cu mere
O dietă cu mere bazată exclusiv pe mere este publicată în repetate rânduri în revistele de stil de viață și forumurile de pe internet. Efectul trebuie atins mai repede, în timp ce numai merele rase, merele tăiate felii, sosul de mere și sucul de mere sunt consumate dimineața, la prânz, seara și ca gustări. Această dietă mono are mai multe dezavantaje. Merele au un efect laxativ în cantități mari, datorită pectinelor. Dieta cu mere devine un mănuș între toaletă și locul de muncă. Dacă se dezvoltă un efect laxativ, ar trebui să reduceți semnificativ cantitatea de mere.
O dietă unilaterală este, de asemenea, contraproductivă pentru procesul de slăbire în sine, deoarece încurajează oamenii să „păcătuiască” cu alte alimente în locul unui măr. Îți apar mai mult dorința de mâncăruri copioase, cu un conținut ridicat de grăsimi și te întorci în modele nesănătoase, apare așa-numitul efect de yo-yo și greutatea crește. Prin urmare, dieta cu mere trebuie să se bazeze pe cele 3 mese principale pe termen lung. Apropo, merele alimentează corpul cu vitamine și te simți mai în formă și mai alert.