Dieta cu orez

Care este dieta orezului

Există mai multe forme de dietă cu orez care au acest lucru în comun Orezul este ingredientul principal în toate mesele este. Ca parte a dietei cu orez, doar unul număr scăzut de calorii între 850 și 1.000 Calorii ingerate pe zi și puțină grăsime adăugată în corp pentru a topi kilogramele. Medicul germano-american Walter Kemper a dezvoltat inițial această formă de dietă ca o dietă strict săracă în sodiu pentru tratamentul tensiunii arteriale crescute. Scopul este de a utiliza dieta cu orez exces de apă să fie spălate din corp și din Metabolismul grăsimilor poate fi stimulat.

Citiți mai multe despre acest subiect: Slăbi

Cursul dietei cu orez

Această dietă mono este utilizată în primele câteva zile aproape exclusiv orez consumat și după câteva zile legume, fructe și peşte. Fii sub forma strictă a dietei cu orez Trei porții de 60 de grame de orez pe zi Greutate uscată. În funcție de preferințe, puteți adăuga puțin sos de mere sau măr ras, salată și legume. Fructele și legumele ar trebui adăugate la planul nutrițional cel târziu în a doua săptămână. În a treia săptămână dietetică, se adaugă pește și carne slabă. Pe scurt sarea trebuie evitată și multa apa a fi beat.

Este posibil să implementați dieta orezului într-o formă moderată, în care fructele, legumele, peștele și carnea slabă sunt din meniu de la început. Cu toate acestea, chiar și cu această formă a dietei cu orez, componenta principală a meselor este orezul, care poate mânca 60 de grame de greutate uscată în fiecare masă. Alimentele sărate, cum ar fi produsele afumate și vindecate, sunt mai bine evitate.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Test de tip metabolic

Doriți ca planul dvs. de antrenament și nutriție să se potrivească individului dvs. Tipul metabolic a ajusta?
Raspunde la urmatoarele 6 întrebări rapide și vă creăm rezultatul!
Iată testul: Tipul metabolic

Plan/plan săptămânal al dietei cu orez

Varianta strictă a dietei cu orez prevede că în prima săptămână de dietă trei mese principale fi mâncat, fiecare 60 grame (Greutatea uscată) conține orez. Gustările dintre mese sunt interzise în prima săptămână, băuturile îndulcite și sarea trebuie evitate.

În prima săptămână a dietei se pot adăuga sos de mere sau mere rase la micul dejun pentru a conferi orezului o dulceață naturală. Puțină salată și legume pot fi adăugate și la prânz și cină în prima săptămână. Mesele sunt permise nu sărat voi.

A doua săptămână de dietă constă, de asemenea, din trei mese principale care conțin orez în fiecare zi, dar sunt permise aici Fructe și legume în cantități mari să fie mâncat cu orezul.

În a treia săptămână dieta orezului poate fi în cele din urmă Pește și carne slabă la care se mănâncă orez, precum și fructe și legume. Această săptămână dietetică servește pentru a se adapta la o dietă sănătoasă și echilibrată pe termen lung.

Gustările, în special dulciurile, băuturile îndulcite și alcoolul trebuie evitate în timpul dietei cu orez. Exercițiu ajută la stimularea circulației (vezi și: Slăbiți cu exercițiile fizice - aceste sporturi sunt deosebit de eficiente). Dacă acest plan de dietă cu orez este prea strict, se poate alege forma moderată a dietei. Cu acest tip de dietă, fructele, legumele, peștele și carnea slabă pot fi consumate odată cu orezul. Cu toate acestea, chiar și aici sare, gustări și surse ascunse de zahăr sunt strict interzise.

Cât de mult orez pe zi ar trebui să mănânc?

Ca parte a dietei cu orez, trei mese principale ar trebui consumate zilnic 60 grame greutate uscată Conține orez. Greutatea uscată de 60 de grame este de aproximativ două până la trei ori cantitatea de orez complet gătit, ceea ce este aproximativ echivalent 120-180 grame de orez fiert. Cereale integrale, cereale lungi sau orez basmati, de exemplu, pot fi consumate după cum doriți.

Cât de mult pot/ar trebui să slăbesc cu această formă de dietă?

Cu dieta cu orez puteți alege între 2-4 kilograme Greutate într-o săptămână a pierde. Pierderea în greutate depinde în mare măsură de cerințele inițiale ale individului și de implementarea dietei. Dacă forma strictă a dietei cu orez este pusă în aplicare în mod radical, kilogramele scad după pierderea de apă în primele câteva zile și metabolismul este intensificat (vezi și: Stimulați metabolismul).
Exercițiile fizice accelerează semnificativ pierderea în greutate și ajută la menținerea greutății dorite.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Cum pot evita efectul yo-yo cu această dietă?

La fel ca toate dietele mono, dieta cu orez este, de asemenea, cu un risc ridicat pentru dvs. Efect Jojo, deoarece dieta este nefiresc unilaterală în timpul dietei. Dacă caloriile din alimente sunt reduse la mai puțin de 1.000 de calorii pe zi, corpul trece la arzătorul din spate și reduce rezervele corpului, inclusiv mânerele de dragoste. Dacă cazi în modele vechi după dietă și crești caloriile foarte repede, te îngrași mai repede decât înainte de dietă și de multe ori ai mai multe kilograme pe șolduri decât ai pierdut anterior. Prin urmare, după fiecare dietă, în special după dietele mono, cum ar fi dieta cu orez, a tranziție lentă pe termen lung nutriție echilibrată a conduce. Programul săptămânal cu adăugarea de alimente variate ajută la dieta cu orez pentru ca această dietă să schimbe fluidul.

Citiți mai multe despre acest subiect: Efect Jojo

Testați nutriția

Cât de sănătos este al tău nutriție? Ce puteți îmbunătăți în dieta dumneavoastră?
Testează-te online! Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testați nutriția

Efectul secundar al dietei cu orez

Dacă dieta este implementată prea radical, adică fără adăugarea de legume, fructe, carne și pește, poate deveni și ea simptome de carență periculoase vino.

Orezul singur nu poate satisface nevoile de oligoelemente, nutrienți și vitamine. Lipsa liposolubilă Vitamine, la fel de Vitamina E., D. sau K poate apărea în ciuda consumului de legume, fructe și pește dacă acestea sunt ingerate fără grăsimi/uleiuri. Cu programul dietetic de trei săptămâni al orezului, totuși, nu sunt de așteptat deficiențe nutriționale cu consumul ocazional de legume, fructe și din a treia săptămână, de asemenea, pește.

Planul nutrițional este foarte scăzut în proteine, ceea ce îl face general pentru Defalcarea propriilor mușchi ai corpului poate sa vina. De asemenea procese metabolice dependente de proteine poate fi afectat, care de exemplu afectează reglarea diviziunii celulare.

Critica dietei cu orez

Dieta cu orez atinge una succes alimentar rapid, scăderea în greutate este deosebit de vizibilă pe cântar în primele câteva zile. Cu toate acestea, acest efect se bazează în principal pe Pierdere de apa, datorită efectului deshidratant al orezului. Prin urmare, această dietă este mai puțin utilă pentru a obține o linie subțire pe termen lung. Datorită riscului de apariție a simptomelor de carență, dieta orezului ar trebui doar pentru scurt timp făcut. La fel ca în cazul tuturor dietelor mono, acesta este Riscul efectului yo-yo ridicat, astfel încât să se recomande o tranziție atentă la o dietă echilibrată și sănătoasă.

Care sunt riscurile/pericolele acestei diete?

Dacă dieta cu orez se desfășoară pe o perioadă mai lungă de timp, puteți Simptome de carență datorate lipsei de vitamine și substanțe nutritive apar deoarece energia din acest tip de dietă provine în principal dintr-o sursă de carbohidrați, orezul. Datorită conținutului redus de proteine din planul nutrițional există riscul ca mușchii endogeni este defalcat și procesele metabolice dependente de proteine sunt afectate în cursul diviziunii celulare. La fel ca majoritatea dietelor mono, dieta cu orez va fi gata după câteva zile monoton, ceea ce face dificilă perseverarea. În cazul unei treceri rapide la vechile modele alimentare, Riscul unui efect yo-yo foarte inalt.

Există studii recente care sugerează că Conținut de arsenic în orez și produse din orez. Unii oameni de știință cred că compușii anorganici ai arsenului sunt Probabilitatea de cancer crește odată cu consumul excesiv.

Unde pot găsi rețete bune pentru dieta cu orez?

Pe internet Există numeroase rețete bune pentru dieta cu orez și câteva trucuri pentru a face dieta monotonă mai gustoasă. În plus, există nenumărate Cărți, care conțin rețete delicioase de dietă cu orez. Acestea oferă, de asemenea, adesea un detaliu Ghid dietetic și Liste de cumpărături corespunzând dietei cu orez. În funcție de preferințe, puteți alege între site-uri web și cărți și puteți găti rețete adecvate.

Evaluarea medicală a dietei cu orez de către Dr-Gumpert.de

Dieta cu orez este o dietă mono bogată în carbohidrați, care pierde kilograme, mai ales în primele câteva zile. Acest lucru se poate explica printr-o pierdere pronunțată de apă, în special în primele câteva zile. Un beneficiu al dietei este că orezul este de obicei are efect de umplere și că, prin urmare, dieta este mai ușor de respectat decât dietele care înlocuiesc mesele principale cu shake-uri sau supe. Cu toate acestea, dieta cu orez este de peste trei săptămâni foarte monoton și oferă posibilități limitate de variație în felurile principale. Multe persoane nu sunt familiare cu micul dejun cu orez, dar pot fi făcute mai gustoase cu sos de mere sau scorțișoară.

Din cauza Risc de simptome de carență și aport ridicat de arsen ar trebui să fie dieta cu orez doar peste câteva săptămâni să fie efectuat. Pentru a preveni un efect yo-yo, a tranziție lentă să aibă loc într-o dietă sănătoasă permanentă. Dieta cu orez este o bună introducere într-o dietă sănătoasă și echilibrată pentru persoanele supraponderale care au dificultăți în evitarea carbohidraților. Deoarece doar trei mese principale pot fi consumate, această formă de dietă ajută Luați mese structurate și abia apoi să mănâncă când ți-e foame.

Care sunt dietele alternative la dieta cu orez?

Dacă doriți să slăbiți foarte repede, puteți alege alte diete mono radicale, care sunt, totuși, foarte unilaterale și dificil de menținut pentru mulți oameni. Exemple sunt Dieta cu fructe, Dieta cu legume, dieta cu cartofi sau încercat și adevărat Dieta cu supă de varză. O complicație obișnuită a tuturor mono-dietelor este efectul yo-yo atunci când treceți rapid la obiceiurile alimentare vechi. Tot cu diete turbo Se agită proteinele (Almased, Yokebe etc.) devin din ce în ce mai populare și, dacă sunt implementate radical, duc la pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, riscul unui efect de yo-yo este, de asemenea, foarte mare aici.

Citiți mai multe despre acest subiect: Shake proteic

Pentru a pierde în greutate pe termen lung și pentru a păstra greutatea dorită, sunt Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați foarte auzite, care contrastează clar cu dieta cu orez. Exemple sunt Dieta Atkins, Metoda Logi, Dieta Mayo sau Dieta Glyx. Dieta Atkins are un program strict de dietă care constă în diferite faze ale dietei și include un program strict de exerciții fizice. Metoda Logi urmărește scăderea nivelului de zahăr din sânge și insulină și se potrivește bine ca dietă permanentă. Dieta Glyx spune indicele glicemic diferite alimente din prim-plan. În principiu, există numeroase opțiuni de dietă pentru combaterea obezității. Cu toate formele de dietă, este important să urmăriți cu una dieta echilibrata a întreține și sport regulat a deriva.

De asemenea poti fi interesat de: Anulare cină

Care este costul unei diete cu orez?

Practic, costul unei diete cu orez este comparat cu alte diete foarte jos. Orezul poate fi cumpărat foarte ieftin și poate fi pregătit și pentru micul dejun cu o seară înainte. Desigur, costurile diferă pentru diferitele tipuri de orez, dar numai 60 de grame sunt utilizate în total pe masă. Fructele și legumele proaspete sunt consumate mai mult în prima și mai ales în a doua săptămână. Aceste alimente sunt mai scumpe decât produsele gata făcute, dar sunt, fără îndoială, mai sănătoase. În a treia săptămână dietetică, se consumă și carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi. În general, în ciuda produselor bune, dieta cu orez este una metoda foarte ieftina de slabit.

Dieta cu orez în culturism

Orezul este unul popular printre culturisti Furnizor de carbohidrati, cine de asemenea proteine valoroase conține. De asemenea, conține orez Fibră, Minerale precum fierul, magneziul, potasiul și zincul și astfel ameliorează povara inimii și a circulației. Mai ales Cereale integrale și orez sălbatic sunt populare ca garnitură pentru mese, de exemplu curcan sau pește, pentru a construi mușchi. Dieta cu orez mai radicală este mai puțin potrivită pentru culturisti, deoarece aportul redus de energie nu este suficient pentru antrenament.

Citiți mai multe despre acest subiect: Culturism

Test de tip metabolic

Informații suplimentare cu privire la "dieta orezului"

dietă
Slăbi
Slăbiți fără exerciții fizice
Slăbiți schimbându-vă dieta

Alte opțiuni de slăbire ar putea fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră:

Dieta cu supă de varză
Dieta saraca in grasimi
Pastile pentru dietă
Homeopatie pentru scăderea în greutate
Dieta cu cartofi