Dieta cu orez - slăbește cu orez

Orezul are mai multe proprietăți pozitive care îl fac partenerul ideal pentru o dietă de slăbire. În primul rând, numărul de calorii pentru slăbit este optim. De asemenea, are o serie de ingrediente valoroase, astfel încât cei care doresc să slăbească, au și fibre și substanțe nutritive în timpul Dieta cu orez ia. Desigur, nu trebuie uitat că preparatele din orez sunt extrem de digerabile și gustoase.

Orezul este sărac în calorii, dar bogat în substanțe nutritive

Dacă începeți cu o dietă cu orez, sunteți inițial răsfățați pentru alegere, deoarece trebuie să o alegeți pe cea potrivită dintre numeroasele varietăți de orez oferite. Clientul nu poate greși cu acest lucru. Numărul de calorii variază doar ușor în funcție de soiurile de orez. O porție de 100 g de orez are în medie 350 kcal sau 1500 kJ. Orezul cu cereale integrale este deosebit de bun și deosebit de potrivit pentru o cura de orez. Acesta conține o cantitate mai mare de fibre, ceea ce duce la o sațietate mai durabilă.

Orezul din cereale integrale conține până la 3 ori cantitatea de grăsime decât orezul normal, care, totuși, pune puțină presiune asupra corpului și este greu de observat în calorii. Această grăsime constă în principal din acizi grași nesaturați, care reglează nivelul lipidelor din sânge. Cerealele integrale sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale. Când vine vorba de vitamine, grupurile B sunt foarte importante, printre altele, joacă un rol important în activitatea nervoasă. Orezul conține și magneziu și fier. Magneziul este, de asemenea, important pentru activitatea nervilor și fierul pentru formarea sângelui.

Combinați orezul cu alte alimente

Desigur, o dietă cu orez nu funcționează niciodată cu orezul singur; trebuie să conțină și multe alte alimente. Nu are sens să vină cu un plan exact pentru un regim de orez. Astfel de planuri au mai multe dezavantaje. În primul rând, nu pot acoperi niciodată întreaga dietă și, în plus, sunt de obicei potrivite doar pentru o mică parte din cititori. Toată lumea trăiește diferit și cura de orez trebuie să se adapteze la viața oamenilor și nu invers. Din acest motiv, fiecare trebuie să-și alcătuiască propria dietă. Există, însă, câteva reguli la care ar trebui să fie atent.

În primul rând, alegerea alimentelor pe care le combină cu orezul este crucială. Oricine îi place să viziteze un restaurant japonez știe ce mâncare merge bine cu orezul, și anume peștele. Acest aliment conține proteine de foarte bună calitate și relativ puține calorii. Trebuie evitate tipurile de pești cu conținut ridicat de grăsimi (de exemplu somon). De asemenea, este important să aveți fructe și legume care ar trebui consumate la fiecare masă.

Câte mese au sens într-o dietă cu orez

Această întrebare a împărțit părerile de mulți ani. Conform noilor descoperiri, trei mese par să aibă mai mult sens într-o cură de orez. Nutriționiștii explică acest lucru prin concentrația mai mică de insulină din sânge. Pancreasul eliberează insulină la fiecare aport alimentar. Sarcina acestui hormon este de a descompune zahărul din alimente. În același timp, însă, insulina din sânge previne pierderea de grăsime. Deci, dacă mâncați mese frecvente, blocați descompunerea grăsimilor și pierdeți mai puțin în greutate cu aceeași cantitate de alimente. Oamenii foarte obezi sunt adesea foarte dependenți. Aceasta este adevărata problemă cu pierderea în greutate. Pentru a controla acest comportament, este foarte important să rămâneți la numărul de mese în timpul regimului de orez. În niciun caz nu puteți mânca în afara meselor stabilite anterior. Nici măcar fructe sau legume crude. Cel mult, este permisă apă minerală sau ceai neîndulcit.

Cantitatea de orez care ar trebui utilizată pentru o masă de persoană este de 80 g orez nepreparat, ceea ce corespunde la aproximativ 250 g orez fiert. Dacă nu aveți o cântare la îndemână, puteți măsura pur și simplu o jumătate de cană. O metodă mai simplă de determinare a porției pentru o masă provine de la Societatea Germană pentru Nutriție (DGE). Acest lucru sugerează pur și simplu să fierbeți o mână de orez crud. Aceasta este exact porțiunea de care oamenii au nevoie.

Schimbați dieta

În dieta cu orez, cuvântul „dietă” implică faptul că este o dietă specială care este utilizată pentru pierderea în greutate. Pierderea în greutate funcționează permanent, însă, dacă dieta este modificată permanent. Oricine este foarte supraponderal poate slăbi rapid câteva kilograme cu dieta cu orez. Mai târziu, ritmul încetinește și când greutatea visată este la îndemână, pierderea în greutate este din ce în ce mai lentă. La un moment dat obiectivul este atins și apoi mulți oameni încep din nou cu vechiul mod de viață.

Ceea ce urmează apoi este temutul efect de yo-yo. Greutatea crește rapid și după scurt timp cântarul arată din nou greutatea veche. Există o modalitate simplă de a preveni acest lucru: pur și simplu continuați dieta cu orezul sau stilul de viață. În plus, greutatea trebuie verificată în mod regulat chiar și după ce obiectivul a fost atins.

Concluzie: pierde în greutate cu o dietă cu orez și menține greutatea permanentă

O dietă cu orez este o introducere excelentă în schimbarea dietei. Orezul cu cereale integrale are în special o mulțime de fibre, astfel încât mâncarea este foarte plină. Dacă mâncarea este combinată în mod sensibil cu alte alimente, rezultatul nu este doar o masă gustoasă, ci o masă extrem de sănătoasă. Toată lumea se poate ține de acest mod de viață întreaga lor viață, astfel încât temutul efect de yo-yo să nu apară nici măcar.