Dieta cu ouă - Cum să slăbești 11 kg în 2 săptămâni!
Dacă nu mănânci vegan, probabil îți plac ouăle fierte. Marele lucru este că nu numai că au un gust bun, dar pot fi utile și pentru silueta ta. În această postare, vă vom spune cum puteți pierde în greutate cu dieta cu ouă și de ce această dietă funcționează atât de bine în primul rând.
confirmată științific!
Dieta cu ouă se bazează pe un studiu științific din 2008 realizat la Pennington Biomedical Research Center din Statele Unite. Acest studiu a analizat dacă un mic dejun cu ouă ar putea îmbunătăți pierderea în greutate.
Un mic dejun cu ouă a fost comparat cu un mic dejun cu bagle cu 160 de participanți. Rezultatul este că pierderea semnificativă în greutate poate fi obținută prin combinarea unei diete cu ouă cu un deficit caloric.
Rezultatul: subiecții care au consumat ouă au avut o pierdere în greutate cu 60% mai mare decât omologii lor care au consumat covrigi. Au consumat cu 330 de calorii mai puțin în timpul zilei.
Drept urmare, ouăle pot fi un plus util în programul dvs. de slăbire, deoarece sunt un supliment nutritiv la scăderea în greutate.
Cum funcționează dieta cu ouă?
Ce puteți mânca în timpul dietei cu ouă?
Dar cum funcționează de fapt? Dieta cu ouă consumă până la 35 de ouă pe săptămână, adică 5 ouă pe zi. Sunt permise și legume, fructe și carne slabă sau pește, precum și băuturi cu conținut scăzut de calorii și cafea. Nu sunt permise zahărul, alimentele procesate și grăsimile nesănătoase. Ar trebui să consumați între 700-800 de calorii pe zi. Glucidele, grăsimile vizibile și zaharurile trebuie menținute la minimum. Se spune că dieta cu ouă te-a ajutat să slăbești 9-11 kg în 2 săptămâni.
Secretul din spatele dietei cu ouă!
De fapt, numărul de calorii este atât de scăzut încât dieta cu ou fiert este posibilă doar pentru că consumați o mulțime de proteine și o cantitate rezonabilă de grăsimi sănătoase.
Secretul din spatele dietei cu ouă este însă lipsa de carbohidrați din meniu. Dacă mănânci puțini carbohidrați, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să oblige corpul să ardă energia din grăsimea corporală.
Sfat: doriți să vă stimulați și mai mult metabolismul: exercițiile cardio ușoare, cum ar fi jogging, înot, ciclism, vă ajută corpul să ardă și mai multe grăsimi. Dar doar un antrenament ușor, vă rog!
Ouăle nu produc colesterol ridicat?
De ani de zile ouăle au o reputație absolut proastă pentru colesterolul lor ridicat! Greșit!
Deoarece colesterolul conținut în ou are un efect redus asupra valorilor sanguine. Dimpotriva! Ouăle sunt chiar sănătoase deoarece, pe lângă proteine, conțin și vitamine D, B12 și K, biotină și minerale valoroase sub formă de fier și seleniu. În plus, un ou conține o proporție mare de acizi grași nesaturați, care sunt considerați deosebit de sănătoși.
Când vine vorba de pierderea în greutate, aceste ingrediente ajută la saturarea corpului pentru o lungă perioadă de timp și la dezvoltarea metabolismului grăsimilor.
Critica dietei cu ouă!
Dieta cu ouă este o dietă mono, ceea ce înseamnă că accentul se pune în primul rând pe un singur aliment. Din acest motiv, acest program de slăbire ar trebui să se desfășoare doar câteva zile și numai de către persoanele care sunt complet sănătoase. Nu este recomandat să urmați dieta cu ouă mai mult de 4 săptămâni la un moment dat. Două-trei săptămâni sunt ideale, după care ar trebui să reveniți la o dietă mai bogată. Dacă vrei să slăbești câteva kilograme pe termen scurt înainte de nuntă sau de vacanța pe plajă, dieta cu ouă va obține cu siguranță rezultate rapide. În urma dietei, poate apărea și temutul efect de yo-yo. Pentru pierderea în greutate pe termen lung, o dietă echilibrată și exerciții fizice suficiente sunt mai potrivite.
Iubirea nu este ceea ce te aștepți să obții, ci ceea ce ești gata să dai.