Dieta cu ouă în detaliu - Andyroll
Aici veți găsi datele mele referitoare la corp și la mesele zilnice pe care le-am mâncat într-un mod concis și clar. Pe lângă cafea și ceai, am băut 2-3 litri de apă pe zi. Per total, am renunțat la această dietă 65 € afară. Puteți găsi articolul detaliat aici.
Ziua 1 - 102,3 kg
Mic dejun: 2 oua, cafea (neagra)
Masa de pranz: 2 oua, grapefruit, ceai verde
Masa de seara: 2 oua, grapefruit, salata verde, ceai verde, paine prajita
Sala: 40 min antrenament de forță/20 min cardio
Conținutul de grăsime corporală: 29,9%
Circumferinta taliei: 106 cm/tensionat: 105,5 cm
Mărimea pieptului: 107 cm/tensionat: 115 cm
Partea superioară a brațului: 35,5 cm/tensionat: 38 cm
Quadriceps: 63 cm
Vițel: 41,5 cm
Ziua 2 - 99,8 kg
Mic dejun: 2 oua, grapefruit, ceai verde
Masa de pranz: 2 oua, 3 rosii de marime medie, cafea (neagra)
Masa de seara: 300g friptură de curcan, ceai verde, salată din măsline, castravete, oțet
Sport: 30 de minute de jogging
Ziua 3 - 99,3 kg
Mic dejun: 2 oua, grapefruit, cafea (neagra)
Masa de pranz: 2 ouă, 450g spanac crem, ceai verde
Masa de seara: 400g pui feliat, o jumătate de tulpină de țelină, salată din 2 roșii mici, 3/4 castraveți, oțet, sare, piper
Sala: 1 oră de antrenament de forță/15 min cardio
Ziua 4 - 98,8 kg
Mic dejun: 2 oua, grapefruit, cafea (neagra)
Masa de pranz: 2 ouă, 450g spanac crem
Masa de seara: 2 oua, 200g crema de branza, paine prajita, salata verde
Sport: -
Ziua 5 - 98,9 kg
Mic dejun: 2 oua, grapefruit, cafea (neagra)
Masa de pranz: Platou cu fructe din 2 portocale mijlocii, 2 mere de dimensiuni medii, 150g struguri și presărat cu lămâie
Masa de seara: 400g pește, pâine prăjită, jumătate de castravete, ceai verde
Sala: 1 oră de antrenament cu greutăți/20 min cardio
Circumferinta taliei: 103 cm/tensionat: 101 cm
Mărimea pieptului: 105 cm/tensionat: 112 cm
Partea superioară a brațului: 34 cm/tensionat: 38 cm
Quadriceps: 62,5 cm
Vițel: 40,5 cm
Ziua 6 - 98,1 kg
Mic dejun: 2 oua, grapefruit, cafea (neagra)
Masa de pranz: 2 ouă, 450g spanac crem, ceai verde
Masa de seara: 250g friptură de porc, 2 roșii mari, castraveți, cafea mică (neagră)
Sport: -
Ziua 7 - 97,8 kg
Mic dejun: 2 oua, grapefruit, cafea (neagra)
Masa de pranz: 1/2 pui, 2 roșii cu oțet, 2 morcovi
Masa de seara: 1/2 pui, 3 roșii cu oțet
Sala: Antrenament de forță 30 min/10 min cardio
Ziua 8 - 97 kg
Mic dejun: 2 oua, grapefruit, cafea (neagra)
Masa de pranz: 2 oua, 450g spanac crema, cafea (neagra)
Masa de seara: 300g fripturi de porc, ceapă, salată din 2 roșii și un castravete cu oțet
Sport: -
Ziua 9 - 96,8 kg
Mic dejun: 2 oua, grapefruit, cafea (neagra)
Masa de pranz: 450g crema de spanac, 200g crema de branza, cafea (neagra)
Masa de seara: 2 ouă, 200g file de piept de pui, salată de miel cu roșii cherry, morcovi
Sala: 1:30 ore de antrenament de forță/30 de minute de cardio
Ziua 10 - 96,1 kg
Mic dejun: 2 oua, grapefruit, cafea (neagra)
Masa de pranz: -
Masa de seara: 350g curcan feliat cu ceapa, salata de miel cu ceapa in otet
Sport: -
Ziua 11 - 96,1 kg
Conținutul de grăsime corporală: 25,5%
Circumferinta taliei: 100 cm/tensionat: 98 cm
Mărimea pieptului: 106 cm/tensionat: 113 cm
Partea superioară a brațului: 35 cm/tensionat: 40 cm
Quadriceps: 59,5 cm
Vițel: 40 cm
Ziua 25 - 99,5 kg
Circumferinta taliei: 102,5 cm/tensionat: 101 cm
Mărimea pieptului: 108,5 cm/tensionat: 117 cm
Partea superioară a brațului: 35 cm/tensionat: 40 cm
Quadriceps: 61 cm
Vițel: 40,5 cm
Cât s-a mâncat în cele 10 zile?
38 Ouă
11 Grapefruit
15 Roșii
Al 4-lea castraveți întregi
2250g Spanac crem
300g Fripturi de curcan
400g Pui feliat
400g peşte
550g Fripturi de porc
200 g File de piept de pui
350g Curcan feliat
120g Salată verde
100 g Salata de miel
200 g Cremă de brânză
150g Strugurii
3 Felii de pâine prăjită
2 Portocale
2 Merele
1 Ceapă
1/2 Tulpină de țelină
5 Litri de cafea (negru)
3 Litri de ceai verde